- Правила исхране за синдром полицистичних јајника
- Препоручени производи за ПЦОС
- Производи које треба избегавати са ПЦОС
- Угљени хидрати у исхрани са ПЦОС
- Суплементација код ПЦОС
- Методе исхране и суплементације у односу на типове ПЦОС
Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је болест код које је исхрана веома важна - има за циљ побољшање метаболизма угљених хидрата и инсулина, снижавање нивоа тестостерона, смањење упале и на крају враћање редовне менструације и овулације. Прочитајте шта можете да једете и шта да избегавате код синдрома полицистичних јајника.
Дијета за синдром полицистичних јајникаје основни део лечења ове врсте хормонске неравнотеже. ПЦОС се најчешће манифестује нередовним менструацијама, акнама и хирзутизмом.
Ова веома сложена неспецифична болест, чији узроци нису јасно идентификовани, јавља се код 5-20% жена у репродуктивном добу. Према проценама, то је најчешћа ендокрина болест код жена, а многе од њих траже информације не само о правилном лечењу, већ и о пратећој правилној исхрани.
Правила исхране за синдром полицистичних јајника
Препоруке за исхрану код ПЦОС-а, као иу случају многих других болести, треба одредити појединачно. Неће свака жена имати исти режим исхране.
За неке, дијета за синдром полицистичних јајника мора бити рестриктивнија, за друге су довољне мање модификације, али права исхрана увек треба да буде основни елемент лечења. Промене у исхрани треба да почну са идентификовањем ваших претходних грешака и спремношћу да промените свој животни стил. Без тога, увек ће постојати разлози да не следите праву исхрану.
Тренутно не постоји јасан научни став или препорука о специфичној исхрани код синдрома полицистичних јајника. Изнете препоруке су резултат посматрања ефеката у раду са женама са ПЦОС. Најважније промене начина живота које се препоручује укључују:
- губитак најмање 5-10% ваше телесне тежине (ако сте гојазни или гојазни), што враћа овулацију и повећава шансе за трудноћу за 40-60%;
- примена редукционе дијете засноване на рационалним принципима;
- смањење уноса угљених хидрата;
- дијета са ниским гликемијским оптерећењем;
- повећањепотрошња дијеталних влакана;
- балансирање извора масти;
- јести 3-5 оброка дневно у редовним интервалима;
- потпуна елиминација грицкања између оброка,
- права количина сна;
- најмање 150 минута недељно редовне физичке активности да би се ћелије сензибилизирале на инсулин.
Главни циљеви исхране код синдрома полицистичних јајника су сензибилизација ћелија на инсулин, смањење нивоа тестостерона и, у случају жена са прекомерном тежином, смањење телесне масти, што подстиче лучење естрогена и повећава упалу.
Препоручени производи за ПЦОС
Следећи производи се препоручују у исхрани са синдромом полицистичних јајника:
- поврће - посебно лиснато зелено поврће;
- воће - са инсулинском резистенцијом, пожељно оно са ниским садржајем шећера: малине, купине, боровнице, боровнице, јагоде;
- житарице без глутена - хељда, просо, амарант, киноа, пиринач;
- ражени хлеб од киселог теста;
- здраве масти - маслиново уље, ланено уље, кокосово уље, авокадо, ланено семе, чиа;
- месо (не нужно бело и најмршавије) и риба и морски плодови из одређеног, најмање индустријског извора;
- јаја - пожељно "од фармера";
- орашасти плодови и семенке ограничено;
- кокосово млеко, овсено млеко, пиринчано млеко, бадемово млеко - без икаквих хемијских адитива или шећера.
Производи које треба избегавати са ПЦОС
Дијета за синдром полицистичних јајника захтева:
- смањење или елиминација глутена;
- елиминација високо обрађених угљених хидрата и шећера;
- смањење или елиминација млечних производа, јер повећава тестостерон, делује проинфламаторно и инсулиногено;
- ограничење или елиминација конвенционалног меса;
- елиминација прерађене хране - готових јела, брзе хране, продавница слаткиша, кондиторских производа, неквалитетних месних производа, итд.;
- избегавање махунарки, посебно соје;
- елиминише транс масти;
- смањите омега-6 масти, које су у вишку про-инфламаторне - сунцокретово уље, сојино уље, сусамово уље, уље кикирикија, семенке бундеве, семенке сунцокрета, ораси;
- избегавање било каквих хемијских адитива у храни;
- избегавање оброка са високим гликемијским оптерећењем;
- избегавајте гладовање и веома рестриктивне дијете.
Аутор: Тиме С.А
Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да једете здраво и укусно, чак и када сте лекарпрепоручио вам је терапеутску дијету. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране из Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у професионално састављеном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеУгљени хидрати у исхрани са ПЦОС
Количина угљених хидрата у исхрани зависи од присуства инсулинске резистенције, њене тежине и присуства вишка тежине. Препоручена просечна количина угљених хидрата је 100-120 г дневно.
Код жена са инсулинском резистенцијом, производи од скроба треба да се појављују у највише два оброка, по могућности не у доручку. Гојазне жене могу да једу мање од 100 г угљених хидрата дневно, али морају бити избалансиране са здравим мастима. Такође би требало да избегавају фруктозу (такође из воћа) због потенцијалне отпорности на лептин.
Витке жене, штавише, без инсулинске резистенције, могу да једу више од 120 г угљених хидрата дневно. Не препоручују се дијете са веома ниским садржајем угљених хидрата - мање од 50 г угљених хидрата дневно. У њиховом случају, надбубрежне жлезде активно учествују у регулацији нивоа глукозе у крви. Као последица тога, кортизол који луче надбубрежне жлезде стимулише инсулин и тестостерон, а поред тога, у овим жлездама се формирају и други андрогени.
Вреди знатиСуплементација код ПЦОС
Лечење ПЦОС-а се најчешће заснива на увођењу хормонске контрацепције и антиандрогених лекова, чији је циљ смањење симптома (регулација менструације, смањење акни и длака на телу). Метформин се све више користи за сензибилизацију ћелија на инсулин. Међутим, ове методе се не баве узроцима, већ само симптомима. Увођење природних терапијских елемената у третман има за циљ побољшање метаболизма угљених хидрата и инсулина, побољшање метаболизма естрогена, повећање нивоа прогестерона, снижавање нивоа тестостерона, нормализацију рада штитне и надбубрежне жлезде, смањење запаљења, враћање редовне менструације и овулација.
Ови ефекти се могу постићи увођењем одговарајуће дијете и суплемената. Суплементи који се препоручују код синдрома полицистичних јајника су:
- Б витамини - учествују у метаболичким процесима, детоксикују тело и нервни систем;
- цинк - регулише лучење хормона, недостаци се често налазе код жена са нередовним менструацијама;
- омега-3 масне киселине - антиинфламаторно;
- хром, магнезијум и манган - у случају недостатака, побољшавају метаболизам глукоза-инсулин;
- Д-хиро-инозитол - повећава осетљивост ћелија на инсулин, снижава ниво тестостерона, коригујеовулација;
- ГЛА - антиинфламаторна омега-6 масна киселина присутна у уљу ноћурка, препоручује се у првој фази менструалног циклуса;
- цхастеберри - регулише пропорције ЛХ и ФСХ;
- сладић и божур - нижи ЛХ и тестостерон;
- мента - има антиандрогени ефекат.
Методе исхране и суплементације у односу на типове ПЦОС
Док се горњи поступак односи на сваку жену са ПЦОС-ом, вреди запамтити да постоје чак четири типа овог поремећаја. За неке жене, различити типови се могу мање или више преклапати, на пример, инсулинска резистенција је повезана са упалом.
Међутим, покушај да се идентификују узроци синдрома дефинитивно олакшава лечење, па у наставку представљамо и процедуре лечења и суплементације ПЦОС-а, узимајући у обзир узрок синдрома полицистичних јајника.
1. ПЦОС са инсулинском резистенцијом
ПЦОС са инсулинском резистенцијом је најчешћи облик болести. Висок ниво инсулина и лептина омета овулацију и стимулише јајнике да производе тестостерон. Жене са овим обликом ПЦОС-а имају висок ниво глукозе и инсулина наташте или абнормалну криву глукозе и инсулина. Имате пре-дијабетес или дијабетес типа 2. Ниво лутеинизирајућег хормона (ЛХ) може бити повишен. Најчешће, ове жене имају вишак килограма, али може се десити да је тежина тачна, а постоји и инсулинска резистенција.
Каква дијета и суплементи?Основни метод лечења је одрицање од прерађеног шећера у свим његовим облицима, као и већих порција воћа, и придржавање посвећене дијете особама са инсулинском резистенцијом. Суплементи који се препоручују код инсулинске резистенције су магнезијум, липоична киселина, инозитол и берберин.
Побољшање је споро и постепено током 6-9 месеци.
2. ПЦОС узрокован хормонском контрацепцијом
Узимање пилула за контролу рађања може изазвати ПЦОС. То је други најчешћи облик болести. Када узимате хормонску контрацепцију, овулација је инхибирана. Већина жена наставља са узимањем таблета убрзо након што престану да узимају пилуле, али постоје неке које не овулирају месецима или чак годинама. Облик ПЦОС-а повезан са узимањем хормонске контрацепције може утицати на жене које су имале редовне менструације пре почетка узимања контрацепције, али су могле имати акне. Крвни тестови показују повишене нивое ЛХ или ЛХ унутар норме и пролактина у горњој граници нормале.
Која дијета и суплементи? ЗаСмањење ЛХ делује кореном сладића и божуром. За висок пролактин - чедан, међутим, може се користити само када је ЛХ нормалан. Ове биљке имају снажан утицај на осовину хипофиза-јајници. Тинејџери и жене не би требало да их узимају одмах након престанка узимања контрацептивних пилула. Побољшање би требало да се деси након 3-4 месеца. Биље се не сме користити дуже од 10 месеци и најбоље је користити их након консултације са лекаром.
3. ПЦОС изазван упалом
Хронична упала може бити резултат стреса, изложености токсинима из околине, пропусности црева и конзумирања хране која изазива запаљење. Упала је проблем код ПЦОС-а јер може инхибирати овулацију, ометати хормонске рецепторе и стимулисати надбубрежне жлезде да производе андрогене. Инфламаторни ПЦОС може настати када жена има честе инфекције, главобоље, болове у зглобовима, а кожа јој се погоршава. Анализа крви показује инфламаторне маркере: абнормална крвна слика, повишен ЦРП, недостатак витамина Д, антитиреоидна антитела, повишен ДХЕА или андростендион, позитиван тест на цревну пермеабилност (зонулин).
Која дијета и суплементи? Методе лечења укључују смањење стреса, смањење изложености токсинима из животне средине као што су пестициди и БПА, и елиминисање хране проинфламаторни (најчешће зрна глутена, млечни производи, омега-6 масне киселине, индивидуална нетолеранција на храну). Препоручује се допуна третманом магнезијума, цинка, берберина и пробиотика. Побољшање је споро и потребно је 6-9 месеци да се излечи.
4. ПЦОС узрокован другим узроцима
Ако ПЦОС код жене није повезан ни са једним од горе наведених стања, може бити узрокован другим фактором. Ово је обично један од фактора који блокира овулацију, а када се открије, лечење је релативно једноставно и брзо. Побољшање се обично дешава након 3-4 месеца.
Остали узроци који могу изазвати ПЦОС укључују:
- превише соје у исхрани - соја у великим количинама утиче на хормонску равнотежу и може блокирати овулацију код неких жена;
- болест штитне жлезде - јајницима је потребан Т3 хормон да би функционисали;
- недостатак цинка;
- недостатак јода;
- вештачки заслађивачи;
- премало шкробне хране у исхрани;
- вишак вежби;
- дијета хроничне редукције.
Која дијета и суплементи? Можда ће бити од помоћи увести одговарајуће промене у погледу исхране: допуњавање недостатака цинка и јода, давање вештачке заслађиваче и редукционе дијете,увођење више скробних производа у јеловник.