Чак и ако немате времена, можете учинити неке ствари за своју фигуру. Ево дијете за мршављење која траје само недељу дана. Захваљујући њему, можете изгубити тежину до једног и по килограма. То је уравнотежена исхрана, тако да обезбеђује праву количину витамина и минерала. Ево менија да ваша недељна дијета за мршављење буде једноставна.
С времена на време вреди применити малу, краткорочнудијетуУ наставку представљамо седмодневни разноврстанмени, што се може поновити у наредним недељама. Са малом количином масти и калорија, обезбеђује неопходневитаминеи хранљиве материје.
Недељна дијета за мршављење - мени:
понедељак
(1134 кцал, 27 г масти)
Први доручак:
- пола шољице кафе са пола чаше млека 1,5 одсто тр.
- 2 кришке грахама са 2 кашике младог сира и парче свежег краставца
- 2 листа зелене салате
2. доручак:
- велика јабука
- паковање природног јогурта (125 г)
- парче хрскавог хлеба
вечера:
- пилећа прса (100 г) пржена на кашичици маслиновог уља и динстана са кашичицом сланог
- 2 кувана кромпира са салатом од 3 парадајза, мало црвене паприке и кришком посног белог сира са чашом сока од поморанџе
вечера:
- салата са 120 г свежег или смрзнутог куваног поврћа, пола шоље куваног пиринча и танком кришком немасног сира.
уторак
(1100 кцал, 26 г масти)
Први доручак:
- пола шољице кафе са пола чаше млека 1,5 одсто тр.
- 2 кришке грахама са 2 кашике младог сира са кашиком першуна и средњим парадајзом
2. доручак:
- крушка
- паковање воћног јогурта (175 г)
- парче хрскавог хлеба
вечера:
- 2 коцке ослића пржене у кашики маслиновог уља
- 2 средња кромпира
- салата од чаше белог купуса, малог лука, средње шаргарепе, пола целера и кашике першуна, зачињена лимуновим соком, прстохватом шећера, соли и кашичице босиљка са чашом јабуке сок
вечера:
- салата од куваног броколија, парче посне шунке, преливене са 3 кашике природног јогурта и кашичицом сенфа
- 2 кришке хрскавог хлеба са средњом јабуком
среда
(1240 кцал, 28 г масти)
Први доручак:
- пола шољице кафе са пола чаше млека 1,5 одсто тр.
- 2 кришке грахама са 2 кришке обраног жутог сира
- 2 кришке ананаса
2. доручак:
пола грејпфрута
- паковање природног јогурта (125 г)
- парче хрскавог хлеба
вечера:
- говеђа трака (130 г) пржена на кашичици маслиновог уља и динстана са луком, шаргарепом и ориганом
- 2 кромпира
- 2 кувана празилука са чашом сока од црне рибизле
вечера:
- салата од туњевине у сопственом сосу, 2 кашике грашка, 2 кашике кукуруза, пола шоље пиринча, парадајз, кашике сецканог црног лука, зачињеног укусом и лимуном
Израчунајте своје дневне калорије
Четвртак
(1215 кцал, 25 г масти)
Први доручак:
- пола шољице кафе са пола шољице млека 1,5% позадине
- 2 кришке грахама са 2 кришке кобасице од живине
- мала поморанџа или јабука
2. доручак:
- воћна салата са јабукама, нектаринама, 10 зрна грожђа
вечера:
- 200 г пилетине (без коже), кувано или на жару
- салата од краставца са 1 кашичицом јогурта 0% дебели
- 1 средњи кромпир
вечера:
- 100 г рибе у хладном поврћу (бакалар, полпет, ослић)
- 3 листа зелене салате са першуном
- чаша сока од парадајза разблаженог пола-пола минералном водом.
петак
(1210 кцал, 30 г масти)
Први доручак:
- пола шољице кафе са пола шољице млека 1,5% позадине
- 2 кришке грахама са 2 кашике свјежег сира
- парадајз
- 2 листа зелене салате
2. доручак:
- наранџа са пакетићем природног јогурта (125 г)
- 2 кришке хрскавог хлеба
вечера:
- 2 печена јаја у кашики маслиновог уља
- 2 средња кромпира
- салата од чаше рендане шаргарепе и мање од чаше грашка
- чаша сока од поморанџе
вечера:
- салата од пола димљених или печених пилећих прса, пола шоље куваног јечма, 2 кашике кукуруза и црвене паприке, зачињене лимуновим соком иђумбир
субота
(1210 кцал, 30 г масти)
Први доручак:
- шоља природног јогурта са 4 кашике кукурузних пахуљица, кашиком сувог грожђа и кашичицом сунцокретових семенки пола шољице кафе и пола чаше млека 1,5% позадине
2. доручак:
- чаша млека 1,5% тр. помешано са чашом јагода, рибизле или малине
- 2 кришке хрскавог хлеба
вечера:
- филе бакалара (150 г) попрскан лимуновим соком, зачињен укусом и печен у фолији
- 2 кромпира са шољицом белог купуса, пола поморанџе и кришком ананаса
вечера:
- 5 динстаних печурака са луком, помешаних са 2 кашике грашка, тврдо куваним јајетом, кашиком лаганог мајонеза и кашиком сецканог першуна
- чаша минералне воде
недеља
(1130 кцал, 26 г масти)
Први доручак:
- пола шољице кафе са пола чаше млека 1,5 одсто тр.
- 2 кришке грахама са 2 кришке белог посног сира и 2 кашичице џема са ниским садржајем шећера
- бресква или крушка
2. доручак:
- чаша природног јогурта помешаног са чашом сока од више поврћа или парадајза, кашиком першуна и кашиком босиљка
- 2 кришке хрскавог хлеба
вечера:
- говеђи комад (120 г) са ориганом, пржен у кашичици маслиновог уља
- 2 кромпира
- 3 кашике цвекле без рукса
- 6 прокулица
- чаша сока од јабуке
вечера:
- салата од пола сировог или бланшираног карфиола, 2 кришке ананаса, парче посне шунке и кашике лаганог мајонеза, зачињеног каријем.
Погледајте галерију од 11 фотографија