- Рецепт за дуг живот - водите рачуна о односима
- Рецепт за дуг живот - мисли позитивно
- Рецепт за дуг живот - смањите стрес
- Рецепт за дуг живот - направите потез
- Рецепт за дуг живот - једите здраво
- Рецепт за дуг живот - водите рачуна о свом здрављу
Морате заслужити дуг и здрав живот - за то радимо од младости. Кључ дуговечности нису само добри гени, већ и здраве навике које се исплати у другој половини живота.
Садржај:
- Рецепт за дуг живот - водите рачуна о односима
- Рецепт за дуг живот - мисли позитивно
- Рецепт за дуг живот - смањите стрес
- Рецепт за дуг живот - направите потез
- Рецепт за дуг живот - једите здраво
- Рецепт за дуг живот - водите рачуна о свом здрављу
Рецепт за дуг живот - водите рачуна о односима
Човек је друштвено биће - усамљен он вене као цвет без воде. То је посебно видљиво код старијих, и то не само зато што су они који живе сами свакодневно ускраћени за практичну помоћ. Сениори, који немају са ким да разговарају, губе способност да комуницирају много брже; лишени блиских веза, „дивљају“ и губе мотивацију за било какву активност, брже подлежу старости и болестима.
Радимо много раније да бисмо имали за шта и за кога да живимо до старости, на пример водећи рачуна о нашој вези. Није ни чудо што љубавни парови живе дуже и здравији су од самаца. Поред емоционалне сигурности и осећаја испуњености, добијају од сексуалне блискости, која регенерише дух и тело.
Вреди одржавати породичне контакте, неговати пријатељства, успостављати нове односе са људима из млађих генерација, бити професионално активан што је дуже могуће. Широка мрежа знања изазива све врсте активности, што заузврат тера тело и ум да вежбају, одржавајући их у добром стању. Телевизор неће заменити контакт са живом особом!
Рецепт за дуг живот - мисли позитивно
Древни мудраци Истока приметили су да начин размишљања утиче на оно што нам се дешава. У томе нема магије. Нервоза, анксиозност, бес, стално доживљавана анксиозност, ишчекивање најгорег – изазивају прекомерно лучење хормона стреса, посебно кортизола. Ово подиже крвни притисак, подиже ниво холестерола и доприноси упали.
Лоше емоције које доживљавамо сваки дан троше много енергије коју би тело могло да искористи за наше добро, а у међувремену мора да је искористи,да поврати емоционалну и хормонску равнотежу нарушену стресом.
Свакодневно оптерећење стресом доводи до слабљења механизама самопоправке, остављајући нас пленом болести и убрзавајући дегенеративне процесе. Дакле, хајде да погледамо ваше мисли и реакције, развијемо оптимистичнији приступ животу.
Рецепт за дуг живот - смањите стрес
Можете смањити непотребан стрес планирањем дана тако да будете на време са свиме. Хајде да не будемо ухваћени у замку перфекционизма - не очекујте од себе више него што смо у могућности да урадимо, јер то ствара напетост.
Важно је ићи у кревет и устајати у исто доба дана и водити рачуна о равнотежи између посла и одмора. Сваки дан одвојимо мало времена само за властита задовољства, релаксацију, медитацију, спорт или упознавање са пријатељима.
Једите оброке редовно, планирајте их у свом дневном распореду како бисте могли да једете без журбе. Ово ће вам омогућити да се напуните са мање хране и олакшате варење. Немојмо се преједати, устај од стола са мишљу: „Појео бих још нешто“.
Погледајте галерију од 8 фотографијаДа ли знате да…Очекивани животни век у 1/3 је одређен генима, али шта је са остатком? На крају хромозома који чине гене налазе се теломери, који се скраћују како се ћелије деле. Ово утиче на брзину старења: неки људи скраћују теломере спорије, други овај процес је бржи и живе краће.
Међутим, гени нису све - стручњаци верују да је до 70% очекиваног животног века одређено окружењем и начином живота. Доказ? Окинављани који су емигрирали из Јапана и почели да живе као људи са високоразвијеног Запада, умрли су много раније од својих вршњака код куће. Због промене начина живота, десетковале су их цивилизацијске болести.
Рецепт за дуг живот - направите потез
Котрљајући камен није прекривен маховином. Исто се може рећи и за човека. Нисмо створени да седимо за компјутером, већ да ловимо дивљач. Постоји разлог зашто је вежбање у срцу пирамиде здраве исхране. Без тога, најздравији мени неће дати жељени ефекат.
Мирност на коју нас осуђује савремена технологија, мора бити уравнотежена са рекреативном активношћу - најмање 5 пута недељно по 30 минута тренинга средњег интензитета. Плус коришћење сваке прилике за покретање тела: степенице уместо лифта, бицикл уместо аутомобила.
Предности су мерљиве: одржавање витке фигуре, снижавање холестерола, спречавање остеопорозе, атеросклерозе и дијабетеса, ублажавање стреса. Једнако важно је тренирање вашег ума.
Мозакморате да вежбате као мишић да бисте га одржали у форми. Активности које вас извлаче из рутине (нпр. путовања, учење језика, играње шаха) штите од деменције тренирајући памћење и концентрацију.
Рецепт за дуг живот - једите здраво
Пропорције уравнотеженог менија представљене су у пирамиди здраве исхране. Има највише биљних производа, најмање - слаткиша и масног меса. Четири или пет лаких оброка дневно треба да буду састављени тако да предност имају производи богати растворљивим влакнима (поврће, воће, интегралне житарице, ораси), који ће вас брзо и дуго заситити, избегавати грицкање и помоћи ослободити се вишка холестерола. Важно је јести што више локалних и непрерађених производа, по могућности из органске пољопривреде и узгоја. Ово осигурава да знате шта једете.
Од обрађених производа изаберите оне са кратком листом састојака. Избришите готова јела и „посластице“ које се састоје углавном од шећера, масти и пшеничног брашна са свог менија.
Прочитајте етикете, проверите „лаке“ или „природне“ производе и избегавајте оне који садрже палмино уље, хидрогенизована биљна уља (подижу ниво холестерола), свињску маст, механички одвојено месо (МСМ), шећер и глукозно-фруктозни сируп, као и конзерванси, боје, појачивачи укуса. Ови адитиви, означени симболом Е, су безопасни у малим дозама, једу се с времена на време, али ако се редовно конзумирају, могу се акумулирати у телу и отровати га.
Рецепт за дуг живот - водите рачуна о свом здрављу
Да би се постигла дуговечност, болест се мора спречити. Могуће је када се неправилности открију у раној фази. Поента није да се присиљавате да тражите болест, али не и да игноришете сигнале аларма.
Бол, отежано дисање, вртоглавица, чести проблеми са варењем, промене на кожи - вреди обратити пажњу на необичне симптоме. Нико нам не може помоћи, јер ми најбоље познајемо своје тело. Такође знамо које су се болести најчешће јављале у породици - то може указивати на генетску предиспозицију за одређене болести.
Интервју обично води породични лекар; вреди се договорити са њим да одреди које тестове треба чешће изводити. Многе болести напредују без симптома у почетку. За њихово откривање користе се профилактички прегледи
Нарочито у другој половини живота, потребно је да се подвргнете редовним основним тестовима: годишње анализе крвне слике и урина, сваке 2-3 године ниво холестерола и глукозе у крви, ЕКГ, рендгенски снимак плућа. Добра је идеја да мерите крвни притисак сваких неколико месеци.
Требало би да посетимо зубара најмање једном годишњепроверавати очи и слух 2-3 године, а после 50. године урадити тест густине костију (дензитометрију). Годишња посета гинекологу уз цитолошки преглед и ултразвук, као и ултразвук дојке или мамографију сваке 2 године је нешто што се подразумева за жену. Мушкарци старији од 50 година треба да се тестирају на ПСА једном годишње и да им уролог прегледа простату.