- Шта је аеробик? Дефиниција аеробика
- Аеробни кораци
- Аеробик - вежбе за почетнике
- Аеробик - вежбе за мршављење
- Аеробни ефекти
Аеробик је вежба за мршављење уз музику коју можете да радите код куће! За почетнике је најпогоднији аеробик са малим ударцем, јер постепено навикава тело на вежбање и не представља опасност од повреда. Погледајте свој тренинг аеробика на видеу.
Аеробикје концепт који обично подразумева аеробне (кондиционе) вежбе аранжиране према специфичној кореографији, које се изводе уз живу, ритмичну музику. Међутим, израз „аеробик“ има више значења и може се користити за описивање било које врсте вежби која повећава размену кисеоника и подиже пулс (иако ради разлике, такав напор чешће називамо „аеробним тренингом“).
Сазнајте шта је тачно аеробик и погледајте видео комплета за вежбање за почетнике код куће.
Садржај:
- Шта је аеробик? Дефиниција аеробика
- Аеробни кораци
- Аеробик - вежбе за почетнике
- Аеробик - вежбе за мршављење
- Аеробни ефекти
Шта је аеробик? Дефиниција аеробика
Аеробик као аеробни напор
Аеробик је по дефиницији тренинг заснован на интензивној размени кисеоника. Шта ово значи?
Током ове врсте вежби, тело узима више кисеоника, који му је потребан за производњу енергије за мишиће који раде. Ова енергија се производи оксидацијом глукозе, масти и аминокиселина. Сагоревање масти не почиње око 20 минута након почетка вежбања, тако да људи који мршају треба да вежбају аеробик најмање 30 минута.
На основу ове дефиниције, аеробик укључује било коју врсту активности која повећава унос кисеоника у тело и убрзава циркулацију и откуцаје срца. То ће бити нпр. трчање, вожња бицикла, прескакање конопца, пливање, клизање, вежбе на степеру, елиптични итд.
Проверите такође: Колико калорија можете сагорети трчањем?
Аеробик као врста тренинга
У ужем смислу, аеробик је гимнастички и плесни тренинг ниске или умерене тежине, који се изводи уз музику која је аеробне природе (тј. појачава пулс, побољшава кондицију, изазива сагоревање масти). Ову врсту тренинга нуде многи фитнес клубови, али можете радити аеробиктакође вежбајте код куће испред ТВ-а, паметног телефона или екрана рачунара.
Аеробни кораци
За аеробне вежбе, карактеристични су кораци као што су степ тоуцх, В-степ и пета уназад за које инструктор креира кореографију. Низ узастопних корака је плесни образац уз енергичну музику.
Основни кораци у аеробику су:
- додирни корак- додатни корак лево и десно
- иступите- пребацивање тежине тела једном на леву ногу, једном на десну ногу са акцентом супротном ногом
- В-корак- дијагонални корак са десном ногом удесно, левом ногом улево и вратите се у позицију са спојеним стопалима
- пета уназад- савијање колена померањем стопала према задњици, пребацивање тежине тела на другу ногу
- винова лоза- додатни корак са додатним крстом позади
- колено горе- подизање колена према грудима са преношењем телесне тежине на супротну ногу
- мамбо- ходање на једном месту и враћање стопала корак напред, један уназад
Аеробик се такође може вежбати коришћењем корака, односно правоугаоног корака. Тада је тренинг интензивнији и јаче ангажује мишиће бутина и задњице.
- Степ аеробик - шта је то? Ефекти вежби корака
- Аква аеробик, или предности вежбања у базену
- Аеробик или зумба - шта је боље да изгубите тежину?
Аеробик - вежбе за почетнике
Аеробик са малим утицајем је врста вежби погодна за људе који су у лошем стању и тек почињу да вежбају. Није повређен и не оптерећује зглобове. То је одличан начин да побољшате ефикасност и укупну кондицију тела.
Испод ћете пронаћи видео тренинг аеробика са малим утицајем за почетнике. Вежбе трају 6 минута и осмишљене су да одржавају кретање тела и припремају се за интензивније вежбање (као што се сећате, да бисте смршали, потребно је да вежбате најмање 30 минута – дужи тренинг за мршављење можете наћи испод).
Гледајте једноставну вежбу аеробика за почетнике
Инструктор показује основне кораке аеробика, укљ. степ тоуцх, В-степ, колено горе и мамбо.
Аеробик - вежбе за мршављење
Овај аеробни тренинг је дужи и мало тежи, захтева добру моторичку координацију. Траје око 30 минута - напор ове дужине омогућава вам да изгубите око 200-250 кцал.
Аеробни ефекти
30 минута аеробика ниског интензитета (ниског интензитета) омогућава вам да сагорете приближно 200 кцал. Исти аеробни тренинг високог интензитета (високог интензитета) ће сагорети око 250кцал
Поред губитка калорија, аеробик јача све мишићне групе јер ангажује цело тело да ради. После само 2 недеље редовног тренинга, приметићете прве видљиве ефекте вежбања, укљ. мршављење бутина и руку, смањење целулита, учвршћивање задњице, смањење обима стомака.
Аеробик такође има многе здравствене предности - побољшава циркулацију крви, јача срце, оксигенише тело и тако помаже у превенцији кардиоваскуларних болести. Поред тога, повећава издржљивост и побољшава моторну координацију.