Вежбање на трамполину, односно фитнес за скакање, је ефикасан и пријатан начин да изгубите непотребне килограме. Представљамо 10 примера вежби које можете да урадите са најједноставнијим дечијим трамполином или великим баштенским трамполином. Прекините са редовном рутином тренинга и почните да скачете!

Вежбање на трамполинује облик активности који се препоручује посебно особама које мршаве - можете сагорети до 800 кцал током једног сата тренинга! То је више од сат времена трчања. Поред тога, скакање на трамполину побољшава координацију, обликује фигуру и пружа много забаве.

Испод ћете пронаћи сет од 10 различитих вежби дизајнираних за велику одскочну даску, које ће стимулисати мишиће да раде и помоћи вам да ефикасно смршате.

Погледајте видео о томе како да вежбате на мини трамполину

Извор: Дзиен Добри ТВН / Кс-невс

Вежбе за мршављење на трамполину - примери

Пре него што почнете са вежбањем, загрејте се да бисте смањили ризик од повреде. То може бити неколико минута џогирања на месту, неколико чучњева, савијања и кругова рукама и главом. Загревање је вредно допунити вежбама истезања. Фокусирајте се на истезање првенствено мишића ногу: бутина и листова, затим стомака, груди, леђа и руку.

Вежба 1.

Спојите ноге, испружите руке испред себе. Скочите на место 3 минута.

Вежба 2.

Трчите на месту на трамполину неколико минута, ударајући петама о задњицу.

Погледајте ВИДЕО: Вежбе за секси задњицу

Вежба 3.

Трчите на месту на трамполину неколико минута, подижући колена што је више могуће.

Вежба 4.

Ромперс - направите традиционалне комбинезоне на трамполину. Вежбајте 2-3 минута.

Вежба 5.

Скочни чучњеви. Одмах након одбијања од одскочне даске, направите чучањ када полетите. Држите руке право испред себе. Понављајте 2 минута.

Вежба 6.

Окрети торза. Испружите руке испред себе. Одскочите од одскочне даске и окрените торзо да бисте осетили трбушњаке. Тело треба да мирује од струка нагоре, само окрените кукове. Вежбајте 3 минута.

Вежба 7.

Подригивање на задњици. Уместо ногу, одбијте задњицу од одскочне даске у стојећи положај, а затим се поново спустите на задњицу. Урадите 3-4 минута.

Вежба 8.

Скакање на све четири. Клекните, ставите целе руке испред себе на трамполин и одбијте се од струњаче исправљајући руке и ноге. Након што се вратите, вратите се на претходну позицију. Вежбу можете отежати тако што ћете пљескати рукама док скачете. Вежбајте 3-4 минута.

Вежба 9.

Повлачење колена уз замах. Након полетања савијте ногу и привуците колена што је могуће ближе бради. Истовремено, замахните рукама. Вежбајте 3 минута.

Вежба 10.

Коначно, проведите 10 минута бесплатно скачући. Свака 2-3 минута повећавајте темпо за око минут.

Категорија:

Мршављење