- Погледајте видео о томе како да вежбате на мини трамполину
- Вежбе за мршављење на трамполину - примери
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Вежбање на трамполину, односно фитнес за скакање, је ефикасан и пријатан начин да изгубите непотребне килограме. Представљамо 10 примера вежби које можете да урадите са најједноставнијим дечијим трамполином или великим баштенским трамполином. Прекините са редовном рутином тренинга и почните да скачете!
Вежбање на трамполинује облик активности који се препоручује посебно особама које мршаве - можете сагорети до 800 кцал током једног сата тренинга! То је више од сат времена трчања. Поред тога, скакање на трамполину побољшава координацију, обликује фигуру и пружа много забаве.
Испод ћете пронаћи сет од 10 различитих вежби дизајнираних за велику одскочну даску, које ће стимулисати мишиће да раде и помоћи вам да ефикасно смршате.
Погледајте видео о томе како да вежбате на мини трамполину
Извор: Дзиен Добри ТВН / Кс-невс
Вежбе за мршављење на трамполину - примери
Пре него што почнете са вежбањем, загрејте се да бисте смањили ризик од повреде. То може бити неколико минута џогирања на месту, неколико чучњева, савијања и кругова рукама и главом. Загревање је вредно допунити вежбама истезања. Фокусирајте се на истезање првенствено мишића ногу: бутина и листова, затим стомака, груди, леђа и руку.
Вежба 1.
Спојите ноге, испружите руке испред себе. Скочите на место 3 минута.
Вежба 2.
Трчите на месту на трамполину неколико минута, ударајући петама о задњицу.
Погледајте ВИДЕО: Вежбе за секси задњицу
Вежба 3.
Трчите на месту на трамполину неколико минута, подижући колена што је више могуће.
Вежба 4.
Ромперс - направите традиционалне комбинезоне на трамполину. Вежбајте 2-3 минута.
Вежба 5.
Скочни чучњеви. Одмах након одбијања од одскочне даске, направите чучањ када полетите. Држите руке право испред себе. Понављајте 2 минута.
Вежба 6.
Окрети торза. Испружите руке испред себе. Одскочите од одскочне даске и окрените торзо да бисте осетили трбушњаке. Тело треба да мирује од струка нагоре, само окрените кукове. Вежбајте 3 минута.
Вежба 7.
Подригивање на задњици. Уместо ногу, одбијте задњицу од одскочне даске у стојећи положај, а затим се поново спустите на задњицу. Урадите 3-4 минута.
Вежба 8.
Скакање на све четири. Клекните, ставите целе руке испред себе на трамполин и одбијте се од струњаче исправљајући руке и ноге. Након што се вратите, вратите се на претходну позицију. Вежбу можете отежати тако што ћете пљескати рукама док скачете. Вежбајте 3-4 минута.
Вежба 9.
Повлачење колена уз замах. Након полетања савијте ногу и привуците колена што је могуће ближе бради. Истовремено, замахните рукама. Вежбајте 3 минута.
Вежба 10.
Коначно, проведите 10 минута бесплатно скачући. Свака 2-3 минута повећавајте темпо за око минут.