Кајак је за свакога - релативно је јефтин, лак за транспорт и лагана опрема. А пливање са њим даје вам осећај слободе. Ако желите да одмор проведете активно, прочитајте овај текст, изнајмите кајак и идите на кајак. Проверите како да се припремите за путовање кајаком.

Кануможе да вежба свако. Међутим, ако не знате да пливате, боље је да не ризикујете - иако не морате да покажете своју пливачку картицу приликом изнајмљивањакајака . Опрема се не изнајмљује особама прехлађеним, па ако желите да веслате, морате бити здрави.

Овај спорт, супротно изгледу, не захтева много физичке снаге. Само треба да научите ефективновеслање . Пре одласка на воду, зајмопримци упозоравају на изненађења која се могу наићи на траси. Рационално размишљање је важније од доброг стања: на пример, обележавање руте прилагођене вашим вештинама.

Неке ситуације су непредвидиве. У води можете наићи на препреке: срушено дрвеће, друга пловила (туристички бродови, моторни чамци, водени скутери), алге у које се весла заплићу. Из тог разлога, најбоље је да је посада кајака мешовита: мушка и женска. Господа су обично отпорнија на тешкоће.

Како се припремити за путовање кајаком:

Алицја Столарцзик из Варшаве, професионална кајакашица, пољска шампионка у кану поло (играње лоптом на кајацима).

  • Одржавајте форму. Теретана није потребна, али саветујем дизање малих тегова или вежбе општег развоја (нпр. недељу дана).
  • Ако ћете први пут да пливате, научите да веслате суво код куће. Радите целим телом, не само рукама!
  • Пре уласка у воду, проверите техничко стање кајака.
  • Ставите све своје ствари у пластичну кесу. Не носите опуштени мобилни телефон, новчаник или фотоапарат. У случају пада, можете изгубити све.
  • Сакријте неколико празних пластичних боца испод бока - оне ће спречити да чамац потоне.
  • Загрејте се пре сваког путовања.
  • Можете појести прави ручак на копну. На путу пијте воду, једите штанглице, чоколаду, банане. Без сендвича и термоса са топлим чајем! ​​
  • Ако сте дует, веслајте ритмично, уједначеним темпом, другачијекочићете или чак се сударити са веслима.
  • Не буди блесав у води, не устај, не љуљај се. То је опасно! Можете преврнути кану, изгубити пртљаг и чак се удавити.
  • Избегавајте водене препреке: оборено дрвеће, морске алге.
  • Гледајте небо. Ако се приближава олуја, одмах идите на обалу. На пример, весла од угљеничних влакана привлаче муње.
  • Покријте главу, користите креме или лосионе са УВА и УВБ филтерима, заштитите очи наочарима за сунце.
  • У случају пада, не паничите. Остани у кајаку, покупи своје ствари. Не пуштај весло! Ако их изгубите, нећете моћи да стигнете до обале.

Шта да вежбате пре вожње кајаком?

Најмање недељу дана пре планираног путовања кајаком почните са спортским припремама. Најбоље ће бити вежбе општег развоја, као што је пливање, као и јачање и истезање. Такође радите на снази у рукама и леђима. За разлику од изгледа, током веслања раде не само горњи, већ и доњи делови тела. Припремите мишиће ногу (квадрицепси ће радити најтеже) тако што ћете возити бицикл или трчати. Запамтите да тренинг треба да буде нежан и не оптерећујући тело.

Морате то учинити

Предности вожње кануом:

  • Задржаћете лепу фигуру - током веслања, не само рамена (мишићи трицепса руку), већ и ноге (морате их одгурнути и покренути мишиће квадрицепса).
  • Одморит ћете се, опустити, дистанцирати се од својих проблема.
  • Сунчаћете се.
  • Нећете потрошити превише новца (25 ПЛН за један дан пливања).
  • Повећаћете капацитет плућа.
  • Побољшаћете свој метаболизам.
месечник "Здровие"

Категорија:

Летњи спортови