Губитак тежине треба прилагодити нашем узрасту, полу и типу тела. Дијета која служи тридесетогодишњој жени неће нужно бити добра за зрелу жену у шездесетим годинама. Зато, ако имате вишак килограма, не носите мотику на сунце, у одређеним годинама два килограма вишка вам неће одузети лепоту.
Ако сте управо напунили четрдесету и одлучили сте да се носите са кризом средњих година тако што ћете изгубити неколико килограма вишка, немојте похлепно да идете на насумичнудијетуод новине које вам је препоручила ћерка вашег комшије. Она има само 21 годину, а њено тело је у стању да безболно издржи чак и неколико дана и не у потпуности спроведенопост . С друге стране, потребна вам је рационална, уравнотежена исхрана која ће вам, с једне стране, омогућити да мало смршате, а са друге - одржати здравље и благостање. Зато што се дијета за мршављење за 20-годишњака разликује, чак и у великој мери од дијете коју може да користи особа од 30, 40 или 60 година.
Како изгубити тежину у доби од 20-30 година
У овом узрасту често долази до повећања тежине око струка и бутина, обично након периода интензивне неге малог детета, или промене начина живота ученика у седење, углавном за столом. Дешава се, међутим, да су људи у овом узрасту већ у стању узнапредовале прекомерне тежине. Понекад већ имају висок крвни притисак или поремећену толеранцију на глукозу, након много покушајасами изгубе тежину . У овом узрасту жене са здравом телесном тежином и умереном физичком активношћу треба да уносе 2.000 до 2.500 калорија дневно, а 1.600 до 2.100 калорија у случају ниске активности или седентарног начина живота. Неопходно је запамтити одговарајућу дозу протеина - 0,8 грама по килограму телесне тежине, односно жена од 62 килограма треба да једе око 50 грама протеина у различитим облицима (чаша млека, 100 грама младог сира и, на пример 100 грама немасног меса). Ипак, пазите на калцијум – са њим не треба претеривати (није битно колико калцијума уносимо дневно, већ колико брзо и ефикасно се апсорбује, углавном због масти). Поред тога, превелика доза калцијума може пореметити унос других вредних микронутријената, као што је гвожђе. Дакле, довољно је 900-1200 мг калцијумадневно, односно две кришке димљеног лососа, две кришке хлеба од целог зрна, 50 грама сувих кајсија и сира).
Препоручени производи: немасно месо, млеко и производи од њега, пиринач, кромпир, масти, поврће и воће (пазите са бананама и грожђем)
ВажноПравилан губитак тежине заснива се на губитку тежине од пола до једног килограма недељно. Нискоенергетска дијета, коју правилно контролишу специјалиста дијететичар и лекар, може трајати неколико, неколико или неколико десетина недеља.
Основна крвна слика и хемијски тестови крви, као и могући тестови у вези са хроничним стањима су неопходни у свим узрастима. Важно је знати о присуству кардиоваскуларних болести, дијабетеса и хипертензије. Такође је вредно пратити састав тела (садржај не само масти, већ и мишићне масе и воде). Поред тога, ако је гојазност праћена метаболичким поремећајима или хроничним болестима, вреди пратити, између осталог, крвни притисак, нивое тироидних хормона и ТСХ, или концентрације мокраћне киселине у крви.
Мршављење 40-50 година
Код неких људи се тек у овој старосној групи јављају први проблеми са вишком килограма. Код жена се често доводи у везу са менопаузом, код мушкараца мањом физичком активношћу и спорим метаболизмом, стога препоручена количина дневних калорија не би требало да прелази 1800-2000 калорија. Обично се током овог периода повећава акумулација масног ткива у пределу стомака, што је често повезано са развојем хипертензије и поремећаја у метаболизму масти и угљених хидрата. Поред тога, функционисање гастроинтестиналног тракта се може погоршати. Потражња за енергијом је такође смањена. Само протеина и даље треба узимати колико и претходних година. У случају нормалног калцијума, ипак се саветује опрез. Међутим, може настати мала конфузија са лошим мастима одговорним за повишене нивое холестерола. Па, према извештајима холандских научника, благо повећан укупни холестерол код жена у великој мери смањује ризик од развоја Паркинсонове болести… С друге стране, међутим, када би се бирало између јапанске дијете, која ограничава количину неповољног холестерола на минимум, и америчке дијете засноване на брзој храни, прва би дефинитивно победила. Управо минимална доза лошег холестерола се сматра тајном дуговечности становника Земље излазећег сунца
Препоручени производи :риба, немасно месо, пасуљ, воће и поврће
Мршављење људи преко 60 година
Дијета за мршављење могућа је само под надзором лекара. Са још увек умереном активношћуфизичком активношћу и истом телесном тежином укупна дневна енергетска потреба се смањује на 1.900-2.200 калорија, а смањењем физичке активности са 1.500 на 1.800 калорија. У овом узрасту, међутим, потребно је много протеина - око 70 грама дневно. Међутим, вреди ограничити масти (међутим, не заборавите да узимате есенцијалне незасићене масне киселине, садржане, између осталог, у риби). Нутриционисти такође препоручују повећање дозе витамина Е, Б2, Б6, фолне киселине и калцијума
Препоручене калорије: консултујте свог лекара
Препоручени производи: спанаћ, ораси, бели лук