Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Тренинг Роберта Бурнеика, или Хардцоре Цоца-Цола, заснива се на великим теговима, чије "пумпање" стимулише мишиће да раде до максимума. Поред тога, веома важан елемент његове дневне рутине је исхрана богата месом и разним суплементацијама. Научите принципе тренинга и дијете Роберта Бурнеика.

Роберт Бурнеика се појавио у медијима захваљујући својим огромним мишићима и ефикасним патентима за изградњу мишићне масе. Хардцоре Коксу придаје посебан значај својој исхрани - наводно је богат протеинима, чији су најбољи извор амерички одресци од говеђег меса. Поред дијете, важно је и вежбање, али само у теретани и обавезно са великим теговима. Вежбе код куће са бучицама су добар почетак, али да бисте се приближили димензијама Бурнеикија, потребно је да интензивно „пумпате“ користећи професионалну опрему.

Научите како да тренирате и шта да једете да бисте изградили мишиће као што је Хардцоре Цола.

1. Купите чланство у теретани

Место где се Хардцоре Коксу дешава сваки дан је теретана. Вежбање на професионалним машинама је основа његове свакодневне рутине тренинга. Не могу се заменити тренингом код куће, тако да је куповина чланарине у теретани први корак ка изградњи моћне мускулатуре.

Вреди потражити теретану у којој су доступни велики тегови. Хардцоре коксу вежбе са бучицама од неколико десетина килограма, које су савршене за изградњу бицепса. Наравно, тежина тегова мора бити прилагођена вашим сопственим могућностима, али не заборавите да како напредујете, они морају постати тежи.

2. Пумпа!

Роберт Бурнеика користи сплит тренинг, што значи да јача сваку мишићну групу посебно. Такав режим тренинга омогућава интензивнију стимулацију појединих мишићних група, а самим тим и добијање бољег облика тела. Међутим, ово је врста тренинга намењена само људима који већ имају искуства у тренингу снаге (почетници треба да почну са тренингом целог тела).

Вежбе које користи Хардцоре Цоке нису само усмерене на изградњу снаге и масе – њихов споредни ефекат је да буду тзв. мишићна пумпа. Јавља се када више кисеоника и крви богате хранљивим материјама стигне до мишића који раденутритивни. Тада постају све више отечене, на њима се појављују тврде и фине вене. Да би то постигао, Роберт Бурнеика ради са великим теговима, радећи понављања спорим темпом. У тренутку максималне контракције, задржава тежину на тренутак и притиска је да би натерао мишић да ради што је више могуће.

Техника је такође веома важна када се "пумпава". Покрети морају бити прецизни, не нагли. Сваке недеље вреди мењати свој план тренинга - не морате да мењате све вежбе, само уведите 1-2 нове за сваку серију. Захваљујући томе, мишићи ће добити нови стимуланс за раст.

3. Једите одреске

Према Роберту Бурнеикију, најбољи извор протеина за вежбаче снаге је месо. У свом чувеном видеу о једењу сочног америчког бифтека, он тврди да за изградњу масе морате јести 6 протеинских оброка дневно. Најважнији оброци - доручак, ручак и вечера треба да садрже добро апсорбоване животињске протеине.

За доручак, Хардцоре Цоцонут једе шољу каше на млеку, 12-15 јаја (тврдо кувана или омлет) и кашику путера од кикирикија, који садржи здраве масти и даје енергију. За вечеру обично једе бифтек на жару са пиринчем и салатом. За вечеру, она препоручује ћуретину, говедину, јаја и пиринчане куглице куване у бујону.

Биће вам од користи

Рецепт за бифтек према тврдокорној колу

Састојци:

  • бифтек од говеђег меса
  • маслиново уље
  • сол, бибер

Сос:

  • 80 г меда од хељде
  • 100 мл тамног балзамико сирћета
  • кашика путера

Припрема

Месо зачините свеже млевеним бибером и попрскајте са мало маслиновог уља. Пржите 3-4 минута са сваке стране. Затим ставите у рерну загрејану на 160 степени и пеците 6 минута. Након вађења из рерне посолите.

Припремите сос: сипајте мед у шерпу и карамелизујте га. Затим додајте балзамико сирће и промешајте. Држите сос на ватри око 2 минута док не постане сирупаст. Оставите 3-4 минута да се охлади и додајте кашику путера. Добро промешајте.

Послужите бифтек са сосом, печеним кромпиром и грилованим поврћем (нпр. паприке, тиквице, чери парадајз).

4. Вежбајте кардио

Хардцоре Коксу саветује почетницима бодибилдерима да не забораве на аеробне напоре. Важан је јер помаже у одржавању константног нивоа масног ткива у телу. Без кардио вежби, калорична дијета може довести до тога да ваше тело "преплави" масти.

Сам Роберт Бурнеика најчешће ради на траци за трчање. Препоручујепостављање траке за трчање под благим углом како би напор био тежи. Време вежбања не би требало да прелази 30 минута, иначе ће мишићи започети процес катаболизма, односно распадања. Темпо трчања треба да буде интензиван, али не напоран. Најбоље је тренирати ујутру и узети порцију БЦАА пре тренинга.

5. Узми суплементе

Хардцоре Коксу не крије да не би изградио своје мишиће без употребе посебних хранљивих материја. Узима, између осталог:

  • БЦАА - мешавина есенцијалних егзогених амино киселина леуцина, изолеуцина и валина, која убрзава регенерацију након тренинга и инхибира катаболизам
  • бета-аланин - аминокиселина која побољшава перформансе мишића, издржљивост и снагу
  • Л-аргинин - амино киселина која повећава синтезу протеина и побољшава способност тела да вежба
  • креатин - повећава резерве енергије у мишићима
  • таурин - повећава контрактилност мишића и штити их од негативних ефеката катаболизма

Горе наведене супстанце је најбоље узимати у облику готових мешавина пре и одмах после тренинга.

Погледајте видео о томе како тренинг хардкор кока-коле изгледа

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Остало