Свако од нас зна да ходање благотворно утиче на здравље. По препоруци Светске здравствене организације (СЗО) вреди урадити најмање 10.000. корака дневно. Дакле, колико калорија можете сагорети док ходате? Да бисмо то проверили, најчешће користимо разне алате (укључујући онлајн калкулаторе калорија, фитнес сатове). Према научницима, они имају предности, али нажалост њихова мерења нису баш тачна.
Према извештају објављеном у часопису Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, алати за праћење фитнеса смањују мере. У ствари, корисници ових објеката сагоревају више калорија док ходају, утврђено је. Како онда доћи до поузданих података о овој теми?
Ходање је вежба умереног интензитета, што значи да ако ходате полако, можете сагоретиоко 200 калорија за сат . Ако желите да добијете више користи, онда има смисла да се крећете брзим темпом. Сагорећете више калорија и истовремено побољшати здравље срца.
Према научницима, промена темпа и интензитета ходања је важна јер можеубрзати метаболизам до 20 процената.Научници са Националног института за здравље у Сједињеним Државама верујте да је ходање ефикасан начин да побољшате здравље и продужите живот.
Обратите пажњу на број откуцаја срца
Научници вам такође саветују да обратите пажњу на број откуцаја срца током ходања. Како наглашавају, разумно је користити различите, опште доступне алате (нпр. сат за фитнес) који прате ниво физичке кондиције. Зато што не израчунавају тачно потрошене калорије и број откуцаја срца.
Као што препоручују истраживачи на Америчком колеџу за спортску медицинуумерени интензитет значи ходање од 64 процента. до 76 одсто број откуцаја срца . По њиховом мишљењу, већина калорија се може сагорети ако ходатеуравнотеженим темпом.
Да бисте израчунали свој максимални број откуцаја срца, одузмите старост од 220 - ово је препорука америчких центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). На пример, ако имате 48 година, ваш процењени максимални број откуцаја срца је 172 откуцаја у минути.
Борите се против вишка телесне масти том приликом
Ходање је такође одличан начин да се решите вишка телесне масти. марта саНижи интензитет, током којег достигнете број откуцаја срца између 57 и 63 откуцаја у минути, највероватније ће обезбедити да се маст ускладиштена у вашем телу користи за гориво.
У закључку, ходање је природан облик вежбања који је доступан свима. Имамноге здравствене предностии чини да се осећате боље. Апликација? Вреди прошетати!
Сонда