Имам 14 година, висок 155 цм и тежак 50 кг. Да ли бих могао да имам дијету или вежбање у овом узрасту? Мој главни циљ је да повећам снагу, укључујући и трбушне мишиће. Тренутно радим само трбушњаке, згибове, склекове. Имам и бучице од 2 кг. Какве бих вежбе могао да радим са њима? Желео бих да у будућности изрезујем свој стомак у пакет од шест.

Тренинг снаге за тинејџере првенствено је усмерен на побољшање кондиције и спречавање повреда. Ниво андрогених хормона је још увек прилично низак у раном узрасту, тако да се величина мишића неће много променити.

Пример тренинга снаге за тинејџера

Примерни програм за тинејџере обухвата 2-3 тренинга недељно, вежбе са употребом сопствене телесне тежине, нпр. гуме, чија је структура извесно слична структури људских мишића. Препоручује се да се изведе 1 серија од 12-15 понављања за сваку мишићну групу и да се прави довољно пауза између серија и дана тренинга.

Добар, тј. ефикасан и безбедан план обуке, је план који је индивидуално прилагођен појединцу на основу интервјуа. Свако од нас је другачији, има различите (најчешће, нажалост, не сасвим исправне) навике кретања које треба узети у обзир при изради плана. Вреди уложити у консултације са личним тренером који ће указати на шта треба обратити пажњу током тренинга. Савети о исхрани за повећање мишићне масе могу се наћи у одговорима на питања других корисника.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Марта Романовска

Марта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.

Још савета овог стручњака

6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]

Категорија:

АБЦ вежби