Један од првих симптома трудноће је мучнина. Јутра су им посебно тешка. Зато је кулинарски почетак дана толико важан. За већину жена, повраћање је најтеже у првом тромесечју трудноће. Обично почињу око 3-4 недеље и завршавају се пре 14 недеље трудноће, иако неке жене пате од мучнине скоро до рођења бебе.

Мучнинаје првенствено узрокована хормонским променама, углавном повећањем нивоа гонадотропина. Највећа концентрација овог хормона у крви је између 4. и 12. недељетрудноћеи тада будућа мајка пати од мучнине. После 12 недеља гонадотропина има много мањемучнинаје такође узрокована стресом у вези са трудноћом или променом живота.

Мучнина и повраћање након 25 недеља трудноће захтевају консултацију са лекаром - они могу бити симптом гестацијске холестазе.

Озбиљност симптома може варирати од благе јутарње мучнине до исцрпљујућегповраћањазахтева медицински третман. Ово значајно погоршава добробит будуће мајке. Међутим, постоје начини на које можете ублажити ове непријатне симптоме или барем смањити њихову тежину - не само ујутру, већ и током дана.

1. Ужина поред кревета може бити начин да се избегне или ублажи мучнина

Најефикаснији начин је "наручити" мали оброк пре него што устанете из кревета. То могу бити обични кексићи, мала банана или чаша топлог млека (осим ако нисте осетљиви на мирис прокуваног млека – у том случају га радије избегавајте). Шака сувих житарица за доручак, неколико двопека или суви тост такође могу бити добра јутарња ужина. Једите ужину полако, сачекајте у кревету око пола сата и онда устаните. Касније уживајте у правом, хранљивом доручку (погледајте оквир). Ако нема ко да вам да ужину у кревету, припремите је сами увече (нпр. кекс и лагани чај или биљну инфузију у термосу) и ставите је на ноћни сточић. Захваљујући томе, нећете морати да устајете на празан стомак.

2. Хранљив доручак може спречити повраћање

Треба да садржи део сложених угљених хидрата, влакана, протеина, витамина и минерала (нарочито калцијума и магнезијума). Најбоље је за сендвичебирајте интегрални или вишезрнасти хлеб богат влакнима, повремено једите кукурузне пахуљице или мусли, не заборавите на млечне производе (млеко или јогурт, свјежи сир, јаје) и свеже поврће и воће. Када је у питању суво месо, најздравија је немасна живина, посебно ћуретина. Ако не волите млеко, једите јогурт са житарицама уместо млечне супе са резанцима; воће можете заменити чашом сока од поморанџе (пожељно свеже исцеђеног). Једите поврће које је сезонско, оно је највредније. Зими, када је мало свежег поврћа, вреди посипати сендвиче клицама или их додати у свјежи сир.

Морате то учинити

Традиционална, са кашом на млеку

  • гриз на млеку
  • сендвич од интегралног хлеба са маргарином, шунком, зеленом салатом и парадајзом

За аматере црног никла

  • млеко са кукурузним пахуљицама
  • бундева са путером, посним свјежим сиром и власцем

Домаће, са меко куваним јајетом

  • млечна супа са малим резанцима
  • грахам са маргарином, меко кувано јаје, парадајз (без коже)

Са пролећним акцентом

  • грахам лепиња са маргарином, 2 кришке пилећег меса, неколико листова зелене салате, 2 ротквице
  • воћна салата са природним јогуртом

3. Да бисте избегли или ублажили мучнину, требало би да пијете много

Идеално 2-3 литра дневно. Одустаните од свих слатких пића (непотребно ферментирају и дебљају), посебно газираних. Најбоље су негазирана минерална вода и биљне инфузије. Посебно добре резултате даје узимање малих гутљаја током дана уз биљне чајеве који садрже менту, камилицу, мајчину душицу, лаванду или матичњак. Ове биљке имају опуштајући, умирујући и пробавни ефекат.

4. Ђумбир је доказани лек за мучнину

Ово је доказани лек за мучнину. Важно је користити свеж корен, а не зачине у праху.

5. Да бисте избегли јутарњу мучнину, боље је јести мање, али чешће

Боље је јести често мале оброке како вам стомак никада не би био потпуно пун. Посебно избегавајте тешке оброке пре спавања - преједање ноћу може значајно да погорша јутарњу мучнину. Такође, не дозволите себи да осетите јак осећај глади: ако осетите да вам стомак почиње да сиса и ситуација вас спречава да једете нормалан оброк, дајте себи малу ужину која ће утажити вашу прву глад: банану, мусли штанглица, шака кикирикија.

6. Зачињена храна може погоршати мучнину

Чак и када вам се прохте. Постоје изузеци од овог правила:неке жене сматрају да је од помоћи код јутарње мучнине да једу, на пример, кисели краставац. Обично, међутим, зачињена или кисела храна иритира гастроинтестиналну слузокожу и има супротан ефекат. Бирајте лагану храну и избегавајте масну храну, посебно пржену.

7. Одређени мириси могу изазвати мучнину

Ако сте осетљиви на мирисе, избегавајте да сами посежете у фрижидер - често вам је мука. Само покушај да урадиш себи некога. Покушајте да не кувате јела са интензивним мирисом код куће, на пример, пржите лук, кувајте карфиол. Шетајте на отвореном што је чешће могуће. Током дана често проветрите стан, посебно пре спавања.

месечник "М јак мама"

Категорија:

Трудноћа