Имам 13 година, имам око 60 кг и висок сам 170 цм. Витка сам, али имам мало масти. Желео бих да изгубим ову масноћу, ојачам, па чак и мало обликујем мишиће. Добијте мишићну масу.
Тренинг снаге за тинејџере првенствено је усмерен на побољшање кондиције и спречавање повреда. Ниво андрогених хормона је још увек прилично низак у раном узрасту, тако да се величина мишића неће много променити.
Примерни програм за тинејџере обухвата 2-3 тренинга недељно, вежбе са употребом сопствене телесне тежине, нпр. гуме, чија је структура извесно слична структури људских мишића. Препоручује се да се уради 1 серија од 12-15 понављања за сваку мишићну групу, и да се направи довољна пауза између серија и између дана тренинга. Добар, односно ефикасан и безбедан план обуке је план који је индивидуално прилагођен појединцу на основу интервјуа.
Свако од нас је другачији, има различите (најчешће, нажалост, не сасвим исправне) навике кретања које треба узети у обзир приликом припреме плана. Вреди уложити у консултације са личним тренером који ће указати на шта треба обратити пажњу током тренинга. Када је реч о губитку масти, од малих ногу вреди пазити шта једемо, али то треба чинити са дистанце, јер неправилан однос према храни може изазвати непријатне здравствене, психичке и социјалне последице, чак и за живот. За савете о правој исхрани погледајте одговоре на питања других корисника.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Марта РомановскаМарта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.
Још савета овог стручњака
6 Ваидер за болест равног стомака и црева [Саветстручњак]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]