Дијета Гиллиан МцКеитх боот цамп је готов савет за исхрану развијен за првих 14 дана губитка тежине. Ово је дијета за све који воле прецизне циљеве и јасне захтеве. Стриктно придржавање дијета за обуку омогућиће вам не само да се ослободите вишка килограма, већ и да примените здраве навике у исхрани и погледате се у огледало са позитивним ставом.

Да ли једијета за обукудобар начин да изгубите тежину? Док план исхране у кампу за обуку садржи многе принципе здраве исхране, Гиллиан МцКеитх улаже разумне напоре да упути читаоце како да их упознају и науче како да размишљају позитивно о себи, али као и свака дијета, она има присталице и противнике.

Дијета у кампу за обуку - шта је то повезано са тренингом у кампу за обуку?

Идеја за нову дијету родила се са растућом популарношћу тренинга у боот цампу. Људи који вежбају под надзором тренера морају да уложе много труда и ригорозности наставе, суочени су са великим захтевима, али захваљујући препорукама инструктора постижу обећане резултате. Истим путем кренула је и Гиллиан МцКеитх, која је у својој књизи „Диет Боот Цамп. Налог за мршављење!" креирао план исхране који – када се користи у складу са детаљним саветима аутора – доноси резултате и мења став особе која губи на тежини.

Прочитајте више: Правила обуке у кампу за обуку

Дијета и ментална снага у кампу за обуку

Можете ли да утичете на изглед свог тела позитивним размишљањем? Испоставило се да самоконтрола и самоприхватање утичу на то како и шта једемо. Аутор тврди да постизање циља дијете може зависити и од односа према сопственом телу. Ако размишљамо позитивно и верујемо да планови: „Доћи ћу до 38“, „Смршаћу 10 килограма“ могу да се остваре, на добром смо путу.

Мекит наглашава да позитивним порукама жеља можемо утицати на подсвест, а то ће заузврат помоћи да се постигну бољи резултати у исхрани. У своју књигу он укључује тестове и анкете, захваљујући којима можете лакше дијагностиковати потешкоће које вас спречавају да довршите план и ефикасније их превазиђете.

Дијета за обуку није још једна чудесна дијета

Нови план исхране није строги пост, који је тешко поштовати јер има превише забрана. Чудесна дијетапретпоставља брз губитак тежине, али игнорише питање једнако брзог повратка на тежину пре његове примене. Боот цамп дијета се састоји од принципа рационалне исхране у комбинацији са променом става према сопственом телу. Захваљујући томе, трансформише се не само наш спољашњи изглед, већ и унутрашњост и наша процена о себи.

Производи назначени и забрањени у дијети за обуку

Групе производа

Производи наведени у дијети за обуку:

Производи забрањени у дијети за обуку:

жито

прекрупе, брашно (пелта, амарант, соја, итд.), хлеб од интегралног брашна

производи од пшенице, бели пиринач, бели хлеб, кифлице

Фат

биљне масти (биљна уља, маслиново уље, ланено уље, итд.)

животињске масти, путер

млечни производи / месо

немасно, бело месо, нпр. пилетина, ћуретина

сир, кајмак, црвено месо са високим садржајем масти, нпр. свињетина, говедина

Риба и морски плодови

све рибе, такође масне: лосос, скуша (због обиља здравих масних киселина)

Нема забрањених производа

Поврће

Без контраиндикација, нпр. патлиџани, прокулице, цвекла, лук, пасуљ, купус, артичоке, шпаргле, махунарке и остало

Нема забрањених производа

Воће

Нема контраиндикација, нпр. огрозд, ананас, лубеница, брескве, лимун, боровнице, трешње, јабуке, купине, кајсије, рибизле, јагоде, трешње и друге

Нема забрањених производа

пића

биљни чајеви, вода, свеже цеђени смутији, сокови од воћа и поврћа

газирана пића, заслађени сокови, енергетска пића, црни чај, кафа, алкохол

Остало

ораси (бадеми, индијски орашчићи, кикирики, лешници, бразилски и други), семенке: (сунцокрет, бундева, итд.), свежи зачини (босиљак, оригано, мајчина душица, итд.), морске алге, клице

храна са високим садржајем шећера и соли, храна са много конзерванса, високо обрађена брза храна, готова јела

10 принципа дијета у кампу за обуку:

1. Почните са 14 данаПлан исхране траје дванедељама, али ово је само почетак авантуре са здравом исхраном. Навике које научите примењујете сваки дан.

2. Водите дневник активности- постављате циљ, описујете свој напредак, пишете о својим емоцијама. Након завршетка дијете, прођете кроз свој дневник и видите промене у свом приступу. Поред својих емоција и напретка, водите дневник свега што једете како бисте помогли у отклањању лоших навика у исхрани.

3. Једите најмање 5, по могућности 6 оброка дневно- 3 велика оброка и 3 мала ужина. Доручак и ручак треба да буду најобилнији, док вечера треба да буде скромна.

4. Планирајте свој тренингВодите рачуна о свакодневној физичкој активности. Не морате да вежбате у теретани дан за даном, замените неколико станица у препуном аутобусу поподневном шетњом.

5. Отарасите се онога што елиминишетеМорате уклонити забрањене производе из фрижидера и ормана. Кувате од почетка дијете користећи здраве производе које препоручује аутор водича. Примена ове промене ће вам олакшати састављање листе за куповину пре одласка у продавницу.

6. Поставите малециљеве који вас приближавају главном циљу. Мали циљ би могао да буде, на пример, „смањење пушења“. За сваки завршени план, наградите се нечим пријатним, на пример новом блузом или одласком у биоскоп.

7. Будите позитивни према себиИзбегавајте негативне мисли о изгледу и карактеру. Волите себе и промените своје навике у исхрани тако да ваше тело добија најбоља и најздравија јела од вас.

8. Користите здраве састојке.Производи које користите за састављање оброка треба да буду здрави, по могућности из органске пољопривреде.

9. Експериментишите у кухињиКувајте оброке мудро. Планирајте унапред шта ћете јести следећег дана. Покушајте да диверсификујете јела, дозволите себи нове, изненађујуће комбинације састојака.

10. Чувајте себеИдите у кревет пре 23. Не заборавите да се одморите и опустите. Поред тога, покушајте да не губите време на активности које се називају „крадљивци времена“. Пажљиво погледајте на шта трошите своје време и колико дуго трају ове активности. Покушајте да одустанете од непотребних радњи.

Важно

Предности дијета за обуку:

  • чисти тело од токсина,
  • снижава лош ЛДЛ холестерол,
  • вас учи да размишљате о себи позитивно,
  • је разнолик,
  • учи самоконтроли над навикама у исхрани,
  • проширује кулинарске хоризонте, подстиче експерименте у кухињи,
  • показује да дијета радиздрав начин живота, а не штрајкови глађу и убилачки тренинзи.

Недостаци дијете за обуку у кампу:

  • тешко увести за запослене људе, припрема оброка захтева претходно планирање,
  • коришћење скупих састојака значи да то не могу сви приуштити,
  • може довести до недостатка калцијума и хем гвожђа (искључује месо и млечне производе),
  • тешко увести за људе који не могу да се одрекну велике количине меса и млечних производа у својој исхрани,
  • може бити нездраво за оне који пате од анемије или остеопорозе.

Категорија:

Дијета за активне људе