Колевка за трбушњаке је справа за вежбање трбушних мишића. Растерећење кичме и помаже у изолацији АБС мишића. Ефекти вежби на колевку укључују: јачање и вајање стомака. Погледајте како да вежбате са колевком за трбушњаке за најбоље резултате.

Како изгледа колевка за трбушњаке? Типови колевки

Колевка за трбушњаке је комад закривљене, овалне шипке са видљивим местом за постављање главе, а постављамо га на под. Иста хоризонтална трака је на врху - морате је ухватити када изводите вежбу. На тржишту је доступна и друга врста колевке, код које се стубови налазе одвојено са обе стране колевке и распоређени су вертикално (нису повезани на врху).

Ако желимо више да радимо на стомаку, можемо изабрати варијанту колевке за стомаке са гумом за тежину и отпорност. Затим се тег поставља иза наше главе, а гуме за отпор су причвршћене за стопала. Ако осећамо бол у лумбалној регији док радимо трбушњаке, можемо користити колевку за трбушњаке са посебним јастуком за леђа или простирком за вежбање причвршћеном за колевку.

Погледајте такође: Вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа

Како функционише колевка за трбушњаке?

Колевка за трбушњаке имитира извођење традиционалних трбушњака, са малом разликом што руке нису склопљене иза главе, већ држе ручке или ручке које се налазе изнад тела или са стране. Колевка, захваљујући својој структури, сарађује са нашим телом. Када извршите контракцију стомака, доња шипка се подиже заједно са горњим леђима. Остатак тела постаје имобилисан и лежи на тлу. Захваљујући удобном дизајну, само стомак остаје напет, растерећујући врат и горње пршљенове кичме.

Колевка за трбушњакеје намењена особама које желе да ојачају своје трбушне мишиће, а истовремено имају проблема са традиционалним дизањима, нпр. због болова у вратном делу кичме. Често, када радимо обичне трбушњаке, непотребно превише вучемо главу и тако напрежемо врат и пршљенове. Ово изазива нелагодност и чак може довести до трајног оштећења вратних пршљенова. Вежбањем са колевком смањујемо ризик од повреда у овим областима.

Колевкафор црунцхес је користан уређај за људе који желе да ојачају стомак и истовремено одрже здраву кичму.

Како да вежбате са колевком за трбушњаке?

У видеу ћете научити о различитим варијантама вежби за трбушне мишиће са колевком.

  • Обични трбушњаци- лезите испод шипке, ставите главу на ослонац, савијте ноге у коленима, ухватите горњу шипку рукама (приближите руке ) и причврстите док котрљате колевку . Уверите се да вам је доњи део леђа чврсто наслоњен на тло.
  • Обрнути трбушњаци- подигните савијене ноге док усмеравате колена ка грудима. Горњи део тела остаје непомичан са колевком.
  • Коси трбушњаци- држите колена савијена, спојите ноге и ставите их бочно на под. У овом положају подигните горњи део тела док котрљате колевку. Поновите вежбу на обе стране.
  • Хрскање са повлачењем колена- направите стезаљку док скидате стопала са земље и повлачите колена према горњој шипки.

Колико често вежбам са колевком до трбушњака?

Почетни

  • Ако сте почетник, требало би да радите вежбе на колевку сваки други дан. Ово је често довољно за постизање резултата, али је такође и одговарајући режим тренинга који омогућава да се мишићи одморе и порасту.
  • Увек урадите максималан број понављања у датој серији. Сви су различити, па немојте да се утичете готовим тренинзима, већ ограничите понављање према својим могућностима. Међутим, покушајте да урадите најмање 15 трбушњака у једном сету. Урадите 3 или 4 од ових серија на почетку.Одмарајте око 30 секунди. У свакој серији можете користити различите варијанте вежби приказаних у видеу.
  • Трбушни мишићи расту када су максимално затегнути. Не дозволите им да се потпуно опусте током вежбања и не одмарајте се предуго.

Средња и напредна особа

  • Ако можете да урадите око 3 сета трбушњака, сада можете ићи до 5 сетова са најмање 20 понављања. Интервал између серија се може смањити на 10-15 секунди. Трбушни мишићи су заиста веома отпорни на напор и издржљиви, што је њихова велика предност, али и прави изазов за вежбача који жели да их ојача и обликује.
  • Вежбе за трбушне колевке можете да радите после сваког тренинга или у одвојеним данима тренинга, чак и сваки дан, али запамтите да је ово напредна верзија. Морате да посматрате свој напредак и сами процените колико сте у томеспособан да вежба. Запамтите да је трбушним мишићима, упркос њиховој издржљивости, такође потребан одмор, јер тада мишићи расту. Фокусирајте се више на квалитет тренинга за трбушне мишиће, а не на количину.

Ефекти вежби са колевком до трбушњака

Вежбе са колевком за трбушњаке првенствено обликују трбушне мишиће. Међутим, ефекти тренинга у великој мери зависе од вас. Успех зависи пре свега од тога колико пута недељно тренирате и да ли је правилно одабрано за вас. Да би колевка седела да ради, треба бити вредан. Ако водите рачуна о томе, ефекти вежби са колевком на трбушњаке биће видљиви и после прве недеље.

Колевка за трбушњаке се не препоручује особама које желе да сагоре масноће око струка. За смањење телесне масти потребно је да користите кардио или интервални тренинг. Радећи трбушњаке, моделираћемо само стомак.

Биће вам од користи

Да ли се исплати купити колевку за трбушњаке? Предности и мане уређаја

  • Предности:колевка савршено обликује трбушне мишиће и растерећује кичму. Препоручује се и током рехабилитације, на пример код обољења кичме. Вреди купити колевку за трбушњаке када имамо проблема са леђима и вратом.
  • Недостаци:највећи недостатак колевке (и вероватно једини) је чињеница да снажно изолује трбушне мишиће и искључује остале мишиће тела из рада , што смањује обим вежбања, па може резултирати, на пример, да сагоревате мање калорија током вежбања. Међутим, ово је и мана и предност јер различити људи имају различите циљеве тренинга. За оне који желе да више изолују своје трбушне мишиће и побољшају облик одређених АБС делова, колевка за крцкање је одлична опција.

Вреди купити колевку за вежбе стомака, ако нам је заиста неопходна, а не желимо да одустанемо од вежби за трбушне мишиће. Његова куповина се препоручује и када једноставно желимо да пробамо нешто ново, у форми која нам више одговара. Међутим, није неопходно купити колевку за трбушњаке. Ако сте добри у вежбама за стомак, није вам потребна додатна опрема.

Категорија:

АБЦ вежби