Изазов: комбинезони су тренинг фокусиран на сагоревање масти, јачање мишића, чинећи цело тело флексибилнијим и побољшавајући моторичку координацију. Прихватите 30-дневни изазов скакача и видећете колико брзо сагоревате калорије и ваша фигура постаје витка.

Скакање- ова једноставна и добро позната вежба која се изводи брзим темпом и редовно током месеца омогућиће вам да ефикасно смањите телесну масноћу и ојачате (али не и увећате) мишиће . Приметићете промене посебно на чвршћој задњици, витким бутинама, јачим леђима и раменима. Штавише, комбинезони побољшавају ваше стање - на крају крајева, да бисте их носили непрекидно неколико минута, свакако их морате имати.

Послеизазова слагалицеВаша моторичка координација и здравље ће се такође побољшати - скакачи имају благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем. Још један плус 30-дневног тренинга са скакачима је то што им није потребна никаква опрема - не треба вам ни простирка.

Прочитајте такође: Тренинг за смањење масти

комбинезони - правила изазова

Правила 30-дневне слагалице са штенцима нису компликована: довољно је извести вежбу одређени број пута одређеног дана, према плану обуке који смо ми представили.

Поделили смо изазов у ​​три верзије: за почетнике, као и за средње и напредне кориснике.

Изазов се састоји само од извођења скакача, између његових делова је дан паузе - током целог месеца вежбамо 25 дана, а одмарамо 5 дана њих око 150-200, а ви ћете урадите овај број понављања у првим данима тренинга.

Прочитајте такође: Јога - 30-дневни изазов

Ромперс - 30-дневни изазов

Легенда:

П - почетник

С - средњи

З- напредно

Поред слова је број понављања скакача које треба урадити

понедељакутораксредаЧетвртакпетаксуботанедеља

П - 50

С - 100

З - 150

остатак

П - 55

С - 105

З - 155

П - 65

С - 110

З - 160

П - 75

С - 120

З - 165

П - 85

С - 130

З - 170

П - 95

С - 135

З - 175

П - 100

С - 140

З - 180

остатак

П - 105

С - 145

З - 185

П - 110

С - 150

З - 190

П - 115

С - 155

З - 195

П - 120

С - 165

З - 200

П - 125

С - 170

З - 205

П - 130

С - 175

З - 210

остатак

П - 135

С - 180

З - 215

П - 140

С - 185

З - 220

П - 145

С- 190

З - 225

П - 150

С - 195

З - 230

П - 155

С - 200

З - 235

П - 160

С - 205

З - 240

остатак

П - 165

С - 210

З - 245

П - 170

С - 215

З - 250

П - 175

С - 220

З - 255

П - 180

С - 225

З - 260

П - 185

С - 230

З - 265

П - 190

С - 230

З - 270

остатак

П - 195

С - 235

З - 275

П - 200

С - 240

З - 280

П - 205

С - 245

З - 285

П - 210

С - 250

З - 290

П - 215

С - 255

З - 295

П - 220

Ц - 260

З - 300

остатак

Зашто је вредно учествовати у 30-дневном луткарском изазову?

  • Ромперс је вежба за цело тело.
  • Комбинезони су одличан начин да се напуните енергијом.
  • комбинезони вежбају и јачају зглобове и мишиће.
  • комбинезони повећавају број откуцаја срца и побољшавају метаболизам.
  • комбинезони ослобађају ендорфине, смањујући нивое стреса у телу.
  • комбинезони побољшавају снабдевање крвљу и оксигенацију тела.

Категорија:

Мршављење