Тренинг Конрада Гација је део његовог ГАЦА СИСТЕМС програма за мршављење, који се састоји од дијете и вежбања. Укључује 5 система тренинга који се спроводе сукцесивно у појединим фазама мршављења, укљ. аеробни, анаеробни и медицински кондициони тренинг. Проверите шта је обука Конрада Гаце ​​и који се ефекти могу постићи вежбањем по његовим принципима.

Тренинг Конрада Гацијадопуњује његов власнички програм мршављења ГАЦА СИСТЕМС. Како тврди њен аутор, да бисте смршали, није довољна само дијета - потребно је комбиновати правилну исхрану са вежбањем. Само индивидуално одабран програм исхране заједно са посебно развијеним програмом тренинга омогућава вам да побољшате метаболизам и убрзате процес сагоревања масти. Захваљујући томе губимо тежину не само током вежбања, већ и након његовог завршетка.

За кога је обука Конрада Гација?

Програм тренинга и исхране који је развио Конрад Гаца може да примени већина људи који се боре са вишком килограма или гојазношћу. Намењен је скоро свим старосним групама - од тинејџера до групе од 60+. Програм такође не предвиђа ограничења у тежини – могу му се придружити и особе са мало прекомерне тежине и веома гојазне особе преко 250 кг. ГАЦА СИСТЕМС се посебно препоручује особама које пате од хипертензије, дијабетеса типа ИИ, ортопедских проблема и анемија. Због специфичности одређених болести, програм не могу да користе пацијенти са карциномом, дијабетесом типа И, алергичари алергични на глутен и особе са јаком интолеранцијом на лактозу.

Обука Конрада Гација - 5 система обуке

Тренинг Конрада Гација је заснован на 5 система тренинга, који се сукцесивно укључују у појединачне фазе губитка тежине, рачунајући у недељама. Сваки од система је дизајниран да "нападне" масне ћелије из различитог угла, што вам омогућава да максимизирате процес сагоревања масти. Обука подразумева коришћење различитих облика физичког вежбања (аеробне, анаеробне) и додатних справа (лопта за рехабилитацију, трака за трчање, вакум капсула, вибрирајућа платформа, итд.).

1. Аеробни тренинг

Аеробни тренинг укључује вежбе где је енергија зарадни мишићи се испоручују као резултат аеробних промена. Почиње у првој недељи губитка тежине. Један тренинг траје од 50 до 80 минута и захтева број откуцаја срца од 60-70% ХРмак. Са овим откуцајима срца, енергија потребна мишићима добија се углавном из масти, ау мањој мери из гликогена у мишићима и јетри.

Уређаји који се користе у аеробном тренингу су:

  • бицикл (хоризонтално и вертикално)
  • трака за трчање
  • степер
  • веслачки ергометар
  • елиптична машина

Поред тога, користе се следеће вежбе:

  • нордијско ходање
  • џогирање
  • бициклизам
  • пливање

2. Анаеробни тренинг

Вежбе у којима енергија која се снабдева мишићима долази скоро у потпуности од анаеробних промена мишићног гликогена. Анаеробни тренинг се састоји од:

  • тренинг трбушних мишића (од треће недеље),
  • Флекси тренинг - дизајниран за жене и ангажује мишиће руку, задњице и унутрашње стране бутина (7. недеља),
  • Фитнес тренинг - дизајниран за жене и мушкарце, активира мишиће грудног коша и бутина (последње недеље губитка тежине).

Вежбе у анаеробном тренингу су засноване на снази и подразумевају извођење (у зависности од нивоа напредовања) од 1 до 12 вежби у 1-4 серије од 15-30 понављања. Пауза између серија је 30 секунди и 1 минут између вежби. Ниво оптерећења варира од 60 до 70% ЦМ (максимална тежина).

Уређаји који се користе у анаеробном тренингу:

  • машина са наслагама и "полу-слободним" теговима,
  • клупе за обуку,
  • шипке и бучице.

3. Здравствена способност

Вежбе укључене у трећу недељу програма за мршављење. Њихов циљ је да побољшају стабилност, координацију и повећају опсег покрета. Садрже елементе сензомоторног тренинга (изводи се на нестабилном терену).

Уређаји који се користе у здравственој способности:

  • гимнастичке струњаче
  • лоптице за рехабилитацију
  • траке и цеви
  • сензомоторне беретке
  • Босу

4. Вибрациони тренинг

Тренинг се изводи на вибрирајућој платформи, која активира неуромишићна влакна, доприносећи ефикаснијем разградњи масних ћелија. Као резултат тога, смањује се целулит, побољшава флексибилност и снага лигамената, јачају кости и повећава се производња колагена и еластина. Тренинг ће бити активиран од 5. недеље програма мршављења.

5. Вакум тренинг

Обукаспроводи се у посебној вакуум капсули. Састоји се у ходању на траци за трчање уз истовремену употребу вакум пумпе. Као резултат "усисавања", побољшава се доток крви у кожу и убрзава се метаболички процес. Током овог тренинга можете изгубити до неколико центиметара у круговима, укљ. стомак, задњица, бутине Активирано од пете недеље програма за мршављење.

На следећој страници можете прочитати правила тренинга мршављења према Конраду Гацију

Тајне ефикасног тренинга за мршављење према Конраду Гацију

Посебно за људе који желе да постигну успех у губитку тежине, Конрад Гаца је открио неколико савета за правилан тренинг:

  1. Људи који тек почињу да губе треба да поставе јасан циљ, на пример: Желим да смршам 10 килограма. Такође је корисно визуализовати ефекте тренинга. Како саветује Конрад Гаца: „Моћ самосугестије има огромну моћ. Замислимо, на пример, наше сопствене руке, које постају све чвршће - онда ће заиста бити такве. "
  2. Тренинг је ефикасан само када је ваш откуцај срца 55-60% вашег максималног откуцаја срца. Прекорачење ове вредности смањује ефикасност сагоревања масти. Стога, пре него што почнете да губите тежину, вреди набавити сат са функцијом мерења откуцаја срца.
  3. Сваки план обуке треба да садржи одговарајућу количину времена за опоравак. Грешка је вежбати сваки дан без дана за одмор. Како каже Конрад Гаца: „Ако вежбамо превише интензивно, тело нема времена да се регенерише, што доводи до претренираности и прекида континуитета процеса мршављења.“
  4. Почетници треба да почну са смиреним тренинзима, током којих ће се тело постепено навикавати на већа оптерећења. „Оптимално је припремити тело за 2 тренинга недељно – вежбач се не осећа претерано уморно и несклоно вежбању, напротив – вежбе почињу да причињавају задовољство и постају нека врста опуштања.“
  5. Не заборавите да редовно пијете воду - добра хидратација је предуслов за убрзање метаболизма.
  6. Обратите посебну пажњу на технику извођења вежби. Како упозорава Конрад Гаца: „Неправилно изведена вежба, траљаво и без надзора специјалисте може више да нашкоди него помогне.“
  7. Последња 2-3 минута тренинга за мршављење је време када свом телу треба да дамо времена да се охлади и врати у миран пулс. На крају тренинга успоравамо обрт и снижавамо број откуцаја срца - захваљујући томе, ефекти вежбања ће бити значајни за тело током целог дана.

Категорија:

Мршављење