У мршављењу, баш као иу послу - најважније је да дефинишете свој циљ. Ваш циљ треба да буде једноставан, мерљив, остварив и временски ограничен. Такође се очекује да ће губитак тежине донети дугорочне ефекте. Зато се треба спријатељити са њим. Како се то ради? Психолози то знају.
Не зна се шта је теже изгубити тежину - први корак јемотивација за мршављење , илипридржавање дијете . Психолози кажу да је у процесу промене најважније увидети проблем и одлучити се да делује. У светлу ове теорије, сви они који су се одлучили на дијету иза себе имају оне најтеже. Сада је довољно да се одлуке претворе у акције и готово је. Ово звучи оптимистично, али у пракси није лако. Мотивација нас самих и наше околине је у срцу губитка тежине. Подршка породице и пријатеља је непроцењива помоћ у борби против вишка килограма. За особе које држе дијету, добра реч је изузетно вредна, уочавајући напредак и уверавање у време кризе. Када не можете да рачунате на то од својих најмилијих, онлајн подршка долази вам у помоћ.
Губитак тежине уз подршку на мрежи
Многи људи из целе Пољске, па чак и из целог света, суочавају се са сличним препрекама, иако имају више или мање килограма да изгубе. Онлине форуми окупљају почетнике и стручњаке за исхрану. Чланови форума о исхрани пружају савете и подршку. Они брзо поништавају идеје о штрајковима глађу и драконским дијетама, распршују сумње и мотивишу да радите на себи. Формирају групе за подршку, које су до сада биле познате само у виду састанака, који су се одржавали два до три пута недељно. Сада можете да користите подршку у било које доба дана или ноћи. Када је вечерња ужина примамљива, уместо у кухињи нестајете испред монитора компјутера, где ћете ефикасно бити спречени да уништите фрижидер. Међутим, потребно је да се опремите дугорочном, смиреном и сталном мотивацијом неопходном за промену навика у исхрани, као и тренутном снажном мотивацијом која ће вам помоћи у тренуцима слабости. Извор ових мотивација је један - ваше ново, здраво, лепо тело.
Како смршати у пролеће? [ТОВИДЕО]
Контролисано мршављење је ефикасно и безбедно мршављење
Циљ је јасан и јасан - изгубити тежину.Али колико? Колико брзо? Како? Свима нам је стало до максималних резултата у експресном времену уз минималан напор. Због тога су дијете које подразумевају драстично смањење калоријског садржаја оброка и даље толико популарне, да обећавају невероватне резултате након 2-4 недеље употребе. Апотекарске полице су пуне дијететских суплемената који гарантују витку фигуру. Књижаре обилују књигама које описују чудесне дијете: крвна група, месождери, вегетаријанци, итд. Избор је огроман, али шта ће бити добро за вас? Метода малих корака или скок у дубоку воду? Многи људи, идући на дијету, забораве да је најважније здравље и искључење јо-јо ефекта. Брза дијета која је скоро гладна резултира недостатком хранљивих материја у телу и тренутним враћањем на претходну тежину након губитка тежине. Оне исцрпљују организам, а њихова дужа употреба онемогућава обављање свакодневних активности због недостатка снаге. Ако желите да ваша дијета буде ефикасна, а не да вам штети, а њени ефекти трају годинама, приступите јој мудро. Пре почетка дијете, идите код специјалисте и урадите свеобухватно истраживање. – Пре свега, вреди урадити морфологију, као и липидограм и ниво шећера у крви. Треба проверити и ниво тироидних хормона, који имају велики утицај на метаболизам. Такође ћете морати да познајете сопствени метаболизам у мировању (може се израчунати према одговарајућим формулама или проверити током тестирања на посебним вагама у дијететској ординацији) и одређивање нивоа физичке активности. За ову информацију треба изабрати одговарајући план исхране – тако да генерисани калоријски дефицит не буде превисок, како би се избегао јо-јо ефекат након периода нагињања. Требало би свесно да обезбедите свом телу хранљиве материје како не бисте довели до недостатака. Без потребних састојака нећете моћи да изградите нову фигуру - саветује Елзбиета Грзицх-Тулеја, дијететичар из Центра за лечење гојазности у Кракову.
Поставите циљ и губите тежину постепено
У мршављењу, баш као иу послу - најважније је да дефинишете свој циљ. Ваш циљ треба да буде једноставан, мерљив, остварив и временски ограничен. Знате да можете изгубити тежину, али не 20 кг за 3 недеље. Губитак тежине вам је важан, па одлучите у које време желите да смршате, направите план. Превазилажење следеће фазе донеће вам задовољство и мотивацију да наставите. Приметићете ефекат својих поступака, што је највећа награда. Не плашите се контроле тежине. Резултат на тежини није казна, већ показатељ шта даље. Међутим, запамтите то у целоститретмана, постојаће периоди у којима се, упркос вашим напорима, индикатор тежине неће померити. Ово је време када се ваше тело прилагођава новим условима, онда треба да будете стрпљиви и доследно се држите плана, а ускоро ће се појавити још ефеката. Дијета се може упоредити са силаском низ степенице, некад силазимо, некад стојимо. Нећемо скочити неколико степени одједном, па хајде да се усредсредимо на спор, али трајан губитак тежине.
Дијета мора бити подржана спортом
Звучи банално, али физичка активност ослобађа ендорфине (хормоне среће), који су вам потребни када морате да се одрекнете, на пример, слаткиша. Већина људи који иду на дијету никако нису аматери у спорту. Ограничење физичке активности довело их је баш на ово место, где је тешко устати са столице. На почетку дијете вреди схватити да је промена исхране само пола битке, вежбање је неопходно за потпуни ефекат. Не морате се присиљавати да трчите или радите трбушњаке ако вам сама помисао на то чини да се осећате као нешто. Можемо бирати између читавог спектра активности, од базена до аеробика у води, који растерећује кичму кроз плес, јогу, кик бокс, теретану, па до тениса, одбојке, нордијског ходања или обичних шетњи. У овом случају, као иу промени исхране, важан је метод малих корака. Нико не може да трчи маратон без тренинга, а нико неће побољшати физичке перформансе без редовног вежбања. За већину људи највећи проблем је излазак из куће. Недостатак мотивације и устаљене навике, навикавање на кауч, понекад и нелагодност и стид. Свим овим људима тренери пружају руку помоћи са ТВ екрана и компјутерских монитора. На вебу можемо пронаћи видео записе о обуци различитих техника и дисциплина на различитим нивоима напредовања. Почевши од вежби на каучу које трају до 15 минута и које не захтевају подизање са вашег вољеног комада намештаја, до пуних 45-минутног тренинга који укључује све групе мишића. Тренираш са тутором у приватности свог дома, слушајући детаљна упутства о исправности вежби и мотивационе повике: „Можеш, само још три понављања, издржаћеш!“ Можете пратити цео план обуке који је предложио дати ТВ канал или друштвена мрежа. Ово није замена за вежбе на отвореном или у групи, али ће побољшати ваше перформансе и надамо се да ће вас подстаћи да останете активни. Вежбање изазива производњу ендорфина у телу, што значи осећај среће.
Мотивација за мршављење против демотиватора
Није мотивисанједноставна ствар, посебно када губите тежину. Свако ко је бар једном био на дијети добро зна. Наилазимо на препреке и људе који делују као демотиватори. Људи који смање килограме одричу се посластица које су радо јели, поправљали расположење у тешким тренуцима, а морају бити јаки, упорни и стрпљиви, јер треба сачекати резултате. Међутим, постизање циља је вредно труда. Једемо да бисмо живели, а не живимо да бисмо јели. Дакле, да останете мотивисани, сви трикови су дозвољени. Можемо да прекријемо цео стан картицама које нас подсећају на наш циљ, замолимо породицу да нас сваки дан подсећа зашто то радимо или купимо одећу у величини коју желимо и окачимо је на видљиво место, а затим радимо сваки дан да бисмо је направили одговара.
Материјали за штампу