Излечење болести је једно, а друго - често задатак тежи од првог - је брзо повратити форму. Нарочито када сте узимали антибиотике. Након болести, потребно је да ојачате тело. У томе ће помоћи одговарајућа исхрана, која ће надокнадити цревну бактеријску флору, као и недостатак витамина и минерала.

После болестипотребно вам је време да се регенеришете, јер борба против инфекције исцрпљује цело тело. Ово је тешко време јер сте посебно изложени ризику од поновне инфекције, што може бити много теже. Како да себи помогнем? Пре свегадијета .

Јачање након болести: флора у цревима

Антибиотикје мач са две оштрице. Уништава не само патогене микроорганизме, већ и корисне који насељавају црева. Њихов задатак је да олакшају варење хране, да синтетишу неке витамине (из групе Б), као и да одржавају правилну киселинско-базну равнотежу. Дакле, када антибиотик убије флору у цревима, могу се појавити тегобе: дијареја, затвор или микозе, а услед поремећене апсорпције може доћи до недостатака витамина. Све ово слаби тело. Добар лекар, већ у време преписивања антибиотика, налаже узимање пробиотичких препарата (Линек Форте, Лакцид, Трилац, Ентерол, Бион 3), који садрже лактобациле - Лацтобациллус или Бифидобацтериум бактерије. Ако не, потребно је допунити исхрану – пити јогурт и кефир са пробиотичким бактеријама (потражите информације на паковању). Међутим, запамтите да пробиотички лекови садрже много више активних супстанци од хране.

Морате то учинити

Кућни санаторијум

Након болести, морате мало да промените свој животни стил. Много се одмарајте, лезите, спавајте. Идите рано у кревет, на рачун филма или књиге. Свеж ваздух има благотворан ефекат. Покушајте да ходате најмање пола сата сваког дана, по могућности не на улици, већ у парку или тргу. Организам богат кисеоником очврсне и добије нову снагу за борбу.

После болести водите рачуна о квалитету, а не о количини

Не брините због недостатка апетита. Боље водите рачуна о присуству свих хранљивих материја потребних за регенерацију ваше снаге и смањите удео штетних хемијских нутритивних адитива. Користите свеже, квалитетне производе који су што мање обрађени. Поврће је идеално - лако је сварљиво и пуномикронутријенти, витамини и засићујући. Највећу вредност има свеже поврће, док га нема, вреди посегнути за смрзнутим. Најбоље их је кувати на пари, а ако су у води, не сипајте темељац, већ на њему направите супу од поврћа. Не заборавите на бели лук и лук - пуни су бактерицидних фитонцида. И користите биљке које стимулишу апетит и помажу у апсорпцији хране.

Витамини потребни након болести

Након терапије антибиотицима недостају вам витамини и минерали – најбоље сварљиви су они који се налазе у воћу и поврћу. Посебно вам је потребан витамин А (доста га у јајима, жутом и црвеном поврћу). Потребан вам је и витамин Ц (највише у биберу, першуну, кивију). Сигурно имате недостатак витамина Б (сунцокретово семе, ораси, крупна зрна су у изобиљу).

Јачање омега киселина

Незасићене масне киселине граде имунитет организма. Осим у орашастим плодовима и семенкама сунцокрета, има их у хладно цеђеним уљима, али су највредније у морској риби (скуша, лосос, морска палица, бакалар, харинга, сардина). Правилна исхрана ће вам обезбедити довољну дозу ових једињења, међутим, током реконвалесценције, када је потреба организма за њима повећана, можете их додатно допунити препаратима из апотеке (нпр. Омега 3).

Више протеина

Такође морате да надокнадите недостатке протеина, јер их је тело током болести потрошило много више него иначе. Полумека јаја и морска риба су сјајни извори. Најбоље је пећи у рерни или кувати на пари. Незаменљиви су и плодови мора (шкампи!), немасно бело месо и млечни производи – посебно кисели, попут јогурта или кефира. Ипак, боље је одустати од путера, кајмака, сира и сира, јер су превише тешки за варење.

Цените гриз

Што је земља грубља, то је боља – има много протеина, минералних соли, микроелемената и витамина Б. Током реконвалесценције најбоље је јести хељду и просо. Први је цењен у народној медицини и макробиотици због својих загревајућих својстава. С друге стране, макробиотика лечи све упале, а нутриционисти је цене због високог садржаја магнезијума. Одличан је као благо сварљив, здрав десерт - посут циметом, печен са шљивама или џемом, најбоље домаћи.

Благо у житу

Орашасти плодови, бадеми, семенке бундеве и сунцокрета су права протеинска и енергетска бомба. Најбоље их је тостирати у сувом тигању - добијају нови укус и лакше се сваре. Веома су калоричне (око 600 кцал на 100 г), али и пуне витамина, добрих масти (са незасићениммасне киселине) и минералне соли. Због тога ће неколико орашастих плодова или бадема дневно бити одлична ужина богата протеинима.

Пример менија за опоравак

  • Доручак:

биљни чај, меко кувано јаје, хлеб од целог зрна или природни јогурт (или кефир) са овсеним пахуљицама, посути печеним семенкама сунцокрета или бундеве, додатно са кашичицом меда

  • Други доручак:

шака ораха

  • Ручак:

супа од лука или поврћа (обавезно једите поврће - можете га мешати, али донирајте крему), за главно јело можете изабрати: парену рибу са шаргарепом и грашком, печену рибу са салатом од киселог купуса, печени филе немасно месо са броколијем на пари

  • Поподневни чај:

воћна салата, кефир

  • Вечера:

на избор: прекрупе са динстаним поврћем посуто са доста першуна, тестенина са маслиновим уљем и поврћем, пиринач са шкампима, слатки просо са шљивама

месечник "Здровие"

Категорија:

Дијета