Када сте трудни, изложени сте стресу, дилемама и променама расположења. Ово је нормално, али с друге стране, вреди покушати да ублажите напетост. Ево проверених идеја за опуштање и добро расположење у трудноћи: правилна исхрана, вежбање и мала задовољства.
Пиџама журка у женском кругу, посета фризеру, сат у сланој пећини, часови јоге, викенд у СПА - изаберите шта желите! Најважније је да се добро проведете, опустите и не мислите да је стомак претежак, а ноге отечене. Затворите врата, искључите телефон, не посежите за лаптопом. Будите добри према себи, размазите се и верујте да мале ствари могу да чине чуда. Хлеб попрскан маслиновим уљем са парадајзом и клицама, омиљена књига, опуштајућамасажа , нове, удобне ципеле, неколико вежби дисања, наговештај Вивалдија… Ефекти неће дуго трајати чекати. Запамтите да ће вам сада требати више сна, вежбања, шетњи, редовних оброка, мирних вечери, опуштања. Такође, будите спремни на чињеницу да утрудноћинећете моћи све да контролишете, кувајте вечеру од два јела, проводите 8 сати на послу сваки дан, будите савршени шеф и савршена домаћица. Прихватите то и не дозволите да постане разлог за нервозу и расејаност.
Сада је ваше здравље и здравље ваше бебе најважније! Без обзира на професионалну ствар, живци на каси у продавници, стрес у канцеларији или свађа са партнером нису вредни да их излажете.
Фенг схуи трудна
За почетак, нешто за дух. Да бисте се у потпуности опустили, услови морају да буду око вас. Зато размислите шта из непосредног простора уноси ред и хармонију у ваш живот, а шта ремети мир који вам је сада најважнији. Можда у стану нема цвећа, лампа у спаваћој соби превише светли, у купатилу има неопране одеће, а тешке, смеђе завесе ограничавају проток светлости? Покушајте да први пут погледате свој кућни простор као посетиоца. Проверите да нема нагомиланих ципела у ходнику и гомиле рачуна на кухињском столу. Премафенг схуи , гомиле новина или других предмета који су заборавили своје место и прекривени су прашином спречавају енергију да слободно циркулише у стану и стварају енергетске блокаде. Зато све лепо уреди иослободити се онога што нарушава просторни склад, наравно укључивши породицу на грубљи рад. Поставите удобне јастуке на софу, ставите корпу са воћем на сто и окачите слику са првог ултразвучног прегледа изнад кревета у спаваћој соби. У сваком случају, ускоро ћете ући у фазу "спајања гнезда" и само поглед на новоуређену дечију собу брзо ће вас опустити.
Лепа и опуштена трудна
Вашем телу је сада потребна козметика намењена трудницама, али и посебан пакет за опуштање, који укључује ЦД-ове са романтичном музиком, ароматерапијски камин, мирисне свеће, латице руже, маслину лаванде (делује умирујуће). Вечерње купање у таквом друштву ће вам пустити мисли и смирити емоције. Само запамтите да у трудноћи не треба претеривати са ароматерапијом, а нека етерична уља вам се не препоручују, на пример рузмарин, босиљак, смирна, жалфија, клека. Ако желите да се препустите специјалистима, али не можете да путујете далеко, идите у дневну бању за цео дан, која нуди третмане за будуће мајке. Можда можете себи да приуштите маникир, третман за смањење отока на ногама или опуштајућу масажу? Квалификоване масерке знају које делове тела треба притиснути да би донели олакшање, а не повреду (међутим, прво питајте свог лекара да ли у вашем случају постоје контраиндикације за масажу). Ваша кичма, која мора да поднесе све већу тежину, биће вам веома захвална.
Морате то учинитиПлан ће вам пружити безбрижност
Да ли вам срце лупа када само размишљате о стварима које треба да се реше? Не можете да се одморите јер још имате пелене, порођајну школу и комбинезоне у глави које још нисте купили? Опустите се, биће времена за све
» Направите листу за куповину и план задатака за наредне месеце, недељу за недељом.
» Разговарајте са својим партнером када купујете колица, ауто седиште и другу додатну опрему.
» Размислите о фарбању бебине собе, какав кревет желите, која постељина и душек ће бити најбољи.
» Не заборавите да купите ствари које могу бити корисне у раним фазама породиљства, као што су пумпа за груди, стерилизатор за флашицу или јастук за дојење (има ергономски облик пасуља и гарантује максималну удобност за ваше дете, док растерећује ваша леђа и смањује напетост у врату и потиљку).
» Избришите сваку решену ствар са листе. Видећи да имате све мање послова, бићете много мирнији
» Водите вољену особу у куповину, која неће трчати по радњама као мушкарац поседнут, алиОн ће те тихо саслушати и посаветовати, а затим узети мреже и одвести те у кафић на нешто укусно.
Дијета током трудноће
Морате пажљиво да погледате шта је на вашем тањиру. Међутим, нико није рекао да ваш мени треба да буде монотон. Још увек можете себи да угодите, у вашој држави то је чак и дужност.
Само запамтите да не једете за двоје, већ за двоје! Природни јогурт са свежим воћем, супа од сланутка или салата од ћуретине не само да су укусни, већ вам у пакету обезбеђују пуно витамина и добро расположење. У јела додајте деликатесе, зачинско биље, користите сезонске састојке, пијте свеже цеђене сокове. Шта кажеш на дан кувања? Само ти, кухиња, лонци и посластице. Звучи примамљиво, зар не? Највећа забава је припремање јела која до сада нисте радили. Можда кус-кус са соком од нане, краставца, ротквице и лимуна или домаћи сок од крушке са пшеничним клицама? Међутим, ако се не осећате као мајстор кувања или се плашите експериментисања, нудимо вам једноставан и проверен антистрес мени: мусли са кивијем и кефиром за доручак, печени лосос са смеђим пиринчем за ручак, сендвич са скутом. и клице луцерке за поподневни чај, а за вечеру салату са шунком, јајетом и парадајзом. То је права витаминска бомба, која између осталог садржи витамин Б6, познат и као витамин доброг расположења.
Музика за добро расположење у трудноћи
Музика не само да умирује манире, већ и помаже у смањењу стреса, смањује осећај анксиозности и повећава отпорност на бол. Позитивно утиче и на развој бебе, јер је доказано да се деца која су већ у пренаталном периоду слушала умирујућу музику развијају брже и боље. Научници широм света доказују да то утиче на каснији развој говора и памћења, олакшава учење математике и логичког мишљења. Зато нека јутра и вечери код куће буду пуни мирних, опуштајућих ритмова! Чак и зелени чај има бољи укус када у позадини свира џез или блуз. Можете и да певате, да замахујете куковима и да играте – најважније је да уживате у томе. Ако вам, на пример, Бетовен до сада није био омиљени, немојте се терати да слушате његове симфоније. Изаберите шта волите, наравно, искључујући оштре, насилне, гласне звукове.
Вежбе за труднице
Ако ваша трудноћа протекне без догађаја, вежба је ваш савезник. Наравно, није реч о џудоу, роњењу или пењању по стенама, већ о јоги, пливању и гимнастици за труднице. Захваљујући редовној, умереној физичкој активности, растеретићете кичму, ојачати карличне мишиће, побољшати расположење, психички се опустити и бољеприпремићете своје тело за порођај. Такође, одвојите време да научите да дишете кроз трбушни (дијафрагмални) тракт, што се препоручује током трудноће и током порођаја. Пошто ми жене по навици дишемо врховима плућа, требало би да радите на томе систематски како би вам дисање дијафрагмом постало навика. Питајте свог фитнес инструктора, лекара или бабицу у вашој школи за порођаје како да то урадите како треба. И вежбајте: код куће, на послу, у шетњи …