Ако је ваша коса изгубила сјај и нокти вам се ломе, то може бити знак да се лоше храните. Хранљиве материје садржане у прехрамбеним производима ће помоћи да се природно обнови оштећена коса и нокти, који ће бити прелепи као никада до сада.

метионин, цистин

Ово су сумпорне амино киселине садржане укоси и ноктима . Ако их нема, нокти формирају беле пруге, коса губи еластичност и лако се ломи.

Где тражитиТело ће само произвести цистин ако му обезбедите праву количину метионина. Аминокиселине се налазе у месу, млечним производима и житарицама, али у различитим пропорцијама. Да не бисте остали без, потребно је да једете све, комбинујете производе од житарица са млечним производима, пасуљем, а месо са крупаном, пиринчем и поврћем.

цинк

Учествује у синтези протеина, тако да стање ноктију и косе зависи од тога колико га имамо. Знаци недостатка су ломљење и цепање ноктију идосадна коса која опада .

Где тражитиУ џигерици, хељди, сиру, риби, тамном месу, интегралном хлебу, јајима, грашку, семенкама, млеку, орашастим плодовима. Потребно вам је 13-16 мг цинка дневно. Сваког дана поједите неколико орашастих плодова или бадема, шаку семенки бундеве и укључите у исхрану морске плодове. Једите своје поврће сирово.

бакар

Дајездрав изглед ноктима и коси . Учествује у стварању меланина - природног тамног пигмента у коси, штитећи је од промене боје.

Где тражитиУ изнутрицама, махунаркама, интегралним житарицама, орашастим плодовима, семенкама, белом луку, кромпиру, парадајзу, бананама, авокаду, соји. Ако се храните здраво, то не бисте требали пропустити. Апсорпција повећава витамин Ц. Стога, тестенину или кромпир треба јести са салатом.

силицијум

Даје коси сјај, спречавајући је да опада.Штити нокте од пуцања .

Где тражитиУ риби, живини, млечним производима, гомољастом поврћу, мекињама, житарицама, хлебу од интегралног брашна. Не треба нам много (5-20 мг дневно), али тело апсорбује само 30-50% тога. испоручени елемент. Ако сваки дан поједете 2 кришке интегралног хлеба са житарицама или порцију овсене каше и укључите је урибља дијета.

Прелепа коса и ноктису излог и украс сваке жене. Нажалост, с времена на време коса и нокти постају досадни, суви и исцепани. Патећи од опадања косе и пуцања ноктију, пречесто посежемо за додацима исхрани из апотеке. Кључ успеха,обнављање косе и ноктијује увођење одговарајућих хранљивих састојака у вашу свакодневну исхрану.

Довољно је одвојити мало времена упознајући се са својствима једињења која се налазе у познатим и популарним прехрамбеним производима: месу, поврћу и воћу. Промена исхране ће довести до скоро тренутног побољшања тена, квалитетакосе и ноктију . Храните се свесно и здраво и видећете да ваша коса може бити јака и сјајна без обзира на годишње доба. Заувек решите проблем исцепљених, ломљивих и тупих ноктију. Природна лепота захтева природне лекове.

Биотин, пантотенска киселина

Биотин спречава цепање ноктију и врхова косе. Када недостаје,коса је сува и досадна . Штити од њиховог испадања у случају јувенилних акни. Пантотенска киселина јача косу, подржава процес пигментације, одгађајући седење.

Где тражитиБиотин се може наћи у соји, орашастим плодовима, овсеним пахуљицама, пиринчу, пасуљу, јетри. Пантотенска киселина - у мекињама, риби, живини, производима од целог зрна. Здрава исхрана покрива потребе.

Витамини А, Ц, Е

Штити од штетних ефеката слободних радикала. Недостатак витамина Ц узрокујеломљење косе , а витамин А промовише појаву перути.

Где тражитиВитамин А се налази у животињским производима, бета-каротен - у жутом, наранџастом, црвеном, зеленом поврћу. Ризница витамина Е су уља, ораси, интегрални хлеб, а Ц - поврће и воће. Ако их једете сваки дан и додајете уље у храну, не бисте требали остати без њих.

Фолна киселина

Колико имамо зависи од тога колико брзо расту и у каквом су стањукоса и нокти . Учествујући у производњи црвених крвних зрнаца, храни косу. Организам га складишти за кратко време, тако да још увек морате да надокнадите недостатке.

Где тражитиУ зеленом поврћу, пасуљу, интегралним житарицама, соку од поморанџе. Покрићете дневне потребе за фолном киселином (200 мцг) једући мусли за доручак или спанаћ за ручак. 200 мцг фолне киселине налази се у 1/2 кг интегралног хлеба.

Прочитајте: Рецепти за домаће пилинге за лице и тело.

месечник "Здровие"

Категорија:

Дијета