Јесења магла, хладноћа, мраз и недостатак сунца… Да ли сте песимистички расположени? Не дајте се блузу! Укључите састојке у своју исхрану који ће вам помоћи у борби против депресије. Погледајте шта да једете да бисте се развеселили! Ево дијете за јесењу депресију.
Дијета за депресију од јесенипре свега треба да буде уравнотежена. Оно што једемо има огроман утицај на наше здравље и добробит. Да бисте обезбедили уравнотежену исхрану, вреди јести сезонско поврће и воће, а недостатке витамина у јесен и зиму допуњавати природним методама. Упркос недостатку времена, вреди се сетити и редовног бављења спортом, који је највећа ињекција енергије за све потиштене променом времена.
Уравнотежена исхрана је најбоља за ваше расположење. Придржавајући се основних правила, можете се добро расположени. Бирајте храну која садржи мало протеина, богату сложеним угљеним хидратима и мастима.
Шта да једете да бисте побољшали расположење? Угљени хидрати!
Хормон среће - серотонин, производи се у мозгу све док тело снабдевамо угљеним хидратима. Запамтите, међутим, да се угљени хидрати (шећери) могу поделити у две групе: једноставне и сложене. Стога, често понављана изјава да чоколада побољшава расположење није сасвим тачна. Слаткиши обезбеђују сахарозу (једноставан шећер) и брзо подижу ниво глукозе у крви. Сходно томе, ваше благостање се побољшава. Ово стање, међутим, не траје дуго, јер истовремено расте ниво инсулина и, последично, опада концентрација глукозе, што доводи до осећаја поспаности.
Зато ће се расположење побољшати на дужетамна чоколада ,смеђи пириначитестенина од целог зрна од млечних плочица. Сложени угљени хидрати обезбеђују витамине, минерале и влакна - а они ће имати позитиван ефекат на управљање енергијом, постепеним ослобађањем енергије, не изазивају нагли пад енергије и поспаност.
Поред тога, црна чоколада има садржај какаоа од преко 70% - тако да не само да побољшава ваше расположење, већ и штити од слободних радикала.
Шта да једете да бисте побољшали расположење? Риба!
Да бисте побољшали расположење, додајте Омега-3 у своју исхрану. Најкориснија супстанца се налази у риби. Постоји неколико опција које можете изабрати: дневна доза уља од јетре бакалара или порција укусне, печене рибе.
Масне киселинеОмега-3 утиче на структуру и развој мозга у оним областима које за побољшање расположења. Људи са високим нивоом масних киселина приметили су ниску подложност депресији, према истраживању научника са Универзитета у Питсбургу.
Дакле, уместо слаткиша, једите … рибу! Када се осећате лоше и ван форме, поједите део рибе - то ће деловати тако што ће стимулисати мозак да буде активан на дужи рок. Може се са сигурношћу рећи да је риба природни антидепресив.
Шта да једете да бисте побољшали расположење? Б витамини!
Лоше расположење не изазива само погоршање времена. Стрес је у првом плану фактора који негативно утичу на добробит. Да бисте се вратили у бољу форму, поступајте на два нивоа: елиминишите извор стреса и водите рачуна о адекватном уносу витамина Б. Тиамин, ниацин и фолна киселина имају антидепресивно дејство и ублажавају симптоме анксиозности.
Који састојци садрже највише витамина Б?Добри извори су мекиње, интегрални хлеб, махунарке, млеко, жуманца, житарице, ораси, туњевина, лосос.
Шта да попијете за побољшање расположења? Вода!
Купање у кади пуној мирисне воде опушта вас и поправља расположење - то је сигурно. Али слабост може индиректно бити узрокована дехидрацијом. Ако смо жедни, то значи да тело очајнички вапи за течношћу. То је стање у којем му то већ недостаје.
Редовна брига о води за пиће треба да буде аутоматска активност - као што је прање зуба или облачење. Вода стимулише тело и избацује токсине, оксигенише и смањује главобоље.
Мало је вероватно да ће испијање чаше воде директно побољшати ваше расположење, али ако водите рачуна да пијете препоручену дозу воде на дужи рок, несумњиво ће утицати на ваше благостање.
Ево листе производа који ће вам побољшати расположење:банане, урме, кајсије, смокве, суво грожђе, ораси, смеђи пиринач, просо, хељда, бисерни јечам, кромпир , грашак, пасуљ, пасуљ, сочиво, целер, першун, шаргарепа, млеко, јаја, купус, кукуруз, лосос, харинга, сардине, туњевина, скуша, ланено семе, зелено лиснато поврће, клице житарица, клице соје, мед, плодови мора , немасна живина и изнутрице, овсена каша, пивски квасац, авокадо, печурке, цитруси, шипак, тестенина од интегралног брашна, хлеб од целог зрна, цвекла, јабуке, каранфилић, кељ, какао, чоколада.
Проверени рецепти који користе наведене састојке:
Просо са воћем
Овсени колачићи са сувим грожђем
Рижото са клицама
Авокадо паста за сендвич
Табулех - салата са кашом ипершун
Цвекла са кељом
За више здравих рецепата погледајте РЕЦЕПТЕ.