Тренинг памћења за старије особе није само лепа, свакодневна забава. Обука памћења треба да буде обавезна за све старије од 60 година. Зашто? У нашем сећању акумулирамо знање потребно за обављање чак и тако једноставних задатака као што су облачење или одржавање хигијене. Памћење нам такође омогућава да комуницирамо са другим људима, изражавамо своје ставове и доносимо одлуке. Такође се може практиковати како би нам дуже служио.

Многи старији људи се плаше да ће им се памћење временом погоршати, а самим тим и когнитивне способности мозга. Али то не мора бити тако. Много зависи од тога како бринемо о свом мозгу и какав начин живота бирамо. Време које пролази подстиче наше тело да успори, да се одмори, а понекад и да ленчари. Али ова потреба се не односи на наш мозак. Што је активнији, дуже ће нам служити и може спречити деменцију.

Тренинг памћења за сениоре - редовно и разноврсно

Ова два принципа су основа менталног тренинга у старости. Морате да проведете неко време на овој активности да бисте добили резултате.

Не постоје критеријуми колико сати дневно или недељно треба посветити тренингу памћења. Морате да се прилагодите својим временским могућностима, кућним или породичним активностима.

Морате се придржавати само једног правила - тренинг мора бити разнолик. Ефикасна терапија памћења је она у којој мозак учи нове ствари, чиме се отварају нове везе неурона у мозгу. Ово се дешава када учимо страни језик или свирамо неки инструмент.

Можете користити скоро све да тренирате своје памћење:

  • друштвене игре
  • решавање ребуса
  • шаховска партија
  • учење страног језика
  • учење значења нових речи
  • учење песама итд.

Можете уживати у компјутерским играма, учење држања говора је корисно. Важно је да часови буду разноврсни, јер се мозгу брзо досаде они који се рутински понављају.

Али то се ту не зауставља.

Тренинг памћења за старије особе - добро нахрањен мозак

Уравнотежена исхрана утиче на цело тело. Ако престанемо да пушимо, бићемо физички активни, смањићемо конзумацију алкохола и научићемо да се носимо са стресом, помоћи ћемо и мозгу. Он ће се ефикасније бранитипротив неуродегенеративних процеса.

Исхрана потребна вашем мозгу треба да буде разноврсна. Богат антиоксидансима, полинезасићеним масним киселинама.

Требаће вам:

  • Б витамини (витамин Б1, витамин Б6, витамин Б9, витамин Б12), јер побољшавају стање нервног система и доприносе његовој регенерацији
  • витамин А
  • витамин Е
  • витамин Ц
  • витамин Д

Већина витамина се може наћи у поврћу, воћу, орасима, риби и маслиновом уљу. Наш нервни систем такође треба да буде подржан магнезијумом и лецитином.

  • Дијета за размишљање и добро памћење: шта јести за побољшање функције мозга
  • ДИЈЕТА за добро памћење и концентрацију

Болести које утичу на памћење старијих

Такође је изузетно важно водити рачуна о свом здрављу. Мора се имати на уму да многе системске болести негативно утичу на квалитет памћења. То су:

  • кардиоваскуларне болести
  • метаболичке болести
  • дијабетес
  • хипотиреоза и хипопаратиреоза
  • недостатак витамина Б12
  • васкулитис
  • ХИВ
  • сифилис
  • хронични недостаци глукозе (изузетно важно код људи који узимају инсулин, јер јутарња хипогликемија има веома деструктиван ефекат на мозак)
  • тровање алкохолом,
  • хемијско тровање
  • тровање тешким металима

Поремећаји памћења су такође узроковани васкуларним обољењима, нпр. мањи мождани удари, микрооштећења крвних судова услед атеросклерозе и кардиоваскуларних болести, дијабетес.

Ефикасан вид и слух су такође важни за квалитет памћења. Особа која има слаб вид или проблеме са слухом имаће потешкоћа да научи нове ствари. У страху од неспоразума или одбијања, она ће се изоловати.

И још једна важна ствар. Старији узимају лекове који, с једне стране, лече хроничне болести, али могу и да наруше памћење. Лекови који слабе памћење укључују лекове против болова и лекове који вам помажу да заспите.

  • Начини да имате добро ПАМЋЕЊЕ: вежбање, дијета, вежбање, спавање

Не занемарујте физичку активност, јер она савршено побољшава доток крви у мозак. Свака врста активности која ће стимулисати срце да ради брже резултираће ефикасношћу мозга. Вежбање штити мозак од слободних радикала који оштећују његове структуре.

Права количина сна је такође важна. Најбоље је спавати 7 сати, јер када спавамо, мозак обрађује и раздваја добијене информације.

  • Тренинг за сениоре: вежбе загревања, изометрије и истезања
  • Нордијско ходање -савршен спорт за сениоре
  • Јога за старије особе - које су предности часова јоге за старије?

Тренинг памћења за сениоре - како тренирати?

Свакодневна ситуација може бити од помоћи.

  • Уместо да запишете своју листу за куповину, покушајте да запамтите шта вам је потребно код куће.
  • Немојте користити калкулатор, само рачунајте на папиру или у меморији.
  • Прихватите нове изазове сваког дана. Скувајте ново јело, научите кратку песму коју ћете такође рећи својим унуцима.
  • Тренирајте концентрацију, односно користите сва своја чула у исто време. Размишљајте или говорите наглас о ономе што видите, осећате и чујете.
  • Не изолујте се. Позовите госте и напустите кућу. Током састанака предложите игру асоцијација, односно игру речи у којој се наизмјенце изговарају речи повезане са оним што је претходник рекао. Такође можете да се забавите изговарајући речи до последњег слова речи. Биће забавно разменити, на пример, десет ствари које почињу словом К или другим за кратко време.
  • Слагалице су добар тренинг за памћење. Прва игра је да распоредите предмете одређеним редоследом. Погађач их гледа и окреће леђа. Тренутно се њихов редослед мења, а погодник мора да поново направи оригинални аранжман. Што више ствари, то је теже, али и боље за мозак. Ово су вежбе за побољшање селективности и концентрације. Друга игра је да једна особа каже, на пример, две речи, друга мора да их понови и дода своју, итд.
  • Ефикасан и пријатан тренинг је препознавање разлика или скривених фигура на сликама. Свеске које садрже такве задатке могу се купити у било којој књижари.
  • Решавање судокуа је корисно јер промовише логичко размишљање.
  • Мишљења психијатара су подељена о решавању укрштених речи и њиховом благотворном утицају на памћење. Неки сматрају да њихово решавање, посебно када су сами, не доноси ништа, јер се слогани понављају и не терају мозак да користи нове могућности. Други кажу да укрштене речи могу помоћи у тренирању памћења, све док тражимо непознате лозинке и запамтимо њихово значење.
  • Тренинг за памћење такође може бити рекреирање запамћених слика у глави и причање о њима. Овде вреди имати сапутника који ће проверити да ли су запамћени детаљи тачни.
  • Током физичког вежбања, вреди стимулисати обе хемисфере мозга. Није ништа тешко. Довољно је да станете у ходу и започнете вежбу, на пример, подигните десну и леву рукустави ногу у страну. Вежбу треба поновити неколико пута
  • Такође можете описати своја искуства, писати песме, јер то подстиче машту, што је изузетно важно за очување доброг памћења.
  • Ако још увек не знате како да користите рачунар, користите блогове, придружите се форумима или га сами креирајте. Пронађите људе сличних интересовања и размените мишљења са њима.

Тренинг памћења за сениоре - покушајте да

Сви људи старији од 60 година треба да вежбају своје памћење. Истраживање Европске федерације старијих људи (ЕУРАГ) показује да људи који похађају групне часове постижу боље резултате у тренингу памћења. Такву обуку нуде Универзитети за треће доба, дневни центри и неки старачки домови (такође за аутсајдере).

Такође постоје многе веб странице које нуде "менталну кондицију". Било који облик тренинга памћења ће функционисати ако се вежбе редовно изводе и натерају вас да научите или научите нешто ново сваки дан.

О ауторуАнна ЈаросзНовинар који се преко 40 година бави популаризацијом здравственог васпитања. Победник многих конкурса за новинаре који се баве медицином и здравством. Добила је између осталих Награда поверења „Златни ОТИС“ у категорији „Медији и здравље“, Ст. Камил доделио поводом Светског дана болесника, два пута „Кристално перо“ на националном такмичењу за новинаре који промовишу здравље, и многе награде и признања на такмичењима за „Медицинског новинара године“ које организује Пољско удружење Новинари за здравље.

Категорија:

Геријатрија