Дијета за мишићну масу треба да садржи праву количину протеина, који је главна компонента за изградњу мишића. Међутим, вишак протеина у исхрани може бити штетан. Како израчунати праву количину протеина у вашој исхрани за повећање мишића? Како треба да буде састављена исхрана за мишићну масу?
Дијета за мишићну масумора да садржи праву количину протеина, јер то чини мишиће. Који супринципи исхране за мишићну масуу вези са пропорцијом протеина у њој?Колико протеина треба да буде у исхрани за мишићну масу ?
Дијета за масу: колико протеина у исхрани за масу?
Тренери препоручују 2-2,5 г протеина за сваки килограм телесне тежине дневно када користите дијету за масу, а овај модел добро функционише за већину људи који тренирају. Међутим, физиолози нутриционизма сматрају да је то мало превише, јер је вишак протеина штетан за организам. Вишак протеина веома оптерећује бубреге, који морају да се труде да излуче супстанце настале током конверзије протеина, а такође доводи до губитка калцијума, што доводи до остеопорозе.
Други проблем са овом количином протеина је количина оброка. Потребна вам је велика порција хране да бисте апсорбовали праву количину протеина. А пун стомак није погодан за тренинг. Дакле, месо не би требало да буде главни извор протеина. Већи садржај протеина је у млеку, сиру и јогурту. Јаја су одличан извор који садржи све неопходне аминокиселине. Без обзира одакле долазе ваши протеини, ако их једете много, морате пуно пити, посебно воду. Ово ће помоћи бубрезима да се отарасе штетних отпадних производа.
Дијета за мршављење: протеински суплементи
Протеински суплементи су начин да се телу за вежбање обезбеди одговарајућа количина протеина. Нутриционисти посебно препоручују суплементе у виду изолата протеина сурутке, јер могу да садрже и до 90 одсто протеина. На тржишту су доступни и протеински суплементи у облику концентрата и хидролизата. Хранљиве материје се не препоручују особама млађим од 20 година. Сигурнији начин да се обезбеди права количина протеина неопходна за изградњу мишића је суплементација одабраним амино киселинама. Јер у ствари, бодибилдеру су потребни они, а не велика количина протеина. Вреди посегнути за аргинином и глутаминоми аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА).
Масовна дијета: најбоље време за протеине
Протеини треба да буду укључени у сваки оброк, али последњи оброк пре спавања треба да се састоји углавном од њих, јер се мишићна маса гради током спавања.