Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Ученик мора много да научи, па му је потребна исхрана богата производима који подржавају рад мозга. Није случајно што је мешавина која садржи орахе, бадеме и суво грожђе названа студентски микс. Шта још вреди јести када учиш за испит и желиш да побољшаш своје памћење и брзину учења?

Време учења и испита је тешко за мозак. Да би радио пуном брзином, потребно је да га снабдете правом количином "горива". Сиве ћелије су изузетно енергетски интензивне. Можда је тешко поверовати, али на сваких пет кашика поједене хране, једну потрошимозак . С друге стране, морате запамтити да је ваша физичка активност значајно ограничена када читате књиге. Ако систематски уносите превише калорија током учења, то може довести до нагомилавања масти.

Дијета напамет и учење: шта мора бити у њој?

Исхрана ученикамора бити разноврсна, јер сваки производ садржи различите хранљиве материје. Мора се користити систематски. Најбоље је почети раније - месец дана, коначно 2 недеље пре периода појачаног менталног рада.

» Главни извор енергије треба да буду производи од целог зрна (хлеб од интегралног брашна, смеђи пиринач, тестенина, крупна житарица) богатисложеним угљеним хидратима. Тело их вари током одређеног временског периода, полако отпуштајући глукозу, главну храну мозга, у крвоток. Захваљујући томе, сиве ћелије га могу добро користити на сталној основи. За константан ниво глукозе, ови производи се морају јести 5 пута дневно у малим порцијама.

» Такође садржемагнезијумјачају нервни систем, спречавају стрес и несаницу. Људи који имају одговарајућу количину магнезијума могу боље да се носе у тешким животним ситуацијама, а испит свакако спада у такве ситуације. Овај важан елемент можете пронаћи и у бананама, лиснатом поврћу и чоколади.

» Немојте жалити поврће и воће - можете их јести до 7 пута дневно. Они обезбеђују витамине и минерале који подржавају процес памћења. Жута, наранџаста, црвена, љубичаста или зелена – све су то ризница витамина А, Ц, Е и каротеноида, селена и цинка, важних антиоксиданата који штите мождане ћелије од штетног дејства слободнихрадикали. Једите спанаћ, шаргарепу, поморанџе и грејпфрут. Бобице (свеже или смрзнуте) су веома вредне: рибизле (посебно црне), јагоде, бруснице, малине. Парадајз, грејпфрут, кромпир, авокадо имају доста калијума, који омогућава пренос нервних импулса, побољшава концентрацију и повећава способност мишљења.Калијумсе такође налази у грожђицама и сувим кајсијама.

» Направите порцију морске рибе за вечеру најмање два пута недељно. Сваки дан запамтите сендвич или салату са харингом, папалинама или конзервираним сардинама. Масна морска риба садржи омега-3 киселине, које побољшавају доток крви у мозак и побољшавају проток нервних надражаја између сивих и белих супстанци. Од њих зависи ефикасност размишљања и памћења. Морска риба такође обезбеђује фосфор - неопходан је за активацију неких витамина Б који јачају нервни систем.

» Махунарке, млечни производи и месо су извори протеина, основног градива за све ћелије. Биљни протеини у пасуљу, грашку, соји, сочиву и сланутку су бољи јер их не прате велике количине масти. Поред тога, махунарке обезбеђују много вредних влакана, што чини да тело боље користи енергетске компоненте исхране.

» Пијте обрано млеко - оно је извор протеина. Слично, месо, које такође садржи витамин Б12 (јача памћење, побољшава концентрацију, способност удруживања) и гвожђе (захваљујући њему, оксигенисана крв тече до сваке ћелије мозга, обезбеђујући јој хранљиве материје и повећавајући способност мишљења), али такође има пуно засићених масних киселина и калорија које треба ограничити. Најмање их има код телетине и живине. Зато у вашој исхрани треба да доминира бело месо, бифтек можете себи приуштити 1-2 пута недељно. Добар извор гвожђа је першун, спанаћ, власац – мање је сварљив од меса, али зеленило има мање калорија, па га можете јести по жељи.

» Јаја и биљна уља (углавном сојина) обезбеђују лецитин, неопходан за брзи пренос импулса у мозгу. Важна је компонента нервног ткива, побољшава апсорпцију витамина растворљивих у мастима и подржава памћење и обнављање чињеница. Дакле, сада вам је дозвољено да једете јаја чешће (обично 3-4 недељно). Лецитин се такође налази у пшеничним клицама, купусу и карфиолу.

Важно

Гвоздена правила исхране ученика

  • Једите обилан доручак сваког дана.
  • Покушајте да једете чешће (4-5 оброка), али у одређено време.
  • Не једите између оброка. Штанглице и колачићи садрже шећер, који вам даје енергију за кратко време и чини вас дебелим. Замените их поврћем и воћем. Међу слаткишима најбоља је црна чоколада, али су довољне 3-4 коцке дневно. Вреди грицкати орахе, лешнике, бадеме, семенке бундеве, семенке сунцокрета, али умерено (довољно је 4-5 ораха дневно).
  • Ограничите сољење - вишак соли ремети равнотежу минерала у телу.

Дијета напамет и учење: кафа пij у умереним количинама

Стимулише централни нервни систем, шири крвне судове. Побољшава размишљање и помаже у превазилажењу умора. Већина људи после кафе осети налет енергије и има бољу концентрацију. Али постоји ли нека сигурна граница, пошто рекордери пију десетак шољица кафе дневно док уче? 2-3 мала црнаца дневно се сматрају безбедним, док је више од 5 у опасности. Када балансирате дневну дозу кофеина, запамтите да су чај, какао, чоколада, кола и модерна енергетска пића такође извори. Потоњи су права ињекција енергије - брзо се враћају на ноге када су уморни, али и брзо престају да раде. Они ће помоћи студенту који ће преноћити пред седницу, али то су средства за посебне прилике, јер се од њих можете навући. Кафа, јак чај, кола и енергетска пића су „крадљивци” калцијума и магнезијума – састојака потребних уму, а када се попије у вишку, нарушавају концентрацију и ремете сан. Боље је пити минералну воду, зелени и воћни чај и свеже цеђене сокове.

Дијета напамет и учење: шта јести пре испита?

Што је ближе испиту, то је већи стрес. Иако је исхрана иста, добра је идеја да добијете више ових хранљивих материја неколико дана пре теста, што може да смањи напетост и анксиозност. Једите више махунарки, зеленила и цитруса. Фолна киселина која се налази у њима ће вас заштитити од преддепресије, која може бити последица стреса од испитивања. Пијте свеже воћне сокове и једите воће како бисте свом телу обезбедили што више витамина Ц, чија се потрошња брзо повећава у хроничним стресним стањима.

У исхрану морате укључити храну богату магнезијумом: хељду, орашасте плодове, семенке бундеве, чоколаду или какао. Не излазите од куће на празан стомак за испит. Гладан човек је раздражљивији и склонији стресу, теже му је да се концентрише. Не претерујте са кафом - то може довести до нервозе. Понесите са собом комад чоколаде или кесу орашастих плодова.

Дијета по памћењу и учењу: препарати из апотеке

У стању исцрпљености, кадатешко се концентришете и тешко памтите градиво, посегните за препаратима са гинсенгом, лецитином, гуараном. Не смете истовремено узимати неколико лекова са сличним дејством, како не бисте акумулирали дозу. Препарати за побољшање учинка су безбедни када се користе у складу са препоруком произвођача и вашим здравим разумом. Прочитајте летак. Из њега ћете сазнати коме је намењен, какав је његов састав, како се дозира и које су контраиндикације.

Погледајте галерију од 6 фотографијаБиће вам од користи

Дијета која побољшава памћење и брзину учења - узорак менија

Укупно 1800 кцал

  • Први доручак 470 кцал

2 кришке интегралног раженог хлеба са маргарином, свјежи сир (100 г) са кашиком власца, велики парадајз, сок од поморанџе (250 мл)

  • 2. доручак 220 кцал

воћна салата: 1/2 банане, кашика ораха, бресква, 3 кашике природног јогурта

  • Ручак 555 кцал

скуша (150 г) печена у фолији са зачинским биљем и кашичицом маслиновог уља, зелена салата (мала главица) са кашиком сојиних клица и природним јогуртом (3 кашике), 4 кашике смеђег пиринча

  • Поподневни чај 255 кцал

поморанџа, 3 коцке тамне чоколаде 70%

  • Вечера 300 кцал

салата од проса са винегрет сосом: парадајз средње величине, мали лук, 3 кашике проса, 2 кашичице маслиновог уља, 1/2 велике махуне црвене паприке, кришка пуномасног гауда сира

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Дијета