- Вишак стимулуса: како то утиче на нас?
- Вишак стимулуса: како га ограничити?
- Ограничени вишак стимулуса: шта је следеће?
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Претерани стимуланси - не обраћамо довољно пажње на то све време, упркос чињеници да свом благостању, емоцијама и односима приступамо са све већом свешћу. Узроке запаженог погоршања благостања видимо углавном у стресу. Ипак, подсетимо се вишка стимулуса – проверите како то утиче на нас!
Садржај:
- Вишак стимулуса: како то утиче на нас?
- Вишак стимулуса: како га ограничити?
- Ограничени вишак стимулуса: шта је следеће?
Вишак стимулуса често утиче на наше функционисање, иако тога нисмо свесни. Заборављамо да мозак и километри неурона свакодневно обрађују информације из свих области људског функционисања, а њихово излагање стимулацији није без утицаја. Напетост изазива не само вишак емоција као резултат свађе или журбе у вези са предстојећим датумом презентације, већ и вишак чулних стимулуса.
Вишак стимулуса: како то утиче на нас?
Фактори као што су вишак светлости, недовољно светла или излагање неправилном осветљењу, буци, топлотној нелагодности или променама у циркадијалном ритму такође су у великој мери негативни ефекти на наше благостање.
Често, након напорног дана, пуног утисака који превазилазе зону удобности, лек који себи дајемо јесте да пружимо више стимуланса, што само погоршава наше благостање. На тај начин, уместо да повратимо равнотежу после нервозног дана на послу, дајући себи мало предаха, седимо испред телевизора или компјутера, говорећи мозгу да обради узастопне дозе плаве светлости, рекламе које се односе на емоције и неповољне, али привлачни звуци и светла.
Као друштво, већ смо научили да на децу негативно утиче прекомерна стимулација. Када све трепери, укључено је или се превише игра, најмлађи показују симптоме стреса. Затим, готово нехотице, смањимо вишак стимуланса за удобност детета, стишамо радио, заспавамо прозоре или ограничимо коришћење компјутера. Међутим, заборављамо да је и нервном систему одрасле особе потребан предах, а не марећи за праве стимулусе, излажемо се претераној стимулацији.
Стога, следећи пут када посетите удоктор ће рећи: „Молим вас избегавајте стрес“, запамтите да оно што можете учинити за себе није само суочавање са психолошким стресорима, већ и смањење стресора из околине или везаних за циркадијални ритам. Њихов вишак или неадекватан квалитет негативно утиче на психичко стање, снижава расположење, омета регулацију емоција, смањује способност суочавања са менталним стресом и смањује имунитет.
Енергетски вампири: да ли такви људи заиста постоје?
Медитација ће превазићи стрес, смирити се и дати вам енергију
Начини да се осећате боље и фит
Вишак стимулуса: како га ограничити?
1. Покушајте да направите мање промене
Ако желите да смањите утицај вишка стимулуса на ваше благостање и здравље, вреди знати своја ограничења у погледу правог светла, буке и циркадијалног ритма. Да ли тело перципира дати стимулус као сувишан зависи у великој мери од индивидуалних карактеристика дате особе.
Зато је толико важно да упознате себе и услове животне средине који промовишу добробит. Такође је вредно посматрати при којем интензитету стимулуса уочени стрес има мобилишућу функцију, а при чему се јављају његови негативни ефекти, приморавајући тело да сноси превисоке трошкове. Нажалост, у случају стимулације, често упадамо у неку врсту петље: доживљавамо ментални стрес, па га угушимо надражајима, а вишак стимулуса генерише још један стрес који захтева ометање. На овај начин, снежна груда напетости расте, што отежава увид у оно што телу заиста треба да смањи стрес.
Многе једноставне промене се могу направити скоро одмах, али оно од чега треба да почнете је свесна одлука да прекинете петљу стимулуса и погледате границе удобности вашег сопственог нервног система. Ова граница ће се временом мењати, али ће укупни тренд према преферираним условима удобности бити прилично константан. Суочавање са вишком у великој мери је способност да слушате себе, проверите да ли нисам изложен превеликој стимулацији и покушате да пронађете решење.
Људски биолошки сат: шта је то и како функционише?
Како бити овде и сада? Савет психолога
Умирујући тренинг: 6 вежби за враћање равнотеже
Ноисе
Верује се да су бука гласни звуци, али може бити и мек, али иритантан звук. Проверите који звуци чине да се осећате добро, а који вас чине нервозним или мањеконцентрисан. Бити свестан овога је важно у процесу ослобађања од вишка стимулуса.
Можда ћете открити да ће вам слушалице за утишавање звука на послу или одређена врста музике помоћи да вам осигурају удобност. Погледајте да ли слушање радија на путу до посла или емисија пуна наметљивих политичких вести и реклама утиче на вас на било који начин. Можда ће бити мање исцрпљујуће искључити ауто радио или слушати одређене врсте музике. Обезбедите себи звуке природе. Идите у парк или шуму на сат времена да истражите. Проверите како то утиче на вас. Испробајте технике опуштања, нпр. Схирин Јоку.
Лигхт
Људски организам, наравно, узимајући у обзир индивидуалне разлике, има релативно сталан ритам, а једна од његових одредница је светлост. Добробит се погоршава ако мозгу не обезбедимо праву количину светлости са одређеним параметрима током дана. У климатским зонама са мање сунчаних и понекад кратких дана, лампе које омогућавају симулацију су корисне.
Пре него што инвестирамо у третмане осветљења, проверите шта можете да урадите за себе у погледу осветљења. Покушајте да користите природно светло у јесен и зиму што је више могуће и видите како то утиче на ваше благостање. Ако је могуће, поставите свој радни сто ближе прозору. Искористите слободне дане да проведете време на отвореном по дневном светлу.
Избегавајте ситуације у којима вам је светлост директно у очима или трепери. Олакшајте свом телу да разликује дан од ноћи смањењем вишка светлости увече. Избегавајте излагање плавој светлости пре спавања, која инхибира производњу мелатонина. Такође, ограничите приступ екранима мобилних телефона или телевизора. Затворите прозоре када спавате.
Температура, притисак, додир
Водите рачуна о свом топлотном комфору, вреди се облачити у складу са вашим личним осећајем топлине и хладноће, а не са оним што други носе. Уверите се да вас одећа коју носите не иритира, нека материјал буде пријатан на додир, без иритирајућих етикета и без покрета. Цео дан непријатних надражаја који теку из тела непотребно стимулише тело.
Ограничени вишак стимулуса: шта је следеће?
Одговор на вишак стимулуса је да их ограничимо што је више могуће, да прилагодимо окружење у којем делујемо нашим индивидуалним потребама, али и да обезбедимо адекватну регенерацију. Након увођења мањих и већих промена које повећавају свакодневни комфор, вреди изабрати оптималан начин за опуштање.
Ако се анксиозност појави након одвајања, вреди увести мали методстепенице. Почните тако што ћете променити један стимуланс другим да бисте постепено дошли до индивидуализованог начина регенерације. Погледајте шта вам недостаје у погледу функционисања у стресним условима. На пример: рад у канцеларији у тзв отвореном простору или на каси у супермаркету, упркос обиљу међуљудских интеракција, отежава успостављање друштвених односа, па се може испоставити да опуштање у виду тимске игре (заједнички циљ, сарадња, разговор, ендорфини везани за физички напор) попуниће дефицит пријатељских друштвених односа.
Рад у неудобној службеној одећи или у непријатним временским условима може се избалансирати одсецањем тела од сувишних стимуланса, али и пружањем пријатних стимуланса, на пример масаже, плутајућих сесија, топлих купки.
Размислите о стимулансима којих можете да се ослободите и шта је вредно да их с времена на време уравнотежите или замените.
Не можемо се ослободити свих негативних или сувишних стимулуса или их ограничити
У таквој ситуацији, наш однос према њима биће од кључног значаја. Ако тешка стања третирамо као изазов, а не као штету, биће нам лакше да се бринемо о себи. Акција усмерена не на негативне стимулусе, већ на јачање самог себе (брига о правилном спавању, регенерацији, исхрани, ослушкивање потреба и њихово конструктивно задовољавање) може бити кључ за одржавање равнотеже упркос вишку стимулуса. Такав став ће такође помоћи у јачању осећаја за посредовање, што такође ефикасно јача способност подношења стреса.
Проверите шта заиста заглушујете овим стимулансима?
Излагање себе претераној стимулацији често има за циљ да себе одсечете од својих емоција и потреба. Скретање пажње са онога што је важно, чак и ако је непријатно или чак болно, спољним стимулансима доноси очигледно олакшање само на тренутак. На дуге стазе, међутим, то га излаже великој штети. Ако приметите да организујете вишак стимулуса који је неподношљив, који наноси велику штету у разним областима вашег живота, а мале промене немају жељени ефекат, размислите о састанку са психологом. Може се испоставити да излагање себе претераној стимулацији има дубље проблеме са којима ће се лакше носити уз подршку специјалисте.