Јен Селтер је фитнес тренер и звезда друштвених медија која је специјализована за вежбе за задњицу. И сама Џен може да се похвали заобљеном и чврстом гузом без целулита на којој завиде милиони обожаватељица широм света. Која је тајна тренинга Јен Селтер? Откријте најбоље вежбе за задњицу које препоручује тренер.

Да ли желите да имате избочене, округле задњице? Испробајтевежбе Џен Селтер ! Ово је специјалиста за чврсте задњице. Својим заводљивим облицима хвали се на Инстаграму, где је прати преко 11 милиона фанова. Иако је постигла огроман успех на друштвеним мрежама, њена каријера није била нимало лака.

Јен Селтер - од црне овце до фитнес звезде

Као тинејџерка, Џен је имала много комплекса и није јој се допао њен изглед - мислила је да је превише мршава и да јој је нос превелик. Ситуацију је погоршала чињеница да је дуго била предмет спрдње међу вршњацима у школи. Посебно су је погодили злонамерни коментари њених пријатеља испод фотографија које је објавила на Фејсбуку. Данас, Џен то сматра парадоксом - друштвени медији, који су прво покушали да је униште, касније су допринели њеном спектакуларном успеху.

Прочитајте такође: Успех Еве Цходаковске - шта је тренинг успеха и који су његови ефекти?

Објаву коју дели Јен Селтер (@јенселтер) 7. августа 2016. у 8:58 ПДТ

Каријера Џен Селтер почела је када је преузела дужност рецепционерке у фитнес клубу. Користећи доступне уређаје, свакодневно је вредно радила на свом телу. Посебно су јој се допале вежбе за задњицу - то је зато што су многи људи одмах почели да обраћају пажњу на њих.

Ускоро је Џен отворила Инстаграм налог и почела да поставља своје фотографије на мрежи. Било је то 2012. године - било је добро време, јер тада трчање фит инстаграма није било тако модерно. Њен профил је брзо стекао популарност и почео да привлачи пажњу оглашивача. Износи које су нудили били су толико привлачни да је Џен Селтер дала отказ рецепционерки и почела да објављује фотографије само на друштвеним мрежама. Данас има чак 7 налога, а сваки од њих прате милиони пратилаца.

Вежбе Џен Селтер за задњицу - ТОП 3

Јен Селтер је позната по пуној,округле задњице које су 100% природне - иако на први поглед можете сумњати. Међутим, многи људи који су са њом сарађивали током фото сесија потврђују да је Јенина лутка резултат напорног рада, а не третмана естетске медицине.

Јен Селтер вежба 5 пута недељно. У сваком тренингу комбинује вежбе на степеницама са вежбама снаге. Један тренинг не траје дуже од сат времена.

Која је тајна иза савршене задњице Јен Селтер? Вежбајте, вежбајте и још вежбајте! Ево 3 најбоља која тренер препоручује:

1. Обука степеницама

Ово је основа Џениног тренинга глутеуса. Пењање уз степенице комбинује две врсте вежби: кардио и снагу, захваљујући којима истовремено сагоревамо масти, елиминишемо целулит и моделујемо глутеалне мишиће. Јен Селтер ради на специјалној машини званој стаирмастер, али исту обуку можете радити у затвореном или на отвореном. Овде ћете наћи спреман план: Тренинг на степеницама - предности, правила и план тренинга

Објаву коју дели Јен Селтер (@јенселтер) 15. марта 2016. у 6:35 ПДТ

2. Вежбе са столицом

Не морате да идете у теретану да бисте исклесали задњицу. Џен Селтер препоручује вежбање са столицом - ова неупадљива кућна опрема пружа вам много могућности!

Јен Селтер открива свој патент за глатку и чврсту кожу на задњици - трља је кокосовим уљем.

Основна вежба је да стојите испред наслона столице, ослоните руке на њега, лагано се сагните и ударите ногом уназад. Нога треба држати равно. Када је стопало високо, додатно затегните мишиће задњице. Наизменично, вежбајте једну или другу ногу у 3 серије од 20 понављања. Такође можете стајати бочно до наслона столице и подићи испружену ногу у страну (не заборавите да радите вежбу на обе стране). Да бисте вежбу учинили интензивнијом, причврстите зглобове додатне тежине.

3. Чучњеви са пулсирајућим

Да бисте традиционални чучањ учинили још ефикаснијим, поставите стопала шире од рамена, уперите ножне прсте ка споља и када се спустите, останите у овом положају на тренутак и лагано пулсирајте горе-доле. Дефинитивно би требало да осетите јачи рад мишића задњице и бутина.

Објаву коју дели Јен Селтер (@јенселтер) 7. децембра 2015. у 12:57 по пацифичком времену

Гледајте како Џен Селтер вежба за задњицу:

Дијета Јен Селтер

Здрава исхрана је неопходна за оптималне глутеалне вежбе. Јен Селтер вам снажно саветује да потпуно напустите брзу храну. Према тренеру, такавхрана јој се гади. Поред тога, доприноси стварању целулита због високог садржаја соли и транс масти.

Џен обично за доручак једе кашу са млеком са воћем, а током дана користи морску рибу (нпр. у облику сушија) која је богата омега-3 масним киселинама, које обезбеђују чврстину коже. За вечеру бира сочан бифтек - иако је калоричан, најбољи је извор лако сварљивих протеина у свакодневном тренингу, који су потребни за изградњу мишића, укључујући задњицу. Важно је да Џен саветује да пијете 4 литре воде дневно и избегавате алкохол.

Категорија:

Остало