Инсанити је изузетно интензиван план обуке. Изведене вежбе максимално ангажују практично све мишиће тела, тако да је инсани тренинг намењен обученим људима који се могу похвалити барем добром физичком кондицијом. Ево плана вежби за сва 63 дана тренинга лудила.

План тренинга лудилаје скуп кардио вежби које треба изводити циклично током 9 недеља (тачно 63 дана). У првој фази тренинга лудила, односно прве четири недеље, тренирате од понедељка до суботе, око 35-45 минута дневно. Пета недеља је друга фаза обуке, тзв недеља опоравка, која је време за одмор и регенерацију мишића. Трећа фаза је од 6. до 9. недеље тренинга. И даље вежбате 6 дана у недељи, али се интензитет вежби повећава, а тренинг се продужава на око 60 минута дневно.

ИНСАНИТИ - план тренинга. И фаза

ПОНЕДЕЉАКУТОРАКСРЕДАЧЕТВРТАКПЕТАКСУБОТАНЕДЕЉА
ФИТ ТЕСТ

Плиометријски кардио круг

Кардио снага и отпор

Кардио опоравакЧисти кардиоПлиометријски кардио кругБЕСПЛАТНО
Кардио снага и отпорЧисти кардиоПлиометријски кардио кругКардио опоравакКардио снага и отпорЧисти кардио и кардио трбушни мишићиБЕСПЛАТНО
ФИТ ТЕСТПлиометријски кардио кругЧисти кардио и кардио трбушни мишићиКардио опоравакКардио снага и отпорПлиометријски кардио кругБЕСПЛАТНО
Чисти кардио и кардио трбушни мишићиКардио снага и отпорПлиометријски кардио кругКардио опоравакЧисти кардио и кардио трбушни мишићиПлиометријски кардио кругБЕСПЛАТНО
Цоре Цардио & БаланцеЦоре Цардио & БаланцеЦоре Цардио & БаланцеЦоре Цардио & БаланцеЦоре Цардио & БаланцеЦоре Цардио & БаланцеБЕСПЛАТНО

Плиометријски кардио круг - је комбинација плиометријских вежби (укључујући истезање мишића и брзу контракцију) и вежбиврста кардио тренинга. Појединачне вежбе су распоређене по обиму, односно изводе се једна за другом са минималним паузама између њих.

Кардио снага и отпор - група динамичнијих вежби је испреплетена са мање интензивним или статичним.

Кардио опоравак - група вежби које имају за циљ да истегну тело и учини га флексибилнијим и побољшају његову равнотежу.

Чисти кардио - око 30 минута кардио тренинга без пауза између појединачних вежби.

Кардио трбушњаци - интензивне вежбе за трбушне мишиће.

Цоре Цардио & Баланце - сет вежби које имају за циљ регенерацију тела након прве фазе тренинга и припрему тела за још интензивнији други део плана тренинга.

ИНСАНИТИ - план тренинга. ИИИ фаза

ПОНЕДЕЉАКУТОРАКСРЕДАЧЕТВРТАКПЕТАКСУБОТАНЕДЕЉА

ФИТ ТЕСТ

Макс. интервал круга

Макс. интервал Плио

Мак Цардио Цондитионинг

Максимални опоравакМакс. интервал кругаМакс. интервал ПлиоБЕСПЛАТНО
Мак Цардио ЦондитионингМакс. интервал кругаМакс. интервал ПлиоМаксимални опоравакМаксимални кардио кондициони и кардио трбушни мишићиЦоре Цардио & БаланцеБЕСПЛАТНО
ФИТ ТЕСТ

Макс. интервал круга

Макс. интервал ПлиоМаксимални кардио кондициони и кардио трбушни мишићиМаксимални опоравакМакс. интервал кругаЦоре Цардио & БаланцеБЕСПЛАТНО
Макс. интервал ПлиоМаксимални кардио кондициони и кардио трбушни мишићиМакс. интервал кругаЦоре Цардио & БаланцеМакс. интервал ПлиоМаксимални кардио кондициони и кардио трбушни мишићиБЕСПЛАТНО

Макс. интервални круг - максимално интензиван интервални тренинг. Вежбе које га чине распоређене су у круг (тј. изводе се једна за другом са минималним паузама између њих).

Мак Интервал Плио - тренинг у којем склекови играју главну улогу.

Мак Цардио Цондитионинг - интензивнија верзија Пуре Цардио тренинга.

Мак Рецовери - група вежби које имају за циљ истезање тела, радећи на његовој флексибилности и равнотежи.

Категорија:

АБЦ вежби