Како се припремити за вожњу пре почетка нове бициклистичке сезоне? Морате проверити ефикасност бицикла: кочнице (затегните сајле, проверите кочионе плочице), центрирајте точкове. Ако се не осећате довољно снажним - дајте бицикл у проверени сервис. Такође, не заборавите да се припремите како бисте избегли бол. Погледајте ВИДЕО у којем бициклистички тренер објашњава које мишиће треба загрејати пре него што седнете на бицикл.

извор: Дзиен Добри ТВН / к-невс

Нова бициклистичка сезона: како се припремити?

Да ли се осећате лоше након вожњебициклом ? Да, на пример када немамо физичку припрему, што се дешавана почетку сезоне . - Ако зими нисте возили или се бавили другим спортовима, пре него што седнете на бицикл, морате да ојачате укупну издржљивост - саветује Адам Глазовски - тренер бициклистичке секције ЦВКС Легиа Варсзава и бициклистичке групе Легиа-Фелт. - Трчите на свежем ваздуху, изводите опште развојне вежбе, истезање кичме, јачање трбушних мишића (нпр. торзија), снагу и побољшање флексибилности (циркулација трупа, замахивање удовима).

Бициклизам - које су предности?

Како се не преоптеретити на почетку бициклистичке сезоне?

Започните вожњу са шумске стазе или празног трга. Поново се навикните на бицикл, не идите право на пут. Најгоре је неуједначен темпо, нагли скокови, стрми дуги успони. Овај повећани напор у савијеном положају и хипоксија изазивају притисак у грудима и осећај пецкања у пределу срца. Може доћи до сметњи вида (тзв. скотоми), а сутрадан бол у мишићима, тј. бол.

Пре него што седнете на бицикл

Пиотр Сзмит, бициклистички тренер, показује правилан положај вожње бицикла и објашњава које групе мишића треба загрејати пре него што седнете на бицикл.

Припрема бицикла за сезону [КОРАК ПО КОРАК]

1. Добро оперите бицикл (ако на раму и точковима има остатака прошлогодишњег блата, бицикл можете прелити водом и оставити неколико минута да бисте лакше уклонили прљавштину). Оперите свој бицикл топлом водом и течношћу за прање посуђа. Користите посебно прилагођене четке (комплет кошта од 40 до 70 ПЛН), које ће очистити сва тешко доступна места у близини ланца, кочница, итд.

2. Користите за чишћење зупчаникачетке са кратким и дугим длакама - тако да темељно уклоне блато и прошлогодишњу масноћу. Вреди обратити више пажње на водеће ременице задњег мјењача, које треба раставити и темељно очистити.

3. Бицикл се мора добро осушити пре подмазивања. Основне компоненте које захтевају подмазивање су ланац и зупчаници. Ако знате нешто о одржавању бицикла, можете и сами да подмажите сајле, кочнице, главчине, доњи носач, амортизер, мењаче. Ако се не осећате довољно јаки - однесите опрему на сервис - стручњаци ће припремити ваш бицикл за вожњу за 50-100 ПЛН.

Бицикл: колико километара да кренете?

Људи који систематски и рекреативно бициклирају не пате од болова. - Професионални бициклисти одржавају форму бавећи се другим спортовима - каже Зенон Јаскула, пољски друмски бициклиста, освајач олимпијске медаље. - За аматере предлажем следећи систем за почетак пролећне бициклистичке сезоне: 2-3 дана вожње неколико километара, па дан одмора. Сваке недеље повећавамо раздаљину за 5 км.

месечник "Здровие"

Категорија:

АБЦ вежби