Да бисте дуго уживали у здрављу и доброј кондицији, не морате интензивно да вежбате. Он стиче све већу популарност међу сениорима, а испоставило се да је тако – нордијско ходање, односно … брзо ходање на отвореном.
Нордијско ходање не оптерећује кичму
Природно стање људског бића је да се креће, а не да седи мирно. Тако смо ми створени и тако су нам програмирани зглобови. Због недостатка вежбања, свака друга особа изнад педесете пати од болова у леђима. Са годинама, проблеми се повећавају, па је вредно вежбати и убеђивати своје рођаке, укључујући родитеље, да заувек промене начин живота пре немоћне старости.
Трчање у старости је превише за срце и зглобове, али шетња не мора да значи лагано ходање парком уз честа заустављања на клупи. Све док старац нема озбиљно здравствено стање, може да прохода. Не требају вам никакви реквизити, чак ни клинови.
Правила ходања
- Прва ствар је права одећа - опуштена, која омогућава слободу кретања, прозрачна. Ципеле - обавезно спортске ципеле, држећи стопало у стабилном положају.
- Необучени људи треба да почну да тренирају умереним темпом и да обрате пажњу на равномерно дисање.
- Током марша, држимо усправан положај, са главом усмереном право напред и опуштеним раменима.
- Наш поглед је усмерен 4-5 метара напред.
- Ходање није исто што и ходање као олимпијски спорт. Овде су кораци неприсиљени, природни. Стопала додирују тло, прво петом, затим средином ђона, све до прстију.
- Корак се завршава ударцем из прстију уз истовремену контракцију мишића задњице.
- Замах руку од 90 степени напред и назад је обрнуто синхронизован са кретањем ногу (лева нога, десна рука, итд.).
- Кукови су опуштени.
Нордијско ходање: ефекти
Ходање се може вежбати у било ком узрасту, само прилагођавајући темпо ходања сопственим могућностима - оптималан је око 120 корака у минути.
Брзо ходање јача срце и мишиће и бори се против стреса неутрализацијом адреналина који циркулише у крви.
То је такође одличан начин да ојачате имуни систем - када је тело оксигенирано (хвалакретање), повећава се одбрана белих крвних зрнаца.
Ефикасан имуни систем, заузврат, препознаје и елиминише ћелије рака.
Дакле, редовном шетњом можете смањити ризик од рака.
месечник "Здровие"