Загревање пре нордијског ходања је обавезан елемент тренинга са моткама. Загрејани мишићи су отпорнији на повреде и раде ефикасније. Као резултат тога, шетња је дужа, динамичнија и омогућава вам да сагорите више калорија. Погледајте видео у којем инструкторка нордијског ходања Марија Танска показује како да се загрејете пре тренинга са моткама.

Загревање пре нордијског ходањаје често занемарена тачка у тренингу ходања, што је прилично грешка. Људи који занемарују загревање не само да ризикују повреде, већ и себе лишавају многих предности нордијског ходања. Почетно загревање мишића повећава њихов капацитет за вежбање – оксигенише, побољшава циркулацију крви, стимулише нервни систем. Као резултат, тело брже реагује на стимулусе и тренинг је ефикаснији.

Погледајте видео Марије Танске, инструкторке нордијског ходања у Варшави, да се загрејете пре марша.

Загревање пре нордијског ходања: 1. замах рукама

Урадите сваку од следећих вежби 15-20 секунди.

Станите узјаше, ухватите штапове до пола са оштрицом нагоре. Наизменично замахујте рукама напред-назад док држите мотке у рукама.

Загревање пре нордијског ходања: кругови другом руком

У истом положају, не пуштајући мотке, направите десетак обимних кругова рукама напред-назад.

Загревање пре нордијског ходања: 3. увртање зглобова

Поставите руке у страну тако да постоји прави угао између руку и торза. Динамички окрећите зглобове надоле и горе док чврсто држите штапове.

Загревање пре нордијског ходања: 4. окрети трупа

Спојите штапове и зграбите крајеве обема рукама. Испружите руке напред док мотке држите испред себе у нивоу груди. Оштро окрените торзо улево и удесно једном, гледајући уназад.

Загревање пре нордијског ходања: 5. циркулација кукова

Спојите горње крајеве мотки и ослоните руке на њих. Урадите обимне кругове куковима - прво на један, па на другу страну.

Загревање пре нордијског ходања: 6. замах ногу и циркулација

Ослоните штапове на земљу, стављајући их на обе стране тела. Држећи мотке, замахните ногом (испруженом) напред-назад. После неког времена савијте колено и направите круг према споља, а затим према унутра. После 10-15 понављањаУрадите исту вежбу на другој страни.

Загревање пре нордијског ходања: 7. загревање глежњева

Држећи мотке са обе стране тела, подигните једну ногу од земље и почните да замахујете ногом напред-назад. Затим промените ногу.

Загревање пре нордијског ходања: 8. прст-пета

Држећи мотке исто, попните се на прсте, глатко пређите на пете и назад на прсте. Понављајте 15-20 секунди.

Погледајте како да изаберете праве штапове за нордијско ходање

Категорија:

Летњи спортови