Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Протеини су један од есенцијалних хранљивих састојака и изграђују мишићно ткиво. Због тога је протеинска дијета повезана са бодибилдерима. Заузврат, исхрана са мало протеина има негативан утицај на наше мишиће – чини их млохавим и слабим.

Протеиниу нашој дневнојдијетине би требало да буде пуно. Довољно је да ће чинити око 10-15 одсто. све хранљиве материје које свакодневно дајемо телу.Дијета са високим садржајем протеинапрепоручује се бодибилдеримајер повећава мишићну масу. Такође је добро решење за оне који су одлучили да промене своје навике у исхрани.

Протеини су основна хранљива материја - неопходна у нашој исхрани

Протеини , осим угљених хидрата и масти, један је од основних хранљивих састојака. Обављају низ градитељских функција у организму, компоненте су хормона, разних транспортера, ензима.У здравој исхрани, уз храну, телу треба обезбедити 10-15 одсто. протеини. Потичу од немасног меса, рибе, јаја, млека, сира, свјежег сира и махунарки, али постоје здравствене ситуације у којима се праве мање модификације, смањујући масноће, угљене хидрате и већи садржај протеина. Високопротеинска дијета се примењује код обољења и обољења као што су: цироза јетре, нефротски синдром, поремећај варења и апсорпције, код туберкулозе и умора, дијабетеса, хроничне циркулаторне инсуфицијенције, хипертиреозе и у постоперативним стањима. Понекад се предлажу и људима који желе да смање телесну тежину. Дијета богата протеинима, у комбинацији са угљеним хидратима, препоручује се и особама које се баве физичком активношћу (бодибилдери, спортисти). На крају крајева, њихов ефекат је повећање масе мишићног ткива. Међутим, у сваком случају, не заборавите да се консултујете са својим лекаром или дијететичаром о употреби високопротеинске дијете. Ограничавање потрошње протеина у свакодневној исхрани је врло честа грешка у исхрани. Посебно се даме плаше да ће довести до раста мишића. У међувремену, ендокрини систем не предиспонира жене да значајно развију мишиће без одговарајућег тренинга снаге и додатне суплементације специјалним протеинским препаратима. Дакле, нема чега да се плашите, можете само добити -учвршћивање фигуре.протеини граде мишићно ткиво. Али вреди запамтити да нам мишићи служе не само да се крећемо у свемиру - исхрана са мало протеина негативно утиче на, на пример, изглед. Ово је случај са мишићима лица, који једноставно ослабе и клону без праве дозе протеина.

Протеини у исхрани и повећање мишићне масе

Господо који сања о мишићавој фигури треба да запамти да им је за изградњу мишића, поред протеина, потребна и храна богата угљеним хидратима. Превише ограничен унос угљених хидрата доводи до ситуације да се протеини користе као извор енергије за рад мишића током физичког вежбања. Дакле, када желите да радите тренинг снаге да бисте развили своје мишиће, сетите се угљених хидрата садржаних у тестенини, пиринчу, прекрупу итд. Без њих тело неће користити велике количине протеина. Оптимални однос је 1:3 (100г протеина + 300г угљених хидрата дневно).

Дијета богата протеинима и мршављење

Како је могуће да, придржавајући се дијете богате протеинима, можемо изазвати губитак тежине? Протеини у исхрани подстичу ослобађање хормона раста, који помаже у сагоревању масти. Конзумирањем здравих протеина у великим количинама са храном, убрзавамо свој метаболизам - чак и за десетак процената! Стога, нискокалорична дијета, која се састоји од уноса великих количина протеина: 2-2,5 г по килограму телесне тежине, масти: 1-1,5 г по килограму телесне тежине, и угљених хидрата: 4-4,5 г, може помоћи у лечење прекомерне тежине./кг телесне тежине. Припремите јела од меса без процеса пржења. Уместо тога, скувајте их у води, кувајте на пари, динстајте и пеците без масноће у алуминијумској фолији. Запамтите да високопротеинска дијета погодује затвору, ау случају драстичног смањења масти – може довести до недостатка витамина у телу.

Важно

Можемо изгубити тежину ако једемо 4 оброка дневно:

  • доручак са високим садржајем протеина са малом количином црног хлеба (паста од сира, посне кобасице, путер)
  • други доручак треба да се састоји од нискоенергетских производа (нпр. поврће)
  • вечера која се састоји од порције меса, рибе или јаја и неограничене количине нискокалоријског поврћа (такође можемо припремити главно јело дана сваких неколико дана са сочивом, пасуљем или сојиним зрном)
  • вечера - млечни производи и поврће
Важно

Порадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности. Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај људи који пате од гојазности.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење