Упијање је најважнија разлика за спортисте између изотоничних, хипертоничних и хопотоника. Ова пића се разликују и по количини калорија и минерала. Одржавање равнотеже воде пре, после и током тренинга утиче на ваше атлетске перформансе, па је важно видети која спортска пића најбоље делују.

Постоје три врсте пићаспортска пића-изотонична пића ,хипертонична пићаи хипотонична пића , која се разликују између осталог по осмолалности и садржају минералних соли. Осмолалност утиче на степен концентрације у крви и одређује колико брзо се пиће апсорбује. Ако тело губи воду, осмотски притисак расте у телу, који треба изједначити одговарајућим пићем.

Пиће за спортисте - које су потребе организма?

Количина пића коју спортиста треба да пије је индивидуална и зависи од многих фактора. Ово је под утицајем:

  • врста спортске дисциплине,
  • тежина спортисте,
  • биохемија и физиологија,
  • вредност губитка тежине током тренинга,
  • интензитет тренинга.

Тачне прорачуне потреба за водом треба препустити професионалцима који су, узимајући у обзир све ове факторе, у стању да развију тачан план наводњавања. Уосталом, може се врло уопштено рећи да је минимална потребна количина течности током тренинга 0,5 литара за сваки сат физичке активности. Више течности може отежати тренинг.

Морате пити у малим гутљајима, захваљујући чему ће тело боље апсорбовати течност и неће ометати тренинг.

Ако је пред нама трка или трка, заливање треба започети два сата пре старта. Узимање 0,5 литара течности омогућиће вам да претрчите прве километре у добром стању. Након тога треба редовно да пијете на рути и не заборавите да хидрирате своје тело чак и након трчања.

Течности у исхрани спортиста играју посебно важну улогу, па би требало да буду напици посебно намењени спортистима, који подстичу жеђ, брзо се апсорбују, ефикасно хидрирају и дају енергију мишићима.

Спортска пића - хипотонична

Хипотонична пића су, на пример, обичнаводе или веома разблажених сокова од воћа и поврћа. Они садрже 5 до 7% угљених хидрата и мање су вредни у смислу минерала и других компоненти од телесних течности спортисте.

Хипотонична пића се брзо апсорбују из гастроинтестиналног тракта, али у исто време брзо разблажују плазму и снижавају осмотски крвни притисак. С једне стране, предност ових напитака је тренутно гашење жеђи, са друге стране - ове течности ометају ефикасну хидратацију. Они такође не садрже праву количину натријума да надокнаде његове недостатке у телу.

Хипотонична пића се не препоручују за пиће током и после дужег вежбања. Калоријска вредност ових напитака је занемарљива, па ове течности неће надокнадити мањак енергије изазван исцрпљујућим тренинзима. Међутим, они су веома добри у хидратацији тела по топлом времену.

Спортска пића - хипертоници

Хипертоници су на пример 100% неразређени сокови од воћа и поврћа, заслађена пића и регенератори. Осмолалност хипертоничних пића је већа од осмолалности телесних течности. Садрже преко 10% угљених хидрата и прилично ефикасно надокнађују недостатке електролита у организму током бављења спортом, иако су обесхрабрени у случају веома интензивног вежбања, јер тада могу довести до поремећаја у метаболизму. Испијање хипертоничних напитака носи ризик од продубљивања недостатка воде у ћелијама, јер ове течности појачавају лучење и успоравају процес апсорпције воде у цревима. На крају крајева, ове течности су добре за надокнађивање енергетских недостатака у телу. Њихов недостатак је, међутим, лоша хидратација тела.

Спортска пића - изотонична пића

Највећа предност изотоничних напитака је та што постижу осмолалност скоро исту као осмотски притисак у телесним течностима. Њихов садржај угљених хидрата достиже ниво од 6-10%. Ова пића такође садрже велику количину минерала који допуњују недостатке у телу, на пример натријум, калијум, електролити и витамини.

Изотонична пића најбоље задовољавају жеђ током веома интензивног тренинга и истовремено дају телу енергију која недостаје.

Занимљива чињеница је да на ниским температурама изотонични напитак може да се згусне, па је најбоље пити ова пића на температури од 15 до 21 степен Целзијуса.

Важно

Изотонични и енергетски напици - нису исти!

Велика је грешка поредити енергетска пића са изотоничним пићима. Ово су потпуно различите врсте течности, иако се, нажалост, често мешају једна са другом.

Ако језадатак спортских пића је :

  • хидратација тела спортисте,
  • допуна електролита,
  • обезбеђује калорије.
  • утажи жеђ,

о толикоЕнергетска пића су првенствено да стимулишу тело да ради . Садрже велике дозе кофеина или таурина да би се спречио умор и поспаност. Међутим, ово нису спортски напици, јер је њихова нутритивна вредност занемарљива. Енергетска пића су скоро увек богата шећером и веома су газирана, због чега их је тешко сматрати здравим.

Важно! Стога је испијање енергетског пића током спортског тренинга веома лоша идеја.

Водени баланс код физички активних људи је од посебног значаја - када се бавите спортом, убрзава метаболизам, што доводи до губитка воде много брже од нормалног. Највише воде спортиста губи са знојем. Зној није само вода, већ пре свега електролити, па губитак ових вредности може пореметити равнотежу електролита у телу. Везано је за, између осталог. повећање осмотског притиска, што спортисту доводи у опасност од дехидрације.

Последице дехидрације за спортисту су веома тешке и утичу не само на спортске резултате, већ пре свега на здравље. Недовољна хидратација организма пре вежбања изазива повећање телесне температуре, убрзање рада срца, смањено снабдевање мишића кисеоником, потрошњу гликогена и слабљење менталних и когнитивних функција. А смањење количине крви у телу смањује његове перформансе. Тело спортисте није у стању да ради на тренутном нивоу и почиње да се умара. Метаболички процеси су поремећени, постоји опасност од исцрпљености и топлотног удара, што може довести до смрти.

Први симптоми дехидрације као што су слабост, главобоља, поспаност, проблеми са говором и оријентацијом требало би да буду тренутни сигнал за престанак вежбања и замену течности.

Категорија:

АБЦ вежби