Ефикасност мишића, нерава и лигамената који се налазе у перинеуму одређују затегнутост бешике, правилну ерекцију код мушкараца и оргазам код жена, стање кичме, па чак и варење. Мишићи карличног дна треба да буду снажни и еластични, јер се овде одмарају унутрашњи органи.

Јакакарлично дноће такође учинити да се осећате лагано и самопоуздано. Најбољи пример ефикасности методе коју представљамо је њен аутор, Бенита Цантиени.

Имала је искривљену кичму од детињства и сваки дан је трпела јаке болове. Временом је то довело до великих дегенеративних промена у зглобу кука, а било какве методе лечења нису дуго помагале. Већ је била зрела жена када ју је пријатељ доктор наговорио датренира мишиће карличног дна . А болови са којима се борила 43 године изненада су се смирили скоро преко ноћи.

Ефекти вежби перинеалних мишића потврђени тестовима

Али било је више користи. Неки од њих су документовани поузданим истраживањима на Универзитету у Цириху: повећана је снага сфинктера, мокраћна цијев је постала дужа и ужа, бешика и материца су се подигли више од једног центиметра – као да су органи у доњем делу стомака интензивно радили. третман подмлађивања. Побољшали су се добробит и свест о сопственом телу.

Одушевљена овим резултатима, Бенита Цантиени је развила свој оригинални програм тренинга карличног дна Цантиеница® Тренинг карличног дна. Њену швајцарску школу посећују физиотерапеути и фитнес инструктори из целог света.

Ефикасност методе је неоспорна, како за жене тако и за мушкарце. У неким земљама, као што је Француска, државна здравствена служба организује бесплатне часове где пацијенти вежбају мишиће који се налазе умеђуножјупод надзором инструктора. У њима учествују труднице и породиље јер их снажно карлично дно штити од озбиљних тегоба. Сваки порођај носи ризик од уринарне инконтиненције или одвајања равних трбушних мишића.

Важно

Перинеалне вежбе боље од вијагре

Метода Бенита Цантиени је такође одлична за мушкарце. Тренинг карличног дна и свесна употреба пре свега штити простату. Када су мишићи перинеума ослабљени, жлезда се стисне спуштањем унутрашњих органа. Постоји и друга велика предност - повећање потенције и нулапроблеми са ерекцијом.

Ово је 2002. доказао немачки уролог Франк Сомер. Испитао је ефикасност вијагре и вежби за карлично дно у групи од 120 мушкараца са ЕД. У групи која је тренирала перинеум, резултати су били значајно бољи него у групи која је узимала плаву пилулу.

Зашто тренирати мишиће карличног дна?

Када је наш предак стајао на две ноге, његово тежиште се променило. Унутрашњи органи више не висе са трбушне висеће мреже као код четвороношца. Подржава их трбушни зид, али одоздо се ослањају на мишиће који затварајудно карлице . Због тога би требало да буду јаки и отпорни. А такви су у нашој младости.

Како старимо, када трбушни зид постане млохав, наша црева, подлежући гравитацији, савијају се и притискају на дно карлице. Преоптерећени мишићи перинеума постају неефикасни. И тада почињу невоље.

Смештени у доњем делу стомака, мокраћна бешика, материца, вагина почињу да се спуштају. Први знаци су чести циститиси и уринарна инконтиненција, као и нестанак сексуалних сензација (код мушкараца и жена). Тада може доћи до озбиљних гинеколошких и… дигестивних компликација - јер слабо дно значи слабе трбушне мишиће и пропадање црева.

Почиње да задиркује кичму, јер ослабљени мишићи перинеума подстичу деформацију зглобова кука, а појас за кук утиче на стање свих пршљенова. Губи и наш изглед - стомак, задњица и бутине млохају. Крв и лимфа у доњим деловима тела спорије циркулишу, што доводи до отока, проширења вена и, последично, проширених вена. Такозвани панталоне - масно ткиво, често са целулитом.

Где да се обратим за помоћ

У нашој земљи постоје два центра које воде лиценцирани инструктори са дипломом швајцарске школе Бенита Цантиени.

  • Прву је у Вроцлаву основала Маłгорзата Дабровска. Контакт: телефон: 0-601 239 776, е-маил: инфо@цантиеница-инструктор.цом.
  • Други ради у хотелу Феро Лук у Корбиелову и нуди обуку викендом или недељно. Води га Изабела Жак. Контакт: телефон: 0-606 271 971, е-маил: цантиеница@феросистем.пл .

Вежбе за мишиће карличног дна ће дати осећај веће слободе кретања

Стога, вреди провести неко време на карличном дну како би био отпоран и јак. Томе служи обука коју је развила Бенита Цантиени. Поштовање тела са којим се сусрећемо у овој методи (током тренинга морате да се фокусирате, утонете у сопствена осећања), чини да осетите радост кретања.

Тело је коначно у форми и није уморно од болова, претренираности и оштећених лигаменатакао после вежбања у теретани.

Тренинг карличног дна утиче на цело тело

Немојте мешати ову методу са Кегеловим вежбама. Подсећања ради: подразумевају стезање и опуштање мишића који окружују вагину и препоручују се за спречавање уринарне инконтиненције. Тренинг карличног дна активира дубоке мишиће и има велики утицај на цело тело.

Прва фаза - схватање постојања карличног дна и контрола његових покрета је већ иза вас. Сада научите да користите ове мишиће сваки дан: када се пењете уз степенице, седите и устајете, дижете тегове, чак и када користите квачило и педале гаса у аутомобилу. Све ове активности су много лакше када је карлично дно активно.

Седите на ивицу столице, леђа равна, глава подигнута, стопала у ширини кукова, пете и зглобови великих прстију чврсто наслоњени на под. Прва вежба је да вас обавести о томе где се налазе тумори ишијаса - две коштане мамзе у дну ваше задњице. У Цантиеница® методи – Тренинг карличног дна, они су од стратешког значаја – ако научите да их померате, моћи ћете свесно да вежбате мишиће скривене у доњем делу стомака.

Мислите ли да је немогуће осетити ишијасне избочине, а камоли их приближити или направити круг са њима? Покрени своју машту. Погледајте ове покрете у својој глави, помислите да се ишијаси померају како желите.

Напомена: вежбајте без ципела да бисте одржали добар контакт са тлом.

"Здровие" месечно

Категорија:

Анатомија