Кичма воли кретање. Али како то добити када останемо за својим столом сатима дневно? Испоставило се да то може бити прилично једноставно. Проверите које вежбе за кичму можете да радите на послу, за својим столом.
Да ли осећатебол у леђиманакон неколико сати за рачунаром? Постоје начини давежбе за кичмутакође док радите, за вашим столом.
Дуготрајни статички стрес на кичми док седите изазива бол у леђима и може оштетити интервертебралне дискове.
Ако дуго седимо у погрешном положају, метаболизам дискова је поремећен, што слаби њихову структуру и може довести до дегенерације. Већина дископатија је узрокована продуженим седењем. Када се крећемо, дискови су мање преоптерећени и самим тим боље храњени.
Активно седење је попут тренинга за кичму - тера мишиће да непрестано раде како би задржали исправан положај тела. Ово смањује ризик од преоптерећења кичме, што спречава бол у леђима.
Пронађите праву столицу - одржите мишиће у раду
Типичне канцеларијске столице, иако су ергономске, имају наслоне за руке, профилисан наслон, делују помало као гипс – искључују рад мишића и терају нас да пасивно седимо, прилагођавајући се облику столице. Ми "висимо" на лигаментима, интервертебралним дисковима, пршљеновама.
Активно седење значи активирање антигравитационих мишића, који су одговорни за одржавање правилног држања. Седите до самог краја седишта на туморе ишијаса, а не на сакруму. У овом положају кичма ради заједно са телом. Активно седење, за разлику од пасивног седења, чува природну кривину кичме.
Кичма на послу - форсирамо исправан положај
Вреди користити опрему која форсира правилан положај тела. Столице са седиштем постављеним на опругу су револуционарно решење. Сваким покретом прати тело, активирајући мишиће који одређују правилно држање. Исто важи и за сензомоторни јастук - испуњен је ваздухом, који се понаша помало као седиште у покрету, приморавајући вас да контролишете положај тела. И столица и јастукне дозвољавају вам да пасивно седнете, јер одмах губите равнотежу.
Такође можете седети за својим столом на великој лопти (нпр. сат или два дневно). Приморава вас да активно седите, али захтева концентрацију, јер тренутак непажње може довести до пада.
"Здровие" месечно