МцКензие метода нуди ефикасне вежбе за бол у леђима, које не само да ће се ослободити непријатног бола, већ и уклонити узроке бола, и на тај начин спречити његов поновни развој. Проверите како да изведете неке вежбе против болова у леђима које је предложио Мекензи.

МцКензие методаје тренутно једна од најпопуларнијих метода лечења дисфункције кичме.Вежбе за бол у леђима , које је развио физиотерапеут Робин Мекензи, намењене су свима који имају болове у леђима, а пре свега особама које се боре са тзв. пролапс диска, односно померање интервертебралног диска. Вежбе могу да користе и људи који имају проблема са одржавањем правилног држања тела и због тога осећају бол.

МцКензие метода - вежба1

Лежећи напред

1. Лезите на стомак са рукама уз тело и главом на једну страну.

2. Останите у овом положају, удахните неколико пута дубоко, а затим се потпуно опустите 2 или 3 минута. Свесно покушајте да елиминишете сваку напетост мишића у доњем делу леђа, куковима и ногама. Без овог потпуног опуштања, неће бити шансе да се елиминишу изобличења која могу бити присутна у зглобовима кичме. Урадите ову вежбу на почетку сваке вежбе.

МцКензие метода - вежба2

Лежећи

1. Останите лежећи на стомаку.

2. Поставите лактове испод рамена да бисте се могли ослонити на подлактице. У овој вежби, баш као и у вежби 1, почните са неколико дубоких удисаја, а затим пустите да се мишићи доњег дела леђа, кука и ногу потпуно опусте. Останите у овом положају 2 до 3 минута.

Ова вежба је првенствено за лечење тешких облика бола у доњем делу леђа.

Важно

МцКензие метода - колико често вежбати?

У Мекензи методи, систематичност је најважнија. Вежбе против болова у леђима треба да се раде свакодневно, по могућности два пута дневно.

МцКензие метода - вежба3

Лежећа хиперекстензија

1. Останите на леђима на стомаку, а затим ставите рукеиспод рамена, као пре вежбе склекова

2. Исправљајући руке у лактовима, гурните горњи део тела нагоре колико вам бол дозвољава. Током овог маневра, морате потпуно опустити мишиће карлице, кука и ногу и запамтити да нормално дишете.

3. Нека карлица, кукови и доњи удови висе, а доњи део леђа виси.

4. Задржите ову позицију секунду или две, а затим спустите тело у почетну позицију.

Мекензијев метод - вежба4

стојећа хиперекстензија

1. Станите са исправљеним леђима и благо раздвојеним стопалима, ставите дланове у висину струка са прстима окренутим надоле и додирују средишњу линију кичме.

2. Савијте торзо уназад у струку што је више могуће, користећи дланове и прсте као осу ротације. Држите колена исправљена током овог маневра.

3. Задржите ову позицију секунду или две, а затим се вратите у почетну позицију.

Извор: МцКензие Р., Хеал Иоур Бацк, транс. Туз А., публ. МедМедиа, 2010.

Категорија:

Анатомија