Снажни мишићи су корзет који штити кичму. Захваљујући њима наши покрети су окретни и грациозни. Зато одвојите време за вежбе за кичму које ће ојачати и опустити мишиће леђа.

Пршљенови и дискови, као и лигаменти и леђни мишићи спојени са њим, обезбеђују неопходну покретљивост у свакодневном животу. Они такође подржавајукичмуу функцији подршке целом телу. Међутим, да би испунили своје задатке, морају бити флексибилни, јаки и окретни. Млохави или отврднути или стално стегнути, могу изазвати јак бол при прављењу и најмањег покрета. Понекад онемогућавају кретање. Сви ми повредимо негде другачије и другачије. Међутим, постоје неки прилично карактеристични симптоми који вам омогућавају да брзо одредите узрок и отклоните патњу што је пре могуће.

Шта узрокује најчешћебол у леђима ?

  • у пределу грлића материце - много сати рада за рачунаром или спавања на превисоком јастуку;
  • у торакалном делу - недовољно вежбања, брз раст код тинејџера;
  • у слабинама - превише времена проведено у седењу, без покрета, подизање тешких терета, изненадна извртања тела;
  • у крсту - прекомерна тежина;
  • тртица - траума, нпр. пад на под.

Дегенерација кичме такође може изазвати бол у куковима - нелагодност у овој области је један од мање типичних симптома проблема са леђима. Затим, вежбе за јачање и истезање мишића зглоба кука могу помоћи.

Морате то учинити

  • Обезбедите свом телу 1200 мг калцијума сваког дана. Дакле, као бели сир и (обрано) млеко. Потражите воћне сокове обогаћене калцијумом у продавницама.
  • Једите пуно поврћа и воћа који обезбеђују витамине. Витамин Д је посебно важан јер олакшава апсорпцију калцијума. Обилује рибама као што су јегуља, папалина, сардина, харинга, лосос, скуша и туњевина. Једите их најмање два пута недељно. Такође можете пити рибље уље или узимати рибље уље у таблетама.
  • Када напуниш 40 година, почни да узимаш суплементе калцијума са витамином. Д3 .

    • Узроци болова у леђима

    Ако суваши леђни мишићислаби, све што треба да урадите је умор или мало пренапрезање да бисте се скупили и затегли. Крв лошије тече у напете мишиће, а са њом и кисеоник и хранљиве материје. Када је крв лошациркулише, а штетни продукти метаболизма се не избацују из тела. То је оно што узрокује укоченост врата, болну напетост врата и бол у доњем делу леђа. Можете си помоћи код мањих тегоба. Као и увек, гимнастика се испоставља поузданом. Бирајте вежбе у зависности од тога који део кичме задиркује.

    Вежбе које јачају и лече мишиће леђа

    Кичма: цервикална

    Седите право на столицу са наслоном, спустите руке опуштено, а затим:

    • Полагано, дубоко нагните главу напред и нагните главу уназад.
    • Померајте главу с једне на другу страну, покушавајући да додирнете своје фиксне руке једним ухом, па другим.
    • Полако окрените главу удесно и улево (негативно кретање).
    • Направите споре, широке кругове главе - прво удесно, затим улево.
    • Извуците браду што је више могуће, а затим завуците главу што је више могуће док штипате лопатице.

    Кичма: торакална

    • Седите право на столицу, руке доле. Подигните руке високо, удахните што више ваздуха и док издишете, спустите руке и нагните се напред.
    • Седите на столицу. Испружите руке у страну, а затим окрените торзо удесно и улево.
    • Устани усправно. Подигните руке високо и нагните торзо уназад. Савијте руке напред док спуштате руке.
    • Док стојите, савијте торзо удесно и улево.
    • Устани усправно. Ставите руке у страну. Док гледате у леву руку, окрените торзо улево, а гледајући у десну руку, окрените удесно.
    • Док стојите, покушајте да гледате што је даље могуће прво кроз лево а затим кроз десно раме. Брзо промените поглед.

    Кичма: лумбални регион

    • Лезите на леђа на под. Савијте ноге у коленима, ставите руке испод главе. Затегните трбушне мишиће док повлачите кичму на тло. Задржите 5 секунди и пустите да се мишићи опусте.
    • Лежећи на леђима, савијте лево колено, а затим десну ногу и повуците их једну по једну са рукама према себи.
    • Лежећи на леђима, савијте ноге. Ухватите их рукама испод колена и принесите их грудима.
    • Лезите на леђа. Савијте ноге у коленима. Ставите руке у страну. Замахните спојеним ногама удесно и улево, покушавајући да коленима додирнете под.
    • Лезите на стомак. Ставите тврди јастук испод стомака. Затегните и опустите мишиће задњице.
    • Ставите дланове на под док клечите. Држите кичму горе тако што ћете спустити главу надоле (мачја леђа), а затим спустите кичму док подижете главу.
    месечник "Здровие"

    Категорија:

    Анатомија