Ефекти чучњева са утегом се најбрже могу приметити на бутинама и задњици. Међутим, чучњеви са шипком не укључују само ове забаве. Њихов утицај на развој масе и снаге, као и на зглобове и тетиве је непроцењив.

Чучањ са утегом вероватно нема пандан који би укључивао тако велику групу мишића. Очигледно је да ће се најспектакуларнији ефекти постићи у деловима тела чији су мишићи најдиректније укључени у вежбу – мишићи бутина, задњице, листови и кукови, али то није крај.

Ефекти чучњева са утегом

Чучњеви са шипком су несумњиво вежбе из групе вежби снаге, односно анаеробних вежби. Због тога се не препоручују за сагоревање масти, већ за изградњу мишићне масе, снаге и тзв „Скулптуре“. Највидљивији ефекат чучњева са шипком ће свакако бити стањивање бутина и учвршћивање задњице – јер су мишићи ових делова тела највише укључени у вежбу.

Када радите чучњеве са шипком, можете очекивати ефекте у области:

  • бутине (квадрицепс) и задњица - ово је једна од најефикаснијих вежби за ове делове тела. Додатно, приликом исправљања положаја, јача се кројачки мишић (са унутрашње стране бутине). Током покрета - спуштање и савијање колена, активирају се и задњи мишићи бутина - нпр. бицепс бутине;
  • телад, леђа и стомак (коси и прави мишићи);
  • оптерећење шипком током чучњева, осим што повећава ефикасност вежби, утиче и на мишиће горњег дела тела, нпр. руку, укључујући и бицепсе, што се не може постићи нпр. обичним чучњем.

Које друге ефекте ћемо постићи захваљујући банеру?

1. Изградња мишићне масе - ово је апсолутно основни ефекат чучњева са шипком. Тешко да било која вежба толико укључује четвороглаве мишиће бутина или глутеални мишић, као и све главне мишићне групе тела;

2. Јачање фигуре - поред мишића (укључујући трбушне мишиће, који имају огроман утицај на наше држање), ова вежба значајно побољшава покретљивост зглобова и јача тетиве и лигаменте;

3. Побољшање моторичке координације и осећаја равнотеже - чучањ са шипком захтева одржавање држања и стабилизацију;

4. Као и свака вежба снаге, чучањ са шипком се побољшавагустина костију;

5. Такође доприносе ширењу грудног коша и благотворно утичу на циркулаторни систем.

Негативни ефекти чучњева са шипком

Запамтите! Техника вежби и здрав разум пре свега! Безумним повећањем броја серија нећете надокнадити занемаривање активности. Чак и ако су ефикасне вежбе као чучњеви са шипком.

Вежбе изводите са опрезом и сачекајте резултате - вежбањем без одговарајућег знања и припреме можете само да се повредите, али и микроповредите. Чучњеви са шипком су свеобухватна вежба, али захтева и опсежан рад мишића - довољно је да један од мишића одбије да послуша и проблем је спреман. Да бисте то избегли, увек треба обратити пажњу на технику и прецизно и постепено повећавати оптерећење.

Категорија:

Анатомија