Здраво! Имам 15 година и имам 69 кг са висином од 161 цм. Волео бих да смршам, али не знам које вежбе ће ми помоћи у томе. Могу ли тражити нека упутства?

Добивање на тежини је прилично лако, губитак тежине је много сложенији процес него што мислимо. Да бисте успешно смршали, морате бити спремни да промените своје навике и уложите много труда. Половина успеха је повећање физичке активности, а друга половина – рационална, мудра исхрана. Добро је бити свестан колико времена проводимо, на пример, седећи испред компјутера, радећи домаће задатке и гледајући ТВ, а колико се крећемо. Ако проводите више времена бавећи се неким спортом, бициклом или ролерима, ходањем, плесом или пливањем, видећете да вам тело почиње да се мења. Поред вежбања, треба обратити пажњу и на правилну исхрану. Често не схватамо колико калорија уносимо једењем пице, брзе хране, слатких ролница, колачића, слаткиша и испијања кока-коле. Уместо тога, покушајте да једете храну богату дијеталним влакнима, као што су хлеб од крупног зрна, прекрупе, тамна тестенина, смеђи пиринач, овсена каша и пуно поврћа и воћа. Извор протеина треба да буде углавном кувано или печено на жару немасно месо или риба. Такође, запамтите да једете мало, али 4-5 пута дневно.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Јоанна Барциковска

Дипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.

Још савета овог стручњака

Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]

Категорија:

АБЦ вежби