Ублажавање болова у леђима ублажава и ефикасно спречава бол у леђима. Али пазите - нису све вежбе истезања леђа за свакога. Обуку треба прилагодити могућностима. Упознајте вежбе за истезање леђа.

Истезање леђаутиче на бол? Нажалост, данас бол у леђима или леђима погађа свакога. То је већ цивилизацијска болест, чији се симптоми повећавају са годинама. Зашто боли леђа? Много је фактора. И одмах одговарамо - да, можете себи помоћи са некимвежбама за истезање мишића леђа . На овај начин можете себи олакшати и додатно спречити настанак будућих проблема.

Представљене вежбе треба да пређу у навику и вреди их радити сваки дан. Нису напорни - укључују истезање мишића леђа. Ако тек почињете да се крећете, вежбајте редовно, али ређе – барем на самом почетку. И запамтите – нелагодност током вежбе није страшна, али ако осетите бол, престаните.

Препоручујемо: Методе истезања мишића: врсте истезања

истезање мишића леђа - вежбе:

  • Поза детета- је поза позната и коришћена у јоги. Клекнете, па седнете на пете. Раширите колена у ширини кукова и полако спуштате тело на под. Лежиш на коленима - испружи леђа и руке иза главе. Осетите истезање.
  • Кобра поза- то је такође поза директно из јоге. Састоји се у савијању тела уназад док лежи на поду. Тако растежете не само леђа, већ и груди. Подижете торзо на руке - мало откините кукове од пода.
  • Истезање потколенице- у овом положају лежите на леђима, подигните једну ногу што више можете и ухватите се за колено. Требало би да осетите повлачење у бутини и право низ леђа. Промените ногу - потрошите по 30 секунди.
  • Мачка леђа- да ли сте сигурни да сте видели истегнуте мачке? На вама је ред - заузмите положај на све четири, са рукама у ширини рамена, затим извијте кичму и спустите је надоле док подижете главу (покушајте да гледате у плафон). Поновите 30 секунди. Ова поза је такође добила име у јоги. Ово је вежбамачка-крава. Немојте се смрзавати у положају мачке или краве, већ лагано прелазите од једног до другог.
  • Привлачење колена до груди- Ово је врло једноставна вежба. Лежећи на леђима, ноге савијене у коленима приближите грудима. Можете се љуљати с једне на другу страну. Останите у овом положају најмање 30 секунди.
  • Истезање на лопти- вежбе на лопти помажу код болова у леђима. У овом конкретном случају, стани на лопту тако да је у лумбалној кичми. Лабаво спустите главу и испружите се. Можете се лагано љуљати на ногама.
  • Подизање карлице- Лезите на леђа, савијте ноге у коленима, ослоните стопала чврсто на тло, ставите руке на тло уз тело. Полако подигните карлицу. Уверите се да весла остају чврсто прислоњена на тло у сваком тренутку. Ваше тело треба да има облик троугла. Држите карлицу подигнуту 10 секунди, а затим је спустите. Поновите вежбу 5 пута.
  • Колевка- ово је мало тежи положај. Лезите на стомак и ухватите зглобове рукама. Сада обратите пажњу – повуците се што више можете, подигните груди и бутине, покушајте да останете само са куковима залепљеним за под. Препоручујемо да вежбу радите по 20 секунди.
  • Слово Ц- а ово је напредна ставка. Клекните, колена у ширини кукова, подигните руке изнад главе. Гурните кукове напред док се наслањате уназад и отварате груди. Ако је вежба претешка, подуприте кичму у лумбалној регији.

Препоручујемо: Јога код куће: са којим вежбама започети?

Погледајте галерију од 6 фотографија

Категорија:

Анатомија