Стил лептира (делфин) је далеко најтежи од стилова пливања. Међутим, предности пливања у делфину су непроцењиве: побољшавамо ефикасност тела и издржљивост мишића. Фазе пливања у стилу лептира подсећају на кретање делфина у води, па отуда и алтернативни назив за овај стил пливања - делфин. Сазнајте шта карактерише пливање у делфину и научите најбоље вежбе које ће вам помоћи да научите стил лептира.

Садржај:

  1. Стил лептира - техника
  2. Стил лептира - вежбе
  3. Лептир стил - предности

Стил лептира , опште познат каоделфин , један је од четири основна стила пливања и далеко најтежи од њих . Предности овог стила су, међутим, вредне утрошених сати обуке. Све зато што техника у стилу лептира захтева изузетну снагу и моторичку координацију.

Физичар Волни Вилсон дошао је на идеју да плива у делфину, а 1935. је дошао до анализе стила пливања рибе. 1938. чак је овим стилом пливања освојио олимпијске квалификације! Званично, стил лептира представљен је 1952.

Пре него што почнемо да вежбамо пливање са делфином у води, вреди започети тренинг и вежбе које ће помоћи да се то научи. Подељене су на вежбе у води и ван ње, тако да након уласка у базен можете лако да изведете све фазе кретања.

Стил лептира - техника

Техника пливања у стилу лептира репродукује природно кретање делфина у воденим тијелима. Пливање са делфином карактерише истовремени, несметан рад целог тела - за један покрет обе руке над водом постоје два завеслаја ногама. Пливање са делфином подсећа на кретање таласа - почиње од врха главе до стопала.

Погледајте такође: Како пливати да бисте смршали?

Научите технику у стилу лептира корак по корак.

  1. Лезите на стомак на површини воде. Савијте руке у лактовима и подигните их изнад главе. Започните фазу "хватања воде". Руке треба да буду усмерене надоле и према унутра. Уверите се да су шири од рамена. Не зезај се.
  2. Ударите ногама као да ћете да замахнете њима. Не заборавите да држите кукове тик изнад воде.
  3. Почните постепено да продубљујете флексију рамена, водећидо „ефекта високог лакта“. Подигните главу током овог покрета.
  4. Затим спустите руке надоле, спустите кукове и савијте ноге у зглобовима колена. Спремите се да се суочите са главом.
  5. Сада преклопите руке уназад и припремите их да уђу у фазу одгуривања, веома важну у стилу лептира. Промените смер своје руке уназад и ка унутра. Спустите кукове још више и нежно исправите ноге.
  6. Извршите гуркање дланом испод воде и подигните главу изнад воде да бисте дубоко удахнули.
  7. Током завршне фазе покрета руку и када се руке подигну у воду, извршите други ударац у циклусу.
  8. Затим направите кружни покрет са благо савијеним рукама тик изнад површине воде.
  9. У завршној фази стила лептира, направите јаку кривину тако да глава поново буде потопљена.

Погледајте видео како пливати делфин

Стил лептира - вежбе

Вежбе за усавршавање технике у стилу лептира деле се на оне које се изводе на копну и оне које се раде под водом. Пре уласка у базен, вреди вежбати покрете руку и ногу ван њега.

Вежбајте на обали:

1. Равно, ослоњено седење, тј. савијено у положај даске из седења, уз подршку за руке.

2. Извођење таласа целог тела дланом, на пример на мердевинама.

3. Предњи ослонац у положају даске са покретима руку и кукова горе-доле.

4. Глава доле пас.

Вежбе у води:

1. Пливање кроз круг.

2. Прескочите конопац или мотку.

3. Стојећи таласи.

4. Таласи лежећи.

5. Клизање под воду (роњење).

6. Таласи са даском.

Поред наведених вежби, вреди водити рачуна и о свом општем стању и физичкој снази. Тренинг снаге фокусиран на функционалне вежбе и аеробни тренинг, као што је трчање, биће ефикасан. Такође је вредно фокусирати се на вежбе дисања, које су изузетно корисне у пливању.

Биће вам од користи

Научите технику других стилова пливања:

Краул

Забка

Леђно

Лептир стил - предности

Постоји много предности пливања у стилу лептира! Делфин одлично вежба мишиће целог тела: углавном леђа, труп, стомак и ноге. Пливање у води одлично утиче на елиминацију целулита и сагоревање непотребног масног ткива. Поред тога, промовише здравље наших костију и зглобова, јер им помаже да постигну пун опсег покрета без напрезања. Вода такође делује умирујуће на наше мишиће и омогућава нам да опустимо напете фасцијецело тело. Као резултат тога, зглобови раде боље и ефикасније, а мишићи постају јачи.

Пливање у делфину активира не само површне мишиће, већ и дубоке мишиће целог тела, који су нам изузетно важни, јер стабилизују фигуру и одговорни су за добар баланс и баланс.

Такође вреди запамтити да пливање делује умирујуће на психу и изузетно је опуштајуће, а напор у води не осећамо толико колико ван ње. Пливањем лептир стилом побољшавамо ефикасност тела и мишићну издржљивост јер је ово најзахтевнији стил пливања.

Категорија:

АБЦ вежби