Понекад може изгледати да вам судбина није наклоњена, ваш организовани живот се распада као кућа од карата и дешавају се промене које никако не желите. Запамтите да промена скоро увек отвара нови простор за нас. Може постати извор енергије, среће и животног задовољства. Чак и када је њена полазна тачка болна лекција.

Грчки филозоф Хераклит је пре векова рекао: "све пролази осимпромена ". Древни мислилац је видео промену као један од елементарних закона који управљају целокупном природом, покретачку снагу свихживота . Тврдио је да без тога немаразвоја . Велике и мање промене се стално дешавају и у вашем животу - понекад готово неприметно. Једни су на вашу иницијативу, други се неочекивано обрушавају на вас и руше устаљени поредак. Не желиш их увек. Понекад је промена повезана са дубоком кризом. Међутим, чак и ове нежељене промене могу се искористити у своју корист. Колико често верујете да вам судбина није наклоњена? Све се окренуло против тебе, живот није фер. Повређени сте, постајете жртва неповољних околности: лош шеф, неодговоран партнер, непослушна деца. И ту ништа не можете да урадите… Јесте ли сигурни? Размотрити. Не можете поправити свет, али можете променити много тога. Почни од себе.

Усудите се да промените

Јанка Дабровска има 42 године. Она је разведена и живи са ћерком адолесцентком. - Неколико година сам био убеђен да немам утицаја на оно што ми се дешава - каже он. - Мој муж је пио, психички је малтретирао мене и дете, а ја нисам могла ништа. Тако ми се тада чинило. Био сам у ситуацији која ме је поражавала, али ми није пало на памет да то могу зауставити. Па ипак полако ми се свест променила. Читао сам много – међу њима и књиге о сазависности – и емоционално сам сазрео. Постепено је у мени почела ницати помисао на растанак. Неговао сам је у себи. Сањао сам свој, миран и сигуран дом. Све док једног дана нисам заиста отишао. Спаковао сам одећу, ставио неколико ситница у торбу, узео ћерку и отишао. Био сам слободан! Изнајмила је стан и започела нови живот. Није било лако. Прва година је заправо била мука. Осећала се разбијено, није могла да се носи са усамљеношћу, једва је била довољнановац за хонораре. Осим тога, бивши муж јој није дао мира. Ипак, када сам се осврнуо и сетио кроз шта сам прошао, осетио сам неизрециво олакшање што је то иза мене, што нико више не може да ме повреди. Шкргутао сам зубима и ишао напред – присећа се. После годину дана Јанка се развела. Касније је узела кредит и купила стан. Почела је да уређује свој нови дом. Променила је посао и уписала студије снова. За три године њен живот се драматично променио. Данас су чак и боје које вас окружују другачије него раније.

Важно

Дешава се да човек не може да се носи са својом тугом, предуго је заглављен у фази туге. Онда је вредно користити помоћ искусног психолога. Понекад су довољна један или два састанка (постоје центри за кризне интервенције који нуде такву подршку широм земље). Терапеут вам омогућава да држите дистанцу. То је као огледало које нам показује наше животе у потпуно новој перспективи. Пријатељ може играти сличну улогу.
Најважније је да не гушите своје емоције, да се не плашите да их покажете. Морате да тражите људе који могу да нам буду аутентична подршка, јер је разговор о ономе што боли суштински важан. Али то мора бити неко ко каже: „Стани, погледај се!“, а не неко ко ће само да нас прати. А када изађемо из кризе, добро је да се држимо правила малих корака. Не постављајте себи превисоко летвицу, не мењајте цео свет одједном. Не заборавите да уживате у својим малим успесима, јер не скачете на врх лествице у једном скоку!

Зашто се плашимо промена?

Схватање да нисте роб стварности је први корак за промену. Али степен до којег мењате ову стварност зависи од ваше храбрости, одлучности и ваше способности да се носите са стресом. Страх од губитка сигурности је оно што нас најчешће спречава да направимо позитивну промену. Чак и ако ситуација у којој се налазимо није пријатна, страх од непознатог може бити довољно јак да нас спречи да делујемо. Осећај сигурности је једна од основних људских потреба (одмах после физиолошких потреба). Зато се толико плашимо да их не изгубимо када нисмо сигурни какве ће бити последице уласка у нову ситуацију. - Страх од промене није објективан, већ субјективан - објашњава психолог Мирослава Ковнацка, тренерица која спроводи обуку из области психосоцијалних вештина. - Исту ситуацију различити људи могу потпуно другачије да перципирају, јер ствари су онакве какве им дајемо смисао, онакве какве их видимо. Ако неко предлог за промену посла оцени као претњу, онда се јавља стрес. Замишљамо нешто чега нема, али емоције,које онда лансирамо су стварни. Још се ништа није догодило и већ смо уплашени. Не само то – опада нам самопоштовање, опада самопоштовање. Није за мене, не могу да се снађем, имам премало искуства“, каже интерни критичар. Емоције утичу на наше мисли и паралишу наше поступке, а непосредно окружење нас често потврђује у уверењу да је боље не ризиковати. Наравно, постоје људи који су отпорнији и треба им више стимулације. Ови људи могу гледати на нове ситуације као на позитивне изазове, а не као претње. Али овај приступ се такође може обучити. Како спустити ниво страха од непознатог? Пре свега покушајте да унутрашњи монолог: „Нећу успети, нећу моћи да се снађем, ја сам сувише слабо квалификован, престар сам за ово” у дијалог. - Морате да гледате на сопствену особу са стране и примените неку врсту провокације - каже психолог. На пример, ваш унутрашњи дијалог може бити овакав: „Хоћу ли бити добро? Ко то каже? Зашто би пропао?! А чак и ако јесте, па шта? У најбољем случају, добићу ново искуство! ” Покушајте да размишљате логично, разговарајте са собом. Не ослањајте се на уверења и негативне емоције. Трагање за информацијама је такође важна стратегија за суочавање са стресом. Немојте се руководити мишљењем других, не верујте стереотипима. Сазнајте, прочитајте, уверите се сами. Што више знања имате о датој теми, то је мање страха и више избора имате.

Позитивна промена је извор радости

- Промена је када се нешто дешава другачије него раније. Одлазак од шаблона, другачије размишљање је први корак на овом путу! - сматра Миросłав Ковнацка. Такође је неопходно прецизно формулисати циљеве и поставити приоритете. Ако знате шта вам је важно, шта заиста желите, лакше ћете стићи. Ипак, услов за успех је позитиван став и воља за учењем нових ствари, став: „Покушаћу, видећу шта ће из тога испасти, па ће ми се можда и допасти“. - Чак и ако се покаже да је промена погрешна, можемо је тумачити као плус - тврди Мирослава Ковнацка. - Позитивно искуство је и закључак: „није за мене“. Дакле, свака промена, чак и она коју доживљавамо као неуспешну, може бити развој, све док из ње можемо да извлачимо закључке за будућност. То је оно што ми зовемо "учење на својим грешкама". Наравно, боље је имати што мање болних лекција. Стога, не потцењујте своје способности. А да бисте их правилно препознали, потребна вам је трезвена процена ситуације (на основу знања а не мишљења других). Одлука о промени мора бити у складу са вашим унутрашњим уверењем.Ако осећате да радите нешто против себе, боље је пустите јер је цена можда превисока. Људи су различити. Неки људи без страха скачу у дубоку воду, други бирају тактику малих корака. Али прихватају изазове живота. Зато што је позитивна промена извор радости и снажно појачање. Даје вам крила, отвара нове перспективе, доноси идеје за професионални и лични развој, нова интересовања и страсти. Као да у мрачној просторији неко пали нова светла или отвара непозната врата.

Морате то учинити

  • Урадите нешто другачије од уобичајеног сваког дана: изаберите другу руту до посла, померите кауч, другачије распоредите посуђе у ормару, померите предмете на столу, промените редослед активности.
  • У разговору бирај речи које те чине јачим (бирам, одлучујем, хоћу, хоћу, стало ми је, намеравам, важно ми је, одлучујем, размислићу) , али избегавај оне који те слабе (не могу, немогуће , не могу, није за мене, увек, никад, нико неће пристати на то, треба, не могу, ја бих то урадио ако … бих, али …, морам).
  • Наведите своје циљеве на комаду папира (на пример, за следећу годину) - најмање десет. Учините их стварним и адекватним вашим могућностима. Укључите међу њих решење за своје проблеме и промене које желите да направите. Запишите шта је важно и добро, шта се догодило, на шта сте поносни. Повремено прегледајте своје белешке и научите да цените оно што сте већ постигли.
  • Направите сопствене афирмације, тј. снажне позитивне изјаве. Понављајте их често, али само ако им заиста верујете. Ако ујутро када се пробудите кажете себи „живот је леп, данас могу све!” Али дубоко у срцу мислите другачије – таква афирмација може више да нашкоди него да помогне. Важно је да увек останете у контакту са стварношћу.
  • Фокусирајте се на оно што тренутно радите. Кад год је могуће, застаните и ухватите прелепе делове света: зрачак сунца који излази иза облака, дрво прекривено мразом, плаветнило неба…

    • Када не желите да промените

    Постоје тренуци када је уопште не желите. Живот доноси промене. Ваш партнер одлази, шеф вас отпушта, а ваше одрасло дете напушта кућу. Како се носити са променом која је повезана са животном кризом? Како то претворити у своју корист? – Начин преживљавања у таквој ситуацији је преживљавање свих фаза онога што називамо циклусом жаљења – објашњава Мирослава Ковнацка. - Обично траје око годину дана. Прва реакција на кризу је неверица и порицање чињеница: „Мени то није могло да се деси!“. Онда долазифаза побуне и беса помешаног са жаљењем. Тражимо кривце, љутимо се и на себе, пада нам самопоштовање. У трећој фази јавља се туга. Ово је фаза жаљења након губитка нечега или некога. Прати га осећај велике штете. Важно је да се не задржава предуго у оваквом стању, јер тада нема говора о било каквом развоју. Али од тога не смете бежати или силом журити. Морамо себи дати право да доживимо тугу. Тек када се то деси можемо доћи до четврте фазе – прихватања и помирења са стварношћу. Ово је тренутак када дижемо главе и почињемо да гледамо по свету. Неки људи тада могу да искористе своја искуства и да се поново роде за нови живот, па чак и да направе многе промене у њему, ураде нешто изванредно.

    Оно што нас чини јачим - омогућава нам да применимо промене

    • уочавање различитих узрока догађаја
    • стратегија малих корака
    • присећајући се позитивних искустава, црпећи снагу из чињенице да већ могу да урадим неке ствари, да то могу
    • тражи излаз за хитне случајеве
    • проширивање сопственог поља утицаја (учење да правите изборе)
    • флексибилне фразе: "Желим, бирам, одлучујем, могу …"
    • енергија, снага, самозадовољство

    Оно што нас чини слабим - спречава нас да уведемо позитивне промене

    • генерализација: "Никад не успевам", "увек се дешава", "сви …"
    • претерани захтеви према себи и свету (све или ништа)
    • негативна претрага
    • посматрање ситуације као катастрофе ("ако не успе, онда …")
    • пратећи мишљење других (моје мишљење се не рачуна)
    • круте формуле: "Морам, требам, морам …"
    • негативно разговарате са собом
    • беспомоћност, немоћ, недостатак вере, неизвесност
    месечник "Здровие"

    Категорија:

    Психологија