Када имуни систем, који би требало да штити од инфекције, не ради како треба, не може да се избори са вирусима и бактеријама, који су изузетно наметљиви у ово доба године. И прелазите из једне инфекције у другу.
Није ни чудо што се неки људи разболе чак и неколико пута током сезоне. Чим изађу изпрехладе , одмах развију фарингитис или бронхитис. Често се јавља и херпес. Али то не мора бити тако. Ако не желите да се поново разболите, морате да поправите своју ослабљену одбрану. Почните!
Увек лечи до краја
Лекари наглашавају да не постоји бољи начин за лечење инфекција горњих дисајних путева од загревања. Стога, не покушавајте да се разболите или да се вратите на посао одмах након што вам температура падне и осећате се боље. Свет се неће срушити ако останете код куће неколико дана. Када се опоравите, полако уђите у своју дневну рутину. У супротном, лако можете добити компликације или другу инфекцију, јер ослабљено тело лако ухвативирусаибактерије . Тада ће вас болест на дуже време искључити из свакодневних активности.
Идите у зимску шетњу
Након болести, многи људи избегавају шетњу како би избегли да се поново прехладе. Ово је грешка! Кретање на свежем ваздуху савршено оксигенише тело и побољшава имунитет – стимулише производњу белих крвних зрнаца, повећава способност лимфоцита да се поделе када клице уђу у тело, олакшавајући њихово савладавање и подржава процес терморегулације, тј. основа каљења.и мразних дана. Немојте се плашити патогених вируса и бактерија, јер више воле затворене просторије. Када се опоравите (не пре!), обуците се прикладно, јер прегревање, као и смрзавање, слаби имунитет, и идите у парк. Сетите се шешира (много топлоте излази кроз главу), топлих, водоотпорних ципела (хладна стопала могу довести до ослабљеног имунитета и прехладе која се јавља 4-5 дана касније) и умотајте врат марамом. Дајте плућима дозу кисеоника тако што ћете енергично ходати. Полако удахните кроз нос и издахните кроз уста. Постепено повећавајте руту и интензитет шетње Избегавајте велике гомиле, нпр. тржне центре, одложите одлазак у биоскоп или позориште. Где има пуно људи, врви од клица јермноги људи кију и кашљу тако да је лако добити инфекцију.
Одмор промовише опоравак
Ништа не јача одбрану тела као одмор. Зато, када се опоравите, немојте се бацати у вртлог својих свакодневних обавеза, покушавајући да сустигнете заостатак, јер ће то ослабити ваш ослабљен имунитет. Размислите које ствари су заиста важне, а шта може да сачека. Покушајте да планирате своје часове тако да одвојите време и сваки дан одвојите време за себе. Лезите пола сата уз књигу, слушајте музику. Важан елемент одмора је здрав сан, 7-8 сати. Када спавамо премало, поремећена је одбрана организма. Зато, када је ослабљен болешћу, не одузимајте ноћ. Да бисте лакше заспали, добро проветрите спаваћу собу и немојте јести преко ноћи. Немојте лежати док се не опустите после посла - телу је потребно најмање 2 сата да се смири.
Стрес слаби тело
Живети у журби иу хроничном стресу је непријатељ имунитета. Кортизол смањује број белих крвних зрнаца и способност тела да производи антитела. Смањење имунитета и, истовремено, вишак хормона стреса доводе до поремећаја природне бактеријске флоре слузокоже и размножавања клица. Зато је већа вероватноћа да ће људи који не могу да се изборе са стресом добити инфекције, а да до тога не би дошло, потребно је да научите како да ублажите напетост, посебно током периода опоравка. Свако има свој начин да се носи са стресом. То може бити масажа, ђакузи купка, јога, плетење, одлазак код козметичара. Вреди унети више оптимизма у свој живот. Смех изазива позитивне емоције које повећавају производњу имуних ћелија и ендорфина, природних антиинфламаторних супстанци. Зато људи ведрог расположења ређе оболевају.
Почните да вежбате
Када повратите снагу, укључите свој омиљени спорт у своје часове - пливајте, идите у теретану, бавите се аеробиком или тенисом. Вежбање убрзава проток крви, ћелије добијају више кисеоника, имуни систем ради ефикасније и може ефикасно да нас заштити од микроба. Почните са истезањем, вежбама дисања, вожњом стационарног бицикла, постепено повећавајући дужину и интензитет тренинга. Запамтите да превише вежбања делује супротно – повећава ослобађање хормона стреса, снижава имунитет и тада је већа вероватноћа да добијемо инфекције. После тренинга одморите и осушите косу, јер оштра промена температуре након изласка на хладан ваздух гарантује нагли пад имунитета и може изазвати поновну појаву болести.
Обогатите своју исхрану пробиотицима
Укључи у мениферментисани млечни производи који садрже пробиотике – када се конзумирају у правој количини, живи организми активирају имуни систем и јачају природну флору црева. Поред тога, чврсто покривајући цревне ресице, спречавају да се патогене клице тамо населе. Ефикасне су ако их редовно једете. Једите кукурузне пахуљице, интегрални хлеб, густу прекрупу, банане - побољшавају апсорпцију витамина и минерала и садрже пребиотике - вредан медијум за пробиотике.Вредни јогурти, кефири и силажа су такође драгоцени за здравље - обезбеђују бактерије млечне киселине које стимулишу имунитет . Људима који су често болесни или узимају антибиотик, само пробиотички напитак није довољан – треба узети добре бактерије у облику препарата (из апотеке). Антибиотик уништава бактерије које изазивају болест, али и природну флору гастроинтестиналног тракта, која подржава имуни систем у борби против патогених микроба (спречава насељавање клица и производи супстанце које инхибирају њихов раст). Пробиотске препарате треба узимати са антибиотиком и још неколико дана након престанка узимања лека.
Иди на одмор
Ако се често разболите, узмите недељу дана паузе. Ово је веома добар начин да побољшате свој имунитет, све док га не проводите код куће. Климатске промене саме по себи стимулишу имуни систем да функционише. На мору је благотворна морска магла која садржи соли натријума, калијума, калцијума, цинка и јода, која влажи слузокожу респираторног система, има антиалергијска и антиинфламаторна својства. Одмор у планини, где у разређеном ваздуху има мање кисеоника, активира респираторни и хематопоетски систем. Активним одмарањем - скијањем, клизањем или само шетњом - добићете снагу за борбу против вируса и бактерија.
"Здровие" месечно