Хигијена сна је важна - захваљујући њој можемо помоћи нашем телу да се правилно регенерише. Међутим, не знају сви да је хигијена сна важна и важна. Како треба да изгледа припрема за спавање? Шта може помоћи добра пракса хигијене спавања?

Хигијена спавања је важна, ако не и најважнија. Придржавајући се одговарајућих правила хигијене сна, можемо избећи многе проблеме са спавањем, али и подржати наше тело у правилној регенерацији. Правила хигијене спавања уопште није тешко поштовати. Шта треба да запамтите док одржавате здрав сан?

Садржај:

  1. Хигијена спавања - најважнија правила
  2. Хигијена спавања - редовност је важна
  3. Хигијена спавања - водите рачуна о условима
  4. Хигијена спавања - физичка активност и исхрана
  5. Хигијена спавања - дисање и стрес
  6. Хигијена спавања - пића

Хигијена спавања - најважнија правила

  1. Не проводите време у кревету током дана (не гледајте филмове, не једите у кревету).
  2. Уклоните изворе светлости из спаваће собе - нпр. мобилни телефон, таблет, који могу да сијају ноћу.
  3. Физички се уморите - али не увече. Најбоља пракса поподне.
  4. Избегавајте стимулативна пића - укључујући алкохол. Можда ће вам олакшати да заспите, али ће сан учинити плиткијим и неће бити регенеративни одмор.
  5. Топли туш вам неће помоћи да заспите - немојте се купати у врућој купки преко ноћи.
  6. Немојте јести ноћу.
  7. Избегавајте дремање током дана.

Хигијена спавања - редовност је важна

Ако имате проблема са спавањем или редовном пражњењем црева, требало би да научите сталан начин живота. То значи да током дана треба да једемо у исто време, да идемо у кревет и устајемо у исто време. Такође ће помоћи да се нормализује метаболизам.

Више: Шта је метаболизам? Шта убрзава, а шта успорава метаболизам?

Важно је да не покушавате да се натерате да спавате. Не треба лежати у кревету и чекати спавање. Не би требало да проводите време у кревету током дана – многи се навикну да, на пример, гледају ТВ у кревету пре спавања. То нам отежава да заспимо, јер тело не повезује лежећи положај са принудом спавања.

Хигијена спавања - водите рачуна о условима

Требало би да постоје одговарајући услови у спаваћој соби. Просторију треба проветравати, оптимална температура је од18 до 22 степена Целзијуса. Избегавајте изворе светлости у спаваћој соби који ремете циркадијални ритам. Сат такође треба уклонити из спаваће собе - неће нас оптерећивати ако се будимо ноћу. Светлост подстиче нашу будност и подстиче тело да буде активно. Као резултат, производња мелатонина, који је састојак одговоран за успављивање, је смањена. Када бирате лампе за нашу спаваћу собу, водите се нијансом светлости, она треба да буде у пригушеној боји.

Прочитајте још: НЕСПАВАЊЕ - болести које узрокују проблеме са САНОМ

У погледу услова, хигијенска правила су такође важна. Постељину треба мењати једном недељно, прати на високој температури (60 степени Целзијуса), не треба ићи у кревет мокре косе. Врућина, влага и мрак чине наш кревет срећним да размножава гриње, на које можемо бити алергични на фекалије.

Требало би да спавате у удобној, широкој одећи. Ако се будите ноћу са хладним стопалима, носите чарапе без притиска када идете на спавање.

Хигијена спавања - физичка активност и исхрана

Људи који имају седећи посао треба да осигурају да имају најмање 30 минута вежбања дневно. Важно је да не вежбате увече, што ће спречити ендорфине да лако заспију. Не треба вежбати и јести најмање 3 сата пре спавања. Ноћу треба јести лагано, ништа масно, ништа тешко сварљиво. Требало би да идемо у кревет са празним стомаком како наше тело не би губило енергију за варење ноћу.

Потпуна регенерација је могућа само ако дамо телу одмор.

Хигијена спавања - дисање и стрес

Људи који су током дана праћени јаким емоцијама и стресом имају проблема са заспавањем и адекватним одмором ноћу. Стога, када идете на спавање, требало би да се смирите. У ту сврху можете радити вежбе дисања - чак и док лежите у кревету. Неколико дубоких удисаја, опуштање мишића и покушај смиривања требало би да вам помогне. Важно је да не размишљате о негативним аспектима, да не бринете непотребно пре одласка у кревет.

Хигијена спавања - пића

Не би требало да пијете алкохол ноћу. Можда помаже да заспимо, али смањује сан и чини да се будимо уморни и немамо снаге током дана. Слично и са другим пићима - кафом (кофеин) и чајем (теин) и енергетским пићима. Не треба их пити од 14 часова па надаље.

Категорија:

Психологија