Колико дуго спавате да бисте се довољно наспавали? Спавање је веома индивидуална ствар. Некима је довољно 5 сати сна да се освеже, други спавају 10 и осећају се поспано. Зашто се ово дешава? Делимично зато што није важна само количина, већ и квалитет вашег сна. Колико дуго је потребно да се спава да би био у форми?
Питате сеКако спавати да бисте се довољно наспавали ? Одлазите рано у кревет, устајете касно и осећате се стално уморним. Ваша пријатељица вам, с друге стране, стално говори колико дуго је спавала, а ипак пршти од енергије. Варање? Не нужно! Како се испоставило, сан је веома индивидуална ствар. Колико дуго морате да спавате да бисте се довољно наспавали?
Како спавати да бисте наспавали довољно: четири фазе сна
- Спавање није хомогено стање. Састоји се од три фазе НРЕМ спавања (Н1, Н2, Н3) и РЕМ спавања. Током прва два, наш сан је плитак. Само током фазе Н3 спавамо дубоко. РЕМ спавање је заузврат одговорно засновеи обраду информација - обавештава др Адам Вихниак, психијатар и клинички неурофизиолог из Центра за медицину спавања Института за психијатрију и неурологију у Варшави. Стога, да бисмо се довољно наспавали, потребно нам је што више Н3 и РЕМ сна. - Први је одговоран за биолошки одмор, а други за очување памћења и обликовање интелектуалних функција - објашњава наш стручњак. Занимљиво је да се две најважније фазе сна не јављају узастопно, већ су увек раздвојене Н1 и Н2 фазама сна. Ако се, с друге стране, пробудимо усред ноћи, цео циклус спавања је поремећен и обично поново почињемо да спавамо у првој фази Н1.
Неки људи спавају 5 сати, други 12
Поред квалитета сна, важна је и генетика. Одрасла особа обично има 4 до 6 циклуса спавања који трају између 80 и 120 минута. Дакле, у екстремним случајевима се дешава да је једној особи потребно само 5 сати и 20 минута (4 к 80 минута) да се одмори, а другој чак 12 сати (6 к 120 минута). - Већини људи треба 7,5 - 8 сати сна. Нажалост, обично спавамо најмање пола сата мање него што би требало, што утиче на нашу форму током дана, каже др Вицхниак. Циркадијални ритам има известан утицај на количину сна потребног за одмор, иако много мање од генетике. - У јесењим и зимским месецима спавамо нешто дуже него у пролеће и лето. Они су међутиммале разлике, реда десетина или највише неколико десетина минута.
Шта да урадите да бисте наспавали довољно?
Није важна дужина већ дубина сна
Понекад нам се чини да ако је неко активан током дана, треба дуго да спава. У међувремену, такви људи дуже спавају дубоко, што ефикасно утиче на њихову регенерацију. Једноставно речено, само боље спавају. Насупрот томе, неактивни и под стресом спавају плиће, што смањује дужину Н3 сна. Па шта ако проведу дуге сате лежећи у кревету, када не спавају у сну током којег се најбоље одмарају.
Од недостатка сна до високог крвног притиска
Недостатак сна је проблем који се често занемарује. Када сте уморни, обично се спасавате кафом. Ово делује краткорочно, и после неког времена поново постајете поспани. На срећу, мало је вероватно да ће једна или две непроспаване ноћи нанети много штете вашем телу. Брзо ћете их отписати. Још је горе када се редовно, неколико година, одричете праве дозе ноћног одмора. Такву непажњу можете платити озбиљним болестима. - Дуготрајно недовољно сна изазива не само поспаност и умор, већ и погоршање интелектуалних функција, слабљење ефикасности и имунитета организма. Није све. Године недостатка сна такође доприносе депресији, па чак и хипертензији и другим срчаним обољењима - упозорава др Вихниак.