Половина жена и сваки четврти мушкарац се боре са опструкцијом. Зашто је опстипација тако чест проблем? Како се сами носити с тим? Обично не морате да видите доктора, само треба да промените исхрану и начин живота на здравији.

Време проласка кроз црева зависи од многих фактора, нпр. исхране, старости, активности. Другачије је код људи који су опуштени, а другачије код оних који живе под сталним стресом. Али не говорите оконстипацијисамо када се ваша столица дешава мање од два пута недељно.

Затвор: дуг пут кроз црева

Затвор је обично узрокован продуженим проласком остатака кроз дигестивни тракт. Задржавање садржаја хране у дебелом цреву смањује количину воде која се апсорбује у крвоток. Ово доводи до промене конзистенције столице и мањег пражњења црева.

Најчешћи узроци сугрешке у исхрани(масна и калорична исхрана, премало течности, воћа и поврћа, црни хлеб, гриз и превише слаткиша), седећи начин живота , неке лекове (нпр. лоше варење, висок крвни притисак, седативи, препарати гвожђа) као и успоравање метаболизма са годинама. Све више људи мучи уобичајени затвор повезан са журбом - нема времена за боравак у тоалету ујутру, а увече црева раде лењо. Разлог невоље може бити и невољност да се користи тоалет ван куће или стрес. Под његовим утицајем поремећен је проток нервних импулса између коре великог мозга и гастроинтестиналног тракта, а то нарушава функционисање црева. Одлазак на службени пут, касније устајање из кревета, промена воде такође могу учинити црева лењима.

Промените навике, ослободите се затвора

Обично је довољно променити неке навике да бисте се решили проблема.

  • једите више влакана. Стимулише рад дигестивног тракта, упија воду, омекшава столицу и повећава њен волумен. Наћи ћете га у поврћу и воћу, хлебу од интегралног брашна, крупнозрној крупици, житарицама. Пшеничне мекиње су ризница влакана, па је вредно укључити их у своју исхрану (можете их додати у млеко, јогурт, овсене пахуљице, џем). Да би влакна имала терапеутски ефекат, потребно је да једете 30 г овог састојка дневно, односно 3 кашике пшеничних мекиња, грахам хлеба и јабуку.
Пазите на ове производе!Када се конзумирају у великим количинама, могу изазвати затвор
  • тамна чоколада (што је горка, садржи више теобромина, који успорава црева);
  • гриловано и пржено месо које се једе у великим порцијама (нпр. већ 2 кобасице са ватре могу изазвати проблеме са излучивањем); ]
  • алкохол у великим количинама (мале количине алкохола тело разграђује у 90%, велике количине изазивају поремећаје у функционисању желуца, што изазива дијареју или затвор).

Најбоље је користити један од кућних лекова за затвор. Суве шљиве, јогурти и кефири, или млевено ланено семе са водом ће помоћи. Ако традиционалне методе не помажу и констипација се продужава, по потреби се може користити лаксатив.

  • Ограничите масну и пржену храну јер дуго остају у дигестивном тракту.
  • Избегавајте махунарке, слаткише (посебно чоколаду), сокове, шећер и црно вино. Редовну дефекацију ће олакшати бактерије садржане у јогурту, кефиру и киселом млеку.
  • Пијте најмање 2,5 литара дневно. Најбоље је да са собом понесете флашу минералне воде и пијуцкате је цео дан. Свеже цеђени сокови су добри, посебно сокови од поврћа.
  • Помери се! Седентарни начин живота чини црева лењим. Свака физичка активност је добра, важно је и редовно вежбање, најмање 2-3 пута недељно по пола сата. Ако сте склони затвору, посебно се препоручује да брзо ходате (2-5 км дневно), трчите (пола сата дневно) и пливате.
  • Ојачајте своје трбушне мишиће. На овај начин ћете побољшати рад тзв трбушна преса. Добре су изометријске вежбе, које подразумевају стезање мишића без наглих покрета. Да бисте постигли жељени ефекат, потребно је да вежбате свакодневно, постепено повећавајући број понављања. На пример: лезите на леђа, савијте ноге у коленима, а стопала на поду. Удахните, затегните трбушне мишиће и задњицу. Издахните до 6. Урадите исто, лежећи на десној страни, а затим на левој страни.
  • Полако. Престаните да контролишете све време и престаните да бринете о томе. Изаберите свој омиљени облик опуштања. Некима помаже књига, другима музика или опуштајућа купка. Покушајте да одвратите пажњу од проблема. То је оно што узрокује констипацију да стално размишљате о томе. Понекад је потребна психотерапија (помаже да се разумеју психолошки узроци затвора, да се управља стресом и ублажи анксиозност изазвана болестима).
  • Одвојите време да посетите тоалет. Паузирањем покрета црева ваш рефлекс нестаје. Стога, обавезно користите тоалет када ваше тело то захтева. Морате осигурати ујутрумало више времена и душевног мира, чак и по цену неколико минута сна. Некима помажу тзв обука за дефекацију. Седите на тоалету неколико минута сваки дан након доручка. Међутим, немојте предуго напрезати мишиће трбушне штампе, јер то доводи до хемороида.
  • Пробајте бакине начине. На празан стомак попијте чашу прокуване воде, најбоље са лимуном (собне температуре), или поједите неколико сувих шљива намочених преко ноћи у проврелу воду, грозд са кором или 2 јабуке. Пре вечере поједите 1-2 кашичице ланеног семена са топлом прокуваном водом. Некима користи сунцокретово уље (кашика пре вечере), другима сок од киселог купуса (пола чаше два пута дневно).

Морате бити свесни да лаксативи (супозиторије, биљне мешавине, разне таблете) не лече затвор, већ само помажу у борби против симптома. Њихова прекомерна употреба доводи до поремећаја воде и електролита, оштећења цревне слузокоже и омета апсорпцију витамина растворљивих у мастима. Поред тога, ствара ризик од зависности и, као резултат, повећава склоност ка опстипацији. Боље је да их не узимате сами, већ тек након прегледа и по препоруци лекара.

"Здровие" месечно

Категорија:

Гастрологија