Како да вежбате на степеру да бисте смршали? Наш план тренинга за степер ће вам помоћи да за кратко време сагорете непотребну масноћу, а такође и да учините ваше бутине и задњицу виткијим. Научите како да правилно вежбате степер да бисте брзо смршали.

План тренинга степера ће вам помоћи да изгубите тежину и ојачате доњи део тела.Захваљујући сталном распореду вежби, лакше ћете одржавати редовност тренинга, а труд ће бити ефикаснији. После две недеље приметићете ефекте видљиве голим оком - бутине ће постати витке, листови ће бити обликовани, а задњица ће бити чвршћа и подигнута.

Пре него што почнете да вежбате, прочитајте основна правила тренинга остеперу . Чак и мале грешке могу смањити ефикасност вашег труда.

Правила тренинга степера

Чини се да сустепер вежбеједноставне и свако може да их ради исправно. Ово је само део истине. Многи људи праве бројне грешке током тренинга, што значи да губе много енергије и постижу жељене резултате спорије.

Уверите се да се придржавате следећих правила када вежбате:

  • Одржавајте стабилан пулс. Када вежбате настеперу , требало би да одржавате константно висок пулс - он стимулише метаболизам и олакшава сагоревање масти. Зато немојте успоравати током тренинга.

Погледајте како да израчунате тачан број откуцаја срца за вежбе сагоревања масти

  • Дишите дубоко. Током било које врсте активности важно је правилно дисати: равномерно и дубоко. Хипоксично тело се брже умара, а самим тим - и ефекти вежбања су слабији.
  • Загрејте се.Степер вежбетреба да претходи најмање 5-минутно загревање. Чак и ако немате на уму напоран тренинг, џогирајте и чучњевите неко време пре него што закорачите настепер .
  • Запамтите о правилном држању. Када вежбате састеперомтреба да држите право држање, држите лопатице затегнутим и трбушне мишиће напетим.

Погледајте: Ове вежбе ће вам помоћи да научите из погрчености

Како треба да изгледа степер тренинг?

Свакитренинг степера , без обзира да ли се изводи или неод стране почетника или напредне особе, требало би да се састоји из три дела:

  1. загревање - неопходно да би се смањио ризик од повреде и припремило тело за вежбу
  2. правилан тренинг
  3. фаза опуштања - укључује лагане вежбе истезања за опуштање мишића ногу. Требало би да траје 5-10 минута.
Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Степпер - план обуке за почетнике

Прве 2 недеље вежбајте 20 минута дневно најмање 3 пута недељно. Почните са спорим покретима, а затим убрзајте док не постигнете свој оптимални темпо вежбања. Не би требало да буде пребрзо, јер пре него што истекне 20 минута можете се уморити и нећете стићи до краја вежбе.

Заузврат, сувише спор темпо неће сагоревати масти. Зато вежбајте да бисте имали константно висок пулс и осетили како мишићи раде. После две недеље можете продужити време тренинга на 30 минута. Добићете боље резултате у губитку тежине ако вежбате сваки други дан.

Вреди систематски окретати дугме уређаја на веће оптерећење како би се одржао константан ниво напора. Такође можете продужити време тренинга за 5 минута сваке недеље.

Степер - како вежбати?

Ако желите да ојачате предњи део бутина, користите дубље покрете. Краћим покретима тонизираћете мишиће задњице и обликовати листове. Вежбајте задњи део бутина и задњице тако што ћете се лагано нагињати уназад, као што бисте радили када се спуштате степеницама.

Запамтите да ћете најбоље резултате постићи ако редовно вежбате свака 2-3 дана. Дуже паузе и недостатак редовности неће вам дати резултате које желите.

Које вежбе сагоревају највише калорија?

Категорија:

Мршављење