Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Како да вежбате на степеру да бисте смршали? Наш план тренинга за степер ће вам помоћи да за кратко време сагорете непотребну масноћу, а такође и да учините ваше бутине и задњицу виткијим. Научите како да правилно вежбате степер да бисте брзо смршали.

План тренинга степера ће вам помоћи да изгубите тежину и ојачате доњи део тела.Захваљујући сталном распореду вежби, лакше ћете одржавати редовност тренинга, а труд ће бити ефикаснији. После две недеље приметићете ефекте видљиве голим оком - бутине ће постати витке, листови ће бити обликовани, а задњица ће бити чвршћа и подигнута.

Пре него што почнете да вежбате, прочитајте основна правила тренинга остеперу . Чак и мале грешке могу смањити ефикасност вашег труда.

Правила тренинга степера

Чини се да сустепер вежбеједноставне и свако може да их ради исправно. Ово је само део истине. Многи људи праве бројне грешке током тренинга, што значи да губе много енергије и постижу жељене резултате спорије.

Уверите се да се придржавате следећих правила када вежбате:

  • Одржавајте стабилан пулс. Када вежбате настеперу , требало би да одржавате константно висок пулс - он стимулише метаболизам и олакшава сагоревање масти. Зато немојте успоравати током тренинга.

Погледајте како да израчунате тачан број откуцаја срца за вежбе сагоревања масти

  • Дишите дубоко. Током било које врсте активности важно је правилно дисати: равномерно и дубоко. Хипоксично тело се брже умара, а самим тим - и ефекти вежбања су слабији.
  • Загрејте се.Степер вежбетреба да претходи најмање 5-минутно загревање. Чак и ако немате на уму напоран тренинг, џогирајте и чучњевите неко време пре него што закорачите настепер .
  • Запамтите о правилном држању. Када вежбате састеперомтреба да држите право држање, држите лопатице затегнутим и трбушне мишиће напетим.

Погледајте: Ове вежбе ће вам помоћи да научите из погрчености

Како треба да изгледа степер тренинг?

Свакитренинг степера , без обзира да ли се изводи или неод стране почетника или напредне особе, требало би да се састоји из три дела:

  1. загревање - неопходно да би се смањио ризик од повреде и припремило тело за вежбу
  2. правилан тренинг
  3. фаза опуштања - укључује лагане вежбе истезања за опуштање мишића ногу. Требало би да траје 5-10 минута.
Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Степпер - план обуке за почетнике

Прве 2 недеље вежбајте 20 минута дневно најмање 3 пута недељно. Почните са спорим покретима, а затим убрзајте док не постигнете свој оптимални темпо вежбања. Не би требало да буде пребрзо, јер пре него што истекне 20 минута можете се уморити и нећете стићи до краја вежбе.

Заузврат, сувише спор темпо неће сагоревати масти. Зато вежбајте да бисте имали константно висок пулс и осетили како мишићи раде. После две недеље можете продужити време тренинга на 30 минута. Добићете боље резултате у губитку тежине ако вежбате сваки други дан.

Вреди систематски окретати дугме уређаја на веће оптерећење како би се одржао константан ниво напора. Такође можете продужити време тренинга за 5 минута сваке недеље.

Степер - како вежбати?

Ако желите да ојачате предњи део бутина, користите дубље покрете. Краћим покретима тонизираћете мишиће задњице и обликовати листове. Вежбајте задњи део бутина и задњице тако што ћете се лагано нагињати уназад, као што бисте радили када се спуштате степеницама.

Запамтите да ћете најбоље резултате постићи ако редовно вежбате свака 2-3 дана. Дуже паузе и недостатак редовности неће вам дати резултате које желите.

Које вежбе сагоревају највише калорија?

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење