Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Табата је комбинација традиционалних аеробних вежби са интензивним интервалним тренингом. Табата је дизајнирана на такав начин да вам омогућава брзо сагоревање масти и оксигенацију целог тела. Ако сте уморни од много сати тренинга у теретани или немате стрпљења са кућном опремом за фитнес, пробајте Табата тренинг.

Табатаје формула за обуку коју је 1990. године развио јапански научник Изуми Табата. У почетку је обука била намењена професионалним клизачима, али је временом стекла популарност и међу спортским ентузијастима.

Табата - аеробни и интервални тренинг у једном

Табата је четвороминутни тренинг који укључује наизменичне две врсте вежби:

  • анаеробни , односно интензивни интервални тренинг током којег тренирамо анаеробну издржљивост. Када радимо анаеробне вежбе, наши мишићи раде толико да крв не може да прати снабдевање адекватним кисеоником. Ово је када се процес сагоревања одвија у мишићима без кисеоника.
  • аеробик(аеробни), односно умерени тренинг, током којег мишићи нису преоптерећени, што вам омогућава да их снабдевате кисеоником.

Табата - правила тренинга

Циљ Табата тренинга је да побољша и анаеробну (анаеробну) и аеробну (тј. аеробну) ефикасност, и да стимулише метаболичке процесе, а самим тим и - убрза сагоревање масти.

Табата се заснива на 4 основна принципа:

  • тренинг траје 4 минута,
  • за 20 секунди радимо што је могуће више понављања вежбе (нпр. склекови),
  • 10 секунди одмора након сваких 20 секунди тренинга,
  • поновите вежбе 8 пута.

Прочитајте такође:

  • Кардио тренинг: Шта је тренинг издржљивости? Предности кардио тренинга
  • Шта је боље за мршављење: интервали или кардио тренинг?

За кога је Табатин тренинг?

Табататренинг је намењен свима који желе да побољшају укупну ефикасност тела и сагоре непотребне масти. Иако је Табата тренинг интензиван и осмишљен је за спортисте на уму, они то такође могу да урадељуди који никада раније нису развили своју физичку активност.

Табата тренинг и мршављење

Табата тренинг је ефикасно оружје у борби за витку фигуру. Предност овог интензивног тренинга је што сагоревамо калорије и након његовог завршетка, јер се ниво метаболизма тада значајно повећава.

Како тренирати Табату - корак по корак

  • тренинг треба да почне са 5-минутним загревањем, током којег можете изводити нпр. скокове или џогирање,
  • изаберите вежбу, нпр. склекови, чучњеви, подизање, трбушњаци,
  • покрећемо тајмер и обавезно вежбамо 20 секунди,
  • правимо паузу од 10 секунди,
  • поновите вежбе 4 минута (укупно око 8 понављања).

Запамтите да је Табата тренинг интензиван, тако да почетници могу да га започну једном сесијом недељно. Тек када се ваше тело навикне на тако интензивну вежбу, можете ићи на 2-3 сесије недељно.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Гледајте Табата тренинг о сагоревању масти

Погледајте 30-минутни табата тренинг који је припремила тренерка Марта Хеннинг.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење