Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Гојазни сте и желите да вежбате да бисте смршали, али због вишка тежине вам је тешко да се крећете? Почните са једноставним тзв адаптивне вежбе. Можете их радити седећи код куће. Биће вам потребан пешкир, флаша воде од 0,5 литара и столица. Адаптивне вежбе ће припремити ваше тело за већи физички напор.

За људе сапрекомерне тежинеигојазностредовновежбањеи промена ваше исхране су највише важни елементи успешноггубитка тежине . Нећете ефикасно смањити телесну тежину и одржавати је константном без кретања. Ово важи и за лечење особа са најнапреднијим степеном гојазности, односно трећег степена. Често се назива морбидна гојазност. У овој фази гојазности, ваш индекс телесне масе (БМИ) је 40 и више. У пракси, то значи да су особе са морбидном гојазношћу оне које теже преко 100 кг. За њих ће оптимално решење битивежбе седења , које ће омогућити телу да се постепено навикне на вежбање без ризика од напрезања зглобова и циркулаторног система.

Вежбање за гојазне особе - на шта треба пазити?

Симптом болестигојазностје вишак телесне масти . Дистрибуира се у различитим деловима тела. Углавном на стомаку и грудима, бутинама и задњици. Што је гојазност напреднија, ово је ткиво више.

Вишак телесне масти омета правилно функционисање свих органа и система у телу. Масно ткиво оптерећује зглобове и кости - углавном ноге и кичму. Спречава гојазну особу да хода, стоји, окреће се и обавља једноставне самоуслужне активности, на пример, облачење. Масно ткиво се такође накупља око срца, бронхија и плућа, изазивајући симптоме као што су умор, кратак дах, бол при дисању и осећај пецкања у грудима при сваком напорном напору.

За тело гојазне особе, преоптерећено превише масти и неприпремљено за вежбање, интензиван тренинг може бити штетан, па чак и опасан по живот. Стога се физичка активност веома гојазних људи мора веома пажљиво прилагодити њиховој индивидуалној издржљивости и другим болестима, посебно:

  • болести срца и циркулаторног система,
  • дијабетес типа 2,
  • болестидегенеративна болест зглобова,
  • апнеја у сну,
  • хронична опструктивна плућна болест (ХОБП).

Физичка активност код људи са морбидном гојазношћу такође се мора постепено повећавати и модификовати. Ако одједном наметнете превисок темпо вежбања, то може довести до срчане инсуфицијенције, срчаног удара, можданог удара, можданог удара, па чак и смрти код веома гојазних људи.

Ако патите од гојазности, тзв огроман, а желите да почнете више да се крећете, почните са једноставним и сигурним вежбама, тзв прилагодљив док седи. Захваљујући адаптивним вежбама, припремићете своје тело за више напора.

Представљамо низ вежби које можете да радите док седите у свом дому или башти. Потребна вам је удобна одећа, пешкир, флаша воде од 0,5 литара и столица.

Вежбе седења за гојазне људе - план тренинга

За почетак урадите 3 серије сваке вежбе. Уз сваки тренинг, додајте још понављања да бисте добили 15 - 20 понављања у једном сету. Радите адаптивни тренинг 3 пута недељно током 6 недеља.

Припрема:

Шетајте или ходајте својим темпом 5 минута. Ако почну да вас боле колена, држите се за наслон столице да бисте пренели део своје тежине на руке.

1. фаза тренинга - загревање:

Седите на столицу. Исправите кичму, подигните главу, повуците рамена надоле. Не заборавите да задржите ову позицију у наредним фазама ваше вежбе. Такође, запамтите да редовно дишете. Удахните кроз нос и издахните кроз уста.

2. фаза обуке:

Док још увек седите у столици, лагано окрећите главу наизменично - једном на десну страну и једном на леву страну.

3. фаза обуке:

Подигните рамена и направите кружни покрет са оба одједном.

4. фаза обуке:

Поставите руке окомито на тело и истовремено правите кружне покрете обе руке и подлактице.

5. фаза обуке:

Поставите дланове са длановима окренутим према себи, ставите их на висину грудне кости и притисните пулсирајући.

6. фаза обуке:

Спустите руке дуж торза. Држећи руке и лактове уз тело, савијте подлактице да бисте приближили руке раменима.

7. фаза обуке:

Извршите тзв мачја леђа, односно савијте леђа у лагану траку за главу, а затим се исправите, гурајући груди напред.

8. фаза обуке:

Узмите у руке пластичну флашу напуњену водом - један крај на десној страни, а други на левој. Прво испружите исправљене руке са флашом, а затим улево и удесно.

9. фаза обуке:

Седи даљеу усправном положају једну ногу ставите на земљу под правим углом - тако да је колено изнад скочног зглоба. Испружите другу ногу у колену и држите је, бројећи до 5. Поновите вежбу са другом ногом.

10. фаза обуке:

Док још увек седите усправно у столици, прекрижите ноге у зглобовима, притисните их заједно, а затим их подигните, исправљајући обе ноге у коленима у исто време.

11. фаза обуке:

Док још увек седите усправно у столици, поставите ноге под правим углом, тако да вам колена буду тик изнад чланака. Затим, не подижући пете од тла, подигните прсте на ногама.

12. фаза обуке:

Док још увек седите усправно у столици, поставите ноге под правим углом, тако да вам колена буду тик изнад чланака. Ставите пешкир испод стопала, а затим га уролајте прстима.

13. фаза тренинга - Искључивање звука:

На крају целе јединице за обуку, три пута дубоко удахните и издахните.

Не заборавите да се истегнете!

На крају тренинга урадите неке вежбе истезања. Пример скупа можете пронаћи у видеу испод.

Анна Подсиедлик-Циебиера приказује вежбе истезања за гојазне људе

Важно

Порадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности. Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај људи који пате од гојазности.

О ауторуМагдалена ГајдаСпецијалиста за болести гојазности и дискриминацију оболелих од гојазности. Председник ОД-ВАГА фондације за особе са гојазношћу, социјални омбудсман за права особа са гојазношћу у Пољској и представник Пољске у Европској коалицији за људе који живе са гојазношћу. По занимању - новинар специјализован за здравствена питања, као и специјалиста за односе с јавношћу, друштвене комуникације, приповедање и друштвено одговорно пословање. Приватно - гојазна је од детињства, после баријатријске операције 2010. Почетна тежина - 136 кг, тренутна тежина - 78 кг.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење