Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Пролећни солстициј је повезан са падом расположења и смањењем имунитета организма. Зато је добро да се у овом периоду фокусирате на спорт и вежбање. Повећана количина вежбања ће побољшати опште стање, а такође ће, захваљујући повећаном лучењу серотонина, позитивно утицати на расположење. Ако томе додате елементе каљења тела, лако ћете преживети пролећни солстициј.

Пролећни солстицијодузима вољу за животом, али вреди се сломити и започети неки спорт.Вежбапобољшаће ваше расположење уз помоћ серотонина, који се такође ослобађа вежбањем. Зато, чак и ако не волите да се крећете, покушајте да се натерате на то и после неколико дана осетићете да уживате у покрету. И после десетак - да сте поново пуни енергије и … мало лакши. Али то није све!

Пролећни солстициј: предности вежбања

Ако вежбате на ваздуху, обогатићете тело кисеоником, побољшати проток крви кроз кожу, зглобове, кости и унутрашње органе, што ће их учинити боље исхрањеним и тело ће лакше уклонити токсине. Такође, вежбање код куће или у фитнес клубу ће вам донети низ предности. Током зимских месеци повећава се склоност дебљању, па ће вам тренинзи помоћи да изгубите вишак килограма и дођете у форму за лето. Штавише, сваки облик вежбања утиче на појачано лучење ендорфина, односно хормона среће. Захваљујући труду, избећи ћете раздражљивост и депресију, а такође ћете бити мање склони променама расположења.

Пролећни солстициј: колико често вежбати?

Професионалци препоручују да вежбате по правилу 3к30к130, што значи да треба да се крећете 30 минута 3 пута недељно, таквим интензитетом да вам откуцаји срца достигну 130 откуцаја у минути. Ово је оптимална доза вежбања за сваку здраву особу која жели да одржи своје тело у доброј форми.

Међутим, ако желите да смршате, потребно је да радите мало дуже, јер масно ткиво сагорева око 20 минута након почетка тренинга. Стога, што више времена проведете вежбајући, сагорећете више калорија. Почните са 30 минута 3-4 пута недељно и постепено продужавајте тренинг за 5 минута сваке 2 недеље.

Пролећни солстициј: које вежбеизабрати?

Немате појма шта да радите? Потражите врсту вежбе која ће вам пружити највише задовољства. То може бити и ходање, вожња бициклом или ролање. Запамтите, међутим, да спортови на точковима захтевају одговарајуће услове - температура мора бити позитивна, а површина сува и без соли. Вожња по мокром путу са бљузгавицом и сољу није само опасна, већ и брже деградира вашу опрему.

Ако је време још увек променљиво, изаберите активности које можете да вежбате у затвореном простору. Пливање је добар избор, јер не само да побољшава циркулацију крви и јача мишиће целог тела, већ и јача тело.

Пролећни солстициј: изаберите вежбе за себе

Следеће вежбе одлично утичу на функционисање циркулаторног система, побољшавају ефикасност, сагоревају калорије и дају много позитивне енергије. Изаберите их ако сте уморни, поспани или желите да свакодневно смршате. Вреди их радити у већој групи, на пример са пријатељима - тада ће вам још ефикасније побољшати расположење.

  • Нордијско ходање - прве тренинге је најбоље радити под надзором тренера или некога ко то познаје (важно је правилно држати штапове и правилно одбијати од тла). Ходање са моткама посебно препоручујемо особама које имају проблема са зглобовима колена (дегенерација), јер је током оваквог тренинга оптерећење ових делова тела знатно мање него у случају ходања или трчања (истраживања показују да је оптерећење на колена су смањена за приближно 5 кг);
  • трчање или трчање - почните да тренирате око 2 сата након последњег оброка. Можете почети ходањем, затим трчањем, а затим трчањем. Ако се осећате уморно, почните поново да ходате;
  • пливање - ово је спорт који ће се допасти и највећим противницима покрета. Само се морате натерати да изађете из куће - тада је много лепше у базену. Мислите да нећете наћи времена за то? Купите претплату за цео месец и покушајте да пливате или непосредно пре посла (базени су отворени и од 6 ујутру) или после њега;
  • ролање - када савладате његове основе, ролање постаје чисто задовољство. Захваљујући њему можете побољшати своје стање, ојачати мишиће ногу и изгубити доста килограма (пола сата јахања је 350 кцал мање!). То је и спорт који подстиче развој друштвених контаката – у многим градовима се организују масовне вожње ноћног клизања на којима можете упознати људе свих узраста: од младих, преко породица са децом, до старијих;
  • бициклизам - ововрста обуке која вам даје многе предности, али не захтева много труда. Један сат мирне вожње вам омогућава да сагорите чак 500 кцал! Осим тога, позитивно делује на организам: снижава ниво лошег холестерола, нормализује ниво шећера у крви, оксигенише, а захваљујући вожњи у прелепој природи опушта и поправља расположење. Да би вожња била ефикасна и безбедна, бицикл мора бити у добром техничком стању, па када почнете да тренирате на пролеће, пажљиво прегледајте;
  • теретане на отвореном - почетак пролећа је добро време да се традиционална теретана промени у салу на отвореном. Већина ових објеката је опремљена опремом која вам омогућава да тренирате скоро цело тело. Штавише, вежбање на свежем ваздуху оксигенише и додаје више енергије него вежбање у затвореним просторијама. У идеалном случају, требало би да дођете до теретане на отвореном трчећи или трчите, а затим наставите са тренингом користећи доступну опрему;
  • зумба - како савладати пролећни блуз? Го зумба! Групне вежбе уз вруће латино ритмове пробудиће вас из зимске летаргије. Пре него што се пријавите за фитнес клуб, покушајте да се тренирате тако што ћете радити једноставну меренгуе рутину за почетнике.
Биће вам од користи

За стрес, изаберите опуштајуће вежбе

Свако другачије пролази кроз пролећни солстициј. Неки људи пате од главобоље, болова у мишићима и мање отпорности на стрес од умора. Да бисте смирили живце и опустили тело, редовно радите умирујући тренинг. Комбинује предности јоге и вежби дисања. Савршено опушта, оксигенише, помаже да се ослободите нагомиланих напетости у слабинама, раменима, врату и потиљку.

Стврдњавање је такође начин пролећног солстиција

Пролећни солстициј је повезан са општом слабошћу и падом имунитета, што вас чини подложнијим инфекцијама. Стога је вредно имплементирати мини програм очвршћавања:

  • промена кућне температуре - 20 ° Ц током дана, 18 ° Ц ноћу;
  • наизменично туширање дневно - топло и хладно;
  • посете сауни - под утицајем температурних промена, крвни судови се шире и скупљају, побољшавајући проток крви, а кожа лучи зној и њиме избацује токсине. Поред тога, ова промена хлађења (нпр. под тушем) и грејања (у сауни) тера тело да реагује дефанзивно, и на тај начин изазива производњу антитела која повећавају имунитет;
  • гажење у хладној води - напуните каду или велики умиваоник хладном водом до средине листова. Проведите неколико минута дневно - почните са 3 минута, а затим продужите ово време сваки дан за 1,5 минута док не достигнете 15 минута;
  • упливахладна и топла вода – када сте у базену, идите у топлији дечији базен након изласка из спортског базена са хладном водом. Опустите се неколико минута, а затим се вратите у спортски базен. Ово можете урадити 2-3 пута тако што ћете завршити тренинг хладним пливањем.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Психологија