Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Преко 90 процената људи доживљавају налет апетита који нема никакве везе са стварном потребом за јелом. Зашто онда једемо када нисмо гладни? Зато што нам се свиђа, јер је за већину нас храна пријатна и лако доступна, па постаје лако искушење да задовољимо своје различите потребе, укључујући и емотивне. Како се носити са преједањем?

Храна се користи за смањење емоционалне напетости, одвраћање пажње, постаје лек за све тегобе, за тугу, бес, празнину. Ми бркамо глад са осећајем опасности, анксиозности, напетости и умора. Још увек једемо, грицкамо, гриземо… Кармине од себе или других да добијемо нешто за себе. Као резултат тога, сити смо, али и даље гладни, углавном љубави, прихватања и пажње. Преко 90 посто људи доживљавају налет апетита који нема никакве везе са стварном потребом за јелом. Треба имати на уму да сурогат начини задовољавања потреба никада нису у потпуности задовољавајући и стога се често претварају у опсесије или зависности.

Храна се мери величином порције, а не калоријама

Наша одећа нам може рећи да једемо превише, али како да кажемо за ручком? Када преједамо, обично гледамо на количину хране или запремину. Трудимо се да једемо исте количине хране коју видимо као и увек. Тешко је избројати калорије у оброку, а лако је проценити величину порције. Знамо да ћемо се наситити када поједемо цео тањир вечере, а да се нећемо заситити када поједемо пола тањира. Другим речима, запремина је већа од калорија.

Величина паковања одређује апетит

Величина паковања, комплета и тањира такође утиче на преједање. Велика паковања и велике порције сугеришу одређени стандард потрошње. Сви користимо више садржаја из великих паковања, без обзира на врсту производа. Ако људима дамо велику врећу псеће хране, они ће ставити више на пса, ако велику кутију прашка за прање користе више. Тако је и са храном – наши стандарди потрошње расту јер се повећава амбалажа. Од 1970. до 2000. године број великих пакета се повећао пет пута. Шездесетих година прошлог века порција помфрита је имала око 260 кцал, а сада преко 610 кцал. Како се повећава величина нашег посуђа, тако се повећавају и примењене порције. Велика јела и великакашике је велики проблем. Стављамо више јер нормалне порције изгледају ситне на њима.

Истраживања показују да једемо око 20 процената. више, а да то уопште не зна. Стога тражимо знакове и сигнале колико јести. Једна од њих је величина паковања. Преједамо се јер добијамо сигнале и трагове из околине који нам говоре да једемо. Није у људској природи да се на сваком залогају пита да ли смо сити или не. Када једемо несвесно, а већина нас једе тако, тражимо трагове који нам говоре да нам је доста, на пример, ако су сви тањири већ празни или је последња особа напустила сто.

Узрок преједања можда лежи у детињству

Такође се испоставило да оно што смо чули о томе у детињству има утицај на улогу хране у нашим животима. Можда смо били подложни некој манипулацији храном, често несвесно, наравно. Како и колико једемо остаје донекле образац записан у нашој подсвести, фиксиран за породичним столом. Наше мајке, баке, често су несвесно користиле такве поруке које су имале за циљ да поједемо све што је било на тањиру. Ко од нас није чуо - "Једи до краја, јело се не баца, тањир треба да буде празан!" или "Нећеш све појести - нећеш изаћи да се играш са пријатељима"? Нажалост, такве поруке су врста манипулације која често отежава наш однос са храном у одраслом добу и доводи до нерационалне исхране.

Зашто се тешимо храном?

Извор: к-невс.пл/Дзиен добри ТВН

Награђивање и утеха храном - опасна навика

У детињству смо за успехе награђивани углавном храном, у одраслом добу, када постигнемо успех, напредујемо, донесемо исправну одлуку, нпр. уместо да будемо поносни на себе, најчешће се награђујемо слаткиши, грицкалице, вечера. То је прилично дубоко укорењен обичај у нашем друштву – уз трпезе се славе разне прилике. Наравно, у томе нема ништа лоше, све док то није једини или главни начин да се наградите.

Кодирана порука "Молим вас да потпуно очистите тањир" често резултира губитком контакта са нашим стварним потребама везаним за центар ситости и глади, не знамо када да станемо, пратимо спољне сигнале, тј. тањир, немамо савести да оставимо или бацимо храну. Тада обично третирамо стомак као канту за ђубре, чинећи себи медвеђу услугу. Јело за утеху постаје противотров за непријатна осећања, ситуације када су родитељи у детињствунису се бавили емоцијама и стварним проблемима детета, већ су их прехранили или им дали нешто укусно за побољшање расположења. Вероватно зато што су се тешко носили са сопственим емоцијама, нису били у стању да детету дају емоционално стабилно окружење.

У одраслом добу, када доживимо потешкоће, газда ће нас узнемирити, свађаћемо се са мужем, најбоље олакшање за поремећене нерве је јело. Ово је један од најчешћих начина за опуштање. Тада, када једемо превише, најчешће осећамо тежину, стомак је растегнут (за разлику од грченог стомака), осећамо пријатну поспаност. Чини се да је то савршен лек за стрес. Нажалост, престаје да буде тако савршено када се појаве непотребни килограми. Једење због досаде нас тера да радо одемо у кухињу током сивог зимског дана да скувамо (пронађемо) нешто што би могло бити лек за досаду, одвратити пажњу од досадног посла и досадних кућних послова.

Шта да урадите да бисте избегли преједање?

На почетку, вреди пажљивије погледати своја уверења о храни, препознајући поруке које ме прате у мислима. Размислите како могу да се другачије наградим за своје успехе, која друга задовољства у животу могу учинити да се осећам боље. Решење је углавном да промените своје лоше навике у исхрани.

Цео процес навике је петља од три корака, која се састоји од: трага или окидача, навике или навике и награде, нпр. досада може бити траг, тако да чоколада постаје навика, а награда је узбуђење / задовољство. Оно што можете да промените је само навика, а то је да пронађете нешто што ће заменити вашу рутинску активност, као што је једење чоколаде када вам је досадно. Шта би то могло бити? Идите у шетњу или у биоскоп. Укључите своју омиљену музику или филм. Позовите вољену особу. Потражите друга задовољства која ће вам натерати да престанете да се досађујете - наградите се на другачији начин него само оним што волите да једете. Запамтите – важно је да вам друге рутинске активности дају награду сразмерну једењу чоколаде.

Ако стекнете контролу над петљом навика, можете натерати ове неповољне тенденције да се повуку. Да бисте започели, изаберите једну навику са којом желите да радите. Док се акција не аутоматизује. Тада можете наставити да радите са другим навикама. Превише промена има демотивишући ефекат. Метода малих корака је најефикаснија.

Образац за промену навике:окидач(нпр. досада) →навика(нпр. једење чоколаде) →награда(пробуди се).

Користите исти окидач, дајте исту награду,промени НАВИКУ.

Биће вам од користи

7 савета за преједање

  • Слушајте сигнале који теку из вашег тела.
  • Једите пажљиво и свесно.
  • Запамтите да стомак има три поставке: глад; Сит сам, али могу више; Преједао сам се. Најважнија ствар за вас је друга (наситио сам се, али могу више) - ово је тренутак када треба да спустите тањир.
  • Схватите да исхрана неће решити ваше емоционалне проблеме, имаћете више у виду вишка килограма.
  • Једите у малим тањирима, иста порција ће изгледати већа, а ви ћете јести мање (мозак је подвргнут ономе што је познато као оптичка илузија).
  • Никада не идите у куповину гладни, купујте само неопходне ствари које сте унапред испланирали.
  • Откријте и промените своју лошу навику.
Вреди знати

О аутору

Елзбиета Ланге - психодиетичар, здравствени тренер. Бави се психологијом мршављења. Помаже гојазним и гојазним људима да поврате контролу над храном. Он води радионице "Свесно мршављење" - више на ввв.лангецоацхинг.пл.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење